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[問題] 每個動作的重量問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (我要拯救世界!)時間6年前 (2020/08/22 17:50), 6年前編輯推噓29(29推 0噓 52→)
留言81則, 31人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 本人178/76 --- 第一是三角肌，我看網路上內容農場的文章 都說側平舉不必增加重量，可以輕重量多組數就好 所以我就一直停在單邊11kg，5*12 但是一年多了，感覺三角肌沒有任何變化， 而且一年多來三角肌從來沒有痠痛過 我是不是該增加重量或是增加數量? 第二是深蹲 我的深蹲目前是46kg，因為在56kg的時候傷過腰,傷好後重新從36練回來 目前花了三個月 可是我看網路上的討論，大家的深蹲都是70以上，好像沒有一百不好意思講 不過我又看到大部分人這種深蹲數字都是在1-3下的基礎 不過我都是練5*12的，所以我的數字比較低,深蹲是不是應該以大重量少數量來練? 我是以體重控制為目的的，不是健力或健美，有必要改練大重量嗎? 第三是挺舉，我挺舉一直停在32kg，不過查不到挺舉應該是以數量為主還是重量為主 請問挺舉是少數量大重量，還是小重量多數量比較好呢? 最後是三頭肌，我練三頭主要的動作是三頭啞鈴Kickback 不過看網路上的影片，好像沒看到什麼人在練這個動作的時候拿大重量? 所以在練三頭啞鈴Kickback的時候也要往重量大去，還是數量多比較重要? 感謝解惑！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.170.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598089816.A.405.html
推
08/22 18:02, 6年前 , 1F
問得很有誠意幫你推一下 如果排版好一點就好了
08/22 18:02, 1F
推
08/22 18:26, 6年前 , 2F
我覺得找教練比較好
08/22 18:26, 2F
推
08/22 18:37, 6年前 , 3F
動作正確也很重要，有沒有真的鎖定要練的肌群、會
08/22 18:37, 3F
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08/22 18:38, 6年前 , 4F
不會代償？通常還是要教練在旁邊看，可以少走很多
08/22 18:38, 4F
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08/22 18:38, 6年前 , 5F
冤枉路
08/22 18:38, 5F
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08/22 18:39, 6年前 , 6F
有時候你看的跟你實際練的會有差異
08/22 18:39, 6F
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08/22 19:08, 6年前 , 7F
重量慢慢的上去就好，深蹲還是找一下教練幫你看姿勢
08/22 19:08, 7F
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08/22 19:09, 6年前 , 8F
每組次數不用侷限在12下，如果還有力就繼續做。能超過20
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08/22 19:10, 6年前 , 9F
下，表示重量可以往上增加。
08/22 19:10, 9F
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08/22 19:11, 6年前 , 10F
然後訓練不一定要練到隔天酸痛才表示有成效
08/22 19:11, 10F
推
08/22 19:56, 6年前 , 11F
側平舉單邊11kg 其實不輕 拍影片上來看看 可能姿勢跑掉
08/22 19:56, 11F
推
08/22 20:33, 6年前 , 12F
看你的目的是練體重控制/體態，那輕重量也綽綽有餘，真要
08/22 20:33, 12F
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08/22 20:33, 6年前 , 13F
加就慢慢一點點加，光保持不受傷就贏九成的人了
08/22 20:33, 13F
推
08/22 20:40, 6年前 , 14F
是不是該換課表呢？感覺你都練一樣的嗎？
08/22 20:40, 14F
推
08/22 20:46, 6年前 , 15F
你的側平舉是上斜方肌先酸就不對
08/22 20:46, 15F
不是耶，都是三角肌中束快跟二頭肌相接的地方，我查到的資料是說酸這裡還OK
推
08/22 20:49, 6年前 , 16F
會上來問就代表你想進步，多關節動作想進步就必須上重量
08/22 20:49, 16F
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 20:58:26
推
08/22 21:39, 6年前 , 17F
側平舉11公斤算重了，我覺得你可以好好檢視一下動作正
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08/22 21:39, 6年前 , 18F
不正確
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08/22 21:40, 6年前 , 19F
還有可以用滑輪來做側平舉，保持張力會更有感
08/22 21:40, 19F
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08/22 21:46, 6年前 , 20F
就算5x12 你的深蹲重量還算輕 練一段時間的人通常都能自
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08/22 21:47, 6年前 , 21F
體體重蹲超過12下 三頭可以試試法式彎舉 效果我覺得比
