Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿福柔)時間1月前 (), 1月前編輯推噓1(100)
留言1則, 1人參與, 1月前最新討論串2/3 (看更多)
幫威力大補充一些圖解 旋轉肌袖包含了四條肌肉 棘上肌(肩外展) 棘下肌(肩外轉) 小圓肌(肩外轉) https://i.imgur.com/0hlR3Ff.jpg
肩胛下肌(肩內轉) https://i.imgur.com/K9O1jE7.jpg
造成夾擠的成因很多,肩節律失衡、肩胛失憶、翼狀肩胛...等,總之就是在肩外展時啊嘶到 原因是肱骨外展過肩時外轉肌群(棘下、小圓)應該要將肱骨頭「向下拉」,讓棘上肌不會被肩峰夾到,如果肱骨在內旋的情況,外轉肌群是無力將肱骨下拉的,這也是為什麼我們現在已不再推薦做upright row的原因(肱骨內旋上舉) https://i.imgur.com/r05klQS.jpg
如果已經疼痛,暫時少動先休息 發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作,同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置,方向應是找回肩胛待在對的位置,外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要 如果已經疼痛,暫時少動先休息 發炎期後避免做肱骨內旋並且高舉的動作,同時應加強肩胛的控制與定位在正確的位置,方向應是找回肩胛待在對的位置,外轉肌群的「長期維持」是比肌肥大訓練重要----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.165.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600248106.A.9EA.html ※ 編輯: tu01002 (36.230.165.2 臺灣), 09/16/2020 17:28:41
1月前
推~ 肩夾擠元年~ 夾起來~ (誤
09/16 17:39, 1F
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