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Re: [問題] 肩夾擠

看板MuscleBeach (健身)作者 (..)時間5年前 (2020/09/12 16:35), 編輯推噓1(1推 0噓 5→)
留言6則, 1人參與, 5年前最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《iqmax (iqmax)》之銘言： : https://imgur.com/lqdkLWh
: https://imgur.com/hFVHI1t
: 此外 : 即使你訓練動作很正確 : 沒用到胸小肌代償 : 只要習慣性使用胸大肌、闊背肌造成緊繃 : 沒有好好喚醒肩胛下肌保護肩關節 : 你也會有很高的機率產生肱骨頭前位移 : 在手往後揹(肩關節內旋為主)的動作中特別容易發生 : https://imgur.com/8yyfEII
: https://imgur.com/3lWnuaa
我有跟這一模一樣的症狀.連阿媽的問題也跟我一樣. 只有右手會.左手是正常的. 我一直以為這是遺傳.因為我爸也會這樣.所以已經習慣跟他共存了. 請問有什麼訓練動作可以喚醒肩胛下肌. 或是什麼訓練可以在手揹背後時刻意使用肩胛下肌 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.7.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599899740.A.A8D.html
推
09/12 19:01, 5年前 , 1F
這真的很難單純用文字描述
09/12 19:01, 1F
→
09/12 19:01, 5年前 , 2F
一樣把肩胛骨向後貼好固定在牆上
09/12 19:01, 2F
→
09/12 19:01, 5年前 , 3F
上臂外展60-90度都可
09/12 19:01, 3F
→
09/12 19:01, 5年前 , 4F
開始做內轉的動作，但肩胛骨不可以離開牆面
09/12 19:01, 4F
→
09/12 19:02, 5年前 , 5F
肱骨頭不可以往前突出來
09/12 19:02, 5F
→
09/12 19:02, 5年前 , 6F
讓肩胛下肌去發力阻擋肱骨頭前位移
09/12 19:02, 6F
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Re: [問題] 肩夾擠
iqmax
5年前, 09/11
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Re: [問題] 肩夾擠
cwllc
5年前, 09/12
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Re: [問題] 肩夾擠
iqmax
5年前, 09/11
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[問題] 肩夾擠
ar012906
5年前, 09/09
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