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08/22 21:48, 6年前 , 22F
KICKBACK好很多 圍度增加滿有感的
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08/22 21:54, 6年前 , 23F
挺舉有clean跟Jerk 你是說哪個? 舉重動作是專項 重質不
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08/22 21:54, 6年前 , 24F
重量 你要練習的是技術 不是重複次數或衝重量
08/22 21:54, 24F
推
08/22 21:57, 6年前 , 25F
46你是女生嗎
08/22 21:57, 25F
如果只做8下我是能做80kg，可是我都做5*12，所以會減 所以應該做大重量然後每次只做十幾個就好嗎？
推
08/22 22:03, 6年前 , 26F
你要體重控制應該去有氧阿
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08/22 22:03, 6年前 , 27F
11kg 5*12 沒感覺？ 有照片嗎
08/22 22:03, 27F
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08/22 22:04, 6年前 , 28F
如果你是用慣性晃上去的那不算阿
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08/22 22:04, 6年前 , 29F
我建議你找教練
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※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 22:06:23
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08/22 22:11, 6年前 , 30F
80KG能蹲八下 卻只能用46公斤蹲12下 這什麼古怪的肌力@@
08/22 22:11, 30F
5*12是60下啊
推
08/22 22:14, 6年前 , 31F
側平舉你是兩邊一起舉嗎 可以改單邊會舉的更重一點
08/22 22:14, 31F
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08/22 22:14, 6年前 , 32F
力竭的時候再換回輕的改兩邊一起舉
08/22 22:14, 32F
推
08/22 22:56, 6年前 , 33F
側平舉沒成長慣性+代償了~好好檢視發力是否真的吃到
08/22 22:56, 33F
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08/22 22:58, 6年前 , 34F
還有就是側飛動作訓練量不夠~
08/22 22:58, 34F
推
08/22 23:08, 6年前 , 35F
側平舉能做到11kgx12還五組很重了，還沒有進步的話動作
08/22 23:08, 35F
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08/22 23:08, 6年前 , 36F
肯定有問題
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08/22 23:08, 6年前 , 37F
7.5x15感受度好的話就很有效了
08/22 23:08, 37F
推
08/22 23:10, 6年前 , 38F
你三頭的這個動作很不錯，可以啞鈴和cable輪流做
08/22 23:10, 38F
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08/22 23:11, 6年前 , 39F
再加入過頭的三頭動作和窄臥推就很全面了
08/22 23:11, 39F
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08/22 23:12, 6年前 , 40F
Kickback用輕重量就好，要大重量可以做窄臥推或頭顱粉碎
08/22 23:12, 40F
※ 編輯: megalord (219.85.170.117 臺灣), 08/22/2020 23:46:12
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08/22 23:48, 6年前 , 41F
原來80公斤8下是總訓練量 誤會
08/22 23:48, 41F
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08/22 23:49, 6年前 , 42F
大家都是70up然後練五六十個的嗎?@@
08/22 23:49, 42F
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08/22 23:53, 6年前 , 43F
練一段時間的大都能做到 但會不會這樣訓練不一定
08/22 23:53, 43F
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08/22 23:59, 6年前 , 44F
我80kg，第四組就腿軟了
08/22 23:59, 44F
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08/23 00:00, 6年前 , 45F
我的意思是說三組做完就再也做不了了
08/23 00:00, 45F
推
08/23 00:16, 6年前 , 46F
我自己是80kg 熱身3-4組 40kg-90kg
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08/23 00:17, 6年前 , 47F
之後先做5*5 120-122.5kg 做完如果覺得還可以就蹲自重
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08/23 00:18, 6年前 , 48F
4*8 以全程控制+感受度為主，做完會再接個RDL4*10 100kg
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08/23 00:19, 6年前 , 49F
