Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力
幫威力大補充一些圖解
旋轉肌袖包含了四條肌肉
棘上肌(肩外展)
棘下肌(肩外轉)
小圓肌(肩外轉)
https://i.imgur.com/BrQpwdo.jpg
肩胛下肌(肩內轉)
https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg
造成夾擠的成因很多,肩節律失衡、肩胛失憶、翼狀肩胛...等,總之就是在肩外展時啊
嘶到
原因是肱骨外展過肩時外轉肌群(棘下、小圓)應該要將肱骨頭「向下拉」,讓棘上肌不
會被肩峰夾到,如果肱骨在內旋的情況,外轉肌群是無力將肱骨下拉的,這也是為什麼我
們現在已不再推薦做upright row的原因(肱骨內旋外展)
https://i.imgur.com/r05klQS.jpg
如果已經疼痛,暫時少動先休息
發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作,同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置,
方向應是找回肩胛待在對的位置,外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.43.250 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600252535.A.F38.html
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09/16 19:14,
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09/16 19:30,
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這是一個付費軟體叫visible body的app,本身是教練,用這個app可以重複驗證自己的訓
練與從解剖方向分析問題
肩胛下肌的起點在肩胛骨內側長到肱骨頭前側上緣,從側面看不到是正常的,因為會被肱
骨擋住
https://i.imgur.com/dtVnmRP.jpg
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09/16 19:31,
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※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/16/2020 19:42:34
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09/16 21:45,
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其實我是英文版,中文是我自己後製的XD
※ 編輯: tu01002 (223.137.56.136 臺灣), 09/16/2020 22:05:10
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09/16 23:13,
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樓下有人幫忙補充囉,我也是ios的,只是app顯示的跟在store顯示的有點不一樣XD
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09/17 00:08,
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※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/17/2020 16:59:18
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