Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿福柔)時間1月前 (), 1月前編輯推噓10(1000)
留言10則, 10人參與, 1月前最新討論串3/3 (看更多)
幫威力大補充一些圖解 旋轉肌袖包含了四條肌肉 棘上肌(肩外展) 棘下肌(肩外轉) 小圓肌(肩外轉) https://i.imgur.com/BrQpwdo.jpg
肩胛下肌(肩內轉) https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg
造成夾擠的成因很多,肩節律失衡、肩胛失憶、翼狀肩胛...等,總之就是在肩外展時啊嘶到 原因是肱骨外展過肩時外轉肌群(棘下、小圓)應該要將肱骨頭「向下拉」,讓棘上肌不會被肩峰夾到,如果肱骨在內旋的情況,外轉肌群是無力將肱骨下拉的,這也是為什麼我們現在已不再推薦做upright row的原因(肱骨內旋外展) https://i.imgur.com/r05klQS.jpg
如果已經疼痛,暫時少動先休息 發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作,同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置,方向應是找回肩胛待在對的位置,外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.43.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600252535.A.F38.html
1月前
09/16 19:14, 1F

1月前
請問這是什麼軟體呀?側面看不出肩胛下肌的位置
09/16 19:30, 2F
這是一個付費軟體叫visible body的app,本身是教練,用這個app可以重複驗證自己的訓練與從解剖方向分析問題 肩胛下肌的起點在肩胛骨內側長到肱骨頭前側上緣,從側面看不到是正常的,因為會被肱骨擋住 https://i.imgur.com/dtVnmRP.jpg
1月前
09/16 19:31, 3F
※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/16/2020 19:42:34
1月前
想說你的是繁體中文 我的怎麼說簡中
09/16 21:45, 4F
其實我是英文版,中文是我自己後製的XD ※ 編輯: tu01002 (223.137.56.136 臺灣), 09/16/2020 22:05:10
1月前
請問這個app ios有嗎?剛搜尋了一下好像沒有耶~~
09/16 23:13, 5F
樓下有人幫忙補充囉,我也是ios的,只是app顯示的跟在store顯示的有點不一樣XD
1月前
專業推
09/17 00:08, 6F

1月前
推推 板上這系列文章真的長知識
09/17 05:42, 7F

1月前
09/17 08:31, 8F

1月前
09/17 09:24, 9F

1月前
推推推!
09/17 12:48, 10F
※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/17/2020 16:59:18
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