這天練腿就算結束了，也有那種感覺狀態很好的時候
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08/23 00:20, 6年前 , 50F
上面兩套做完 去做個前屈曲+後勾各4*15
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08/23 00:21, 6年前 , 51F
從三月開始接觸深蹲
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08/23 00:22, 6年前 , 52F
大重量是有必要性的，增強神經連結跟力量
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08/23 00:24, 6年前 , 53F
腿軟就讓他腿軟，你已經達到力竭的目的了，下次回來蹲
08/23 00:24, 53F
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08/23 00:24, 6年前 , 54F
你會發現你比上次更強啊～
08/23 00:24, 54F
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08/23 00:25, 6年前 , 55F
也有可能是你休息時間不夠長
08/23 00:25, 55F
推
08/23 00:26, 6年前 , 56F
考慮遞減組 就沒有問題了
08/23 00:26, 56F
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08/23 00:27, 6年前 , 57F
做大重量的東西 組間休息3-4分鐘都不算太長
08/23 00:27, 57F
推
08/23 00:36, 6年前 , 58F
看內容農場可以自學挺舉 那麼厲害
08/23 00:36, 58F
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08/23 00:59, 6年前 , 59F
我腿一練多就睡不好 你們都好棒
08/23 00:59, 59F
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08/23 01:17, 6年前 , 60F
忍耐ㄅ，我練一天腿要痛3-5天
08/23 01:17, 60F
推
08/23 02:55, 6年前 , 61F
你說不是練健美 那肌肉外型有差嗎 你體重有控制就好
08/23 02:55, 61F
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08/23 02:55, 6年前 , 62F
了
08/23 02:55, 62F
推
08/23 04:07, 6年前 , 63F
1.可以改用坐姿2.受過傷那久算了
08/23 04:07, 63F
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08/23 04:09, 6年前 , 64F
3.你是說鈴壺吧那就是量4.你的手肘先爆掉
08/23 04:09, 64F
推
08/23 09:33, 6年前 , 65F
增肌的潛力其實也看基因體質
08/23 09:33, 65F
推
08/23 11:08, 6年前 , 66F
側平舉我自己是習慣用萵苣的機械式做遞減組 感受比啞鈴好
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08/23 11:09, 6年前 , 67F
也比較不會代償
08/23 11:09, 67F
推
08/23 14:09, 6年前 , 68F
側平舉不是姿勢有問題就是天生神力 放個影片吧
08/23 14:09, 68F
推
08/23 17:23, 6年前 , 69F
會問這些問題的話...我覺得你操作這些動作最好有人在
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→
08/23 17:23, 6年前 , 70F
旁邊看
08/23 17:23, 70F
推
08/23 17:25, 6年前 , 71F
完整的挺舉1-5下即可 5下是真的蠻多 因為挺舉是兩個動
08/23 17:25, 71F
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08/23 17:25, 6年前 , 72F
作
08/23 17:25, 72F
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08/23 19:05, 6年前 , 73F
5x12=60下XD 你80kg可8下是分8組嗎
08/23 19:05, 73F
推
08/23 19:47, 6年前 , 74F
樓上一語道破
08/23 19:47, 74F
→
08/23 19:49, 6年前 , 75F
那就不是80KG可做8下啦 是1下XD
08/23 19:49, 75F
推
08/24 07:28, 6年前 , 76F
其實看哪個重量妳的感受度最好就可以了 我之前認識有
08/24 07:28, 76F
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08/24 07:28, 6年前 , 77F
個wg巨巨PR也是很猛 但看他平常訓練就很一般人 就是因
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08/24 07:28, 6年前 , 78F
為感受度的差別
08/24 07:28, 78F
推
08/24 19:49, 6年前 , 79F
請個教練 你完全就只是在浪費時間而已
08/24 19:49, 79F
推
08/25 09:00, 6年前 , 80F
我深蹲都蹲40而已，但我摸高籃框以上，自己想要什麼自己
08/25 09:00, 80F
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08/25 09:00, 6年前 , 81F
知道就好，跟自己比不要管其他人
08/25 09:00, 81F
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