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[問題] 減脂過程

看板MuscleBeach (健身)作者 (Martinjp)時間6年前 (2020/08/21 12:15), 6年前編輯推噓26(26推 0噓 35→)
留言61則, 30人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
前陣子開始執行減脂，前兩週成效頗佳， 體重從原先72降到68，而在繼續維持飲食及相同訓練量後，這陣子體重卻是不降反增，重 新回到70-71，想請問各位巨巨板友是因為我沒有再將飲食內容減少的關係嗎？ 若是有任何相關建議或有過類似經驗的巨巨還請麻煩指點一下。 男，175/70.8，體脂15%，TDEE約2500Kcal，目標體脂11-12%，目標熱量1800-2000Kcal 飲食內容大致如下： 早餐：早餐店鮪魚蛋堡+兩顆蛋+一杯乳清 約670Kcal 午餐：（雞胸肉or鮭魚）120g 白飯150g （花椰菜or蘆筍）100g 約450-550Kcal 晚餐：肉跟菜同上 地瓜150g 一杯乳清 約620Kcal 一週約2次有宵夜：711堅果+優格 185Kcal 一天合計共1740-2025Kcal 因為只吃這樣太單調，大概每隔1、2天會吃subway （6吋小麥+鮮嫩雞柳+橄欖油+葡萄燕 麥 餅乾+檸檬紅茶）或吉野家（牛丼+毛豆+味噌湯）。 總熱量攝取不會超出2100Kcal 另除了早上健身時間以外，其餘時間都坐辦公室或家裡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.108.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597983308.A.996.html
推
08/21 12:19, 6年前 , 1F
不知道你吃什麼，我建議都不要吃好了
08/21 12:19, 1F
→
08/21 12:20, 6年前 , 2F
給的資訊太少了
08/21 12:20, 2F
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 12:29:37
推
08/21 12:26, 6年前 , 3F
有可能是增肌了，也有可能訓練量不知不覺降低了，也有
08/21 12:26, 3F
→
08/21 12:26, 6年前 , 4F
可能飲食多吃了很多「一點點」。
08/21 12:26, 4F
推
08/21 12:30, 6年前 , 5F
兩週可以從72變68蠻狂的
08/21 12:30, 5F
推
08/21 12:32, 6年前 , 6F
隔空抓藥
08/21 12:32, 6F
→
08/21 12:36, 6年前 , 7F
你是男的吧 吃這樣太仙女了吧
08/21 12:36, 7F
是男的，我熱量大概抓1800-2000左右，不知道我是否有高估食物的熱量。
→
08/21 12:41, 6年前 , 8F
脱的水回來了吧
08/21 12:41, 8F
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:07:29 ※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:07:48 ※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:08:21 ※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:09:21
→
08/21 13:25, 6年前 , 9F
你吃好少喔，看了覺得餓
08/21 13:25, 9F
推
08/21 13:35, 6年前 , 10F
SUBWAY的餅乾一片200卡就快不輸一個6吋堡300卡的熱量了
08/21 13:35, 10F
→
08/21 13:36, 6年前 , 11F
再加上那麼甜的檸檬紅茶~你要不要重新學習一下飲食控制?
08/21 13:36, 11F
加上餅乾約614卡加上檸檬紅茶大約800卡左右，熱量目標扣除早餐約 600卡，午晚餐一餐 約700-800卡，我認為應該還算合理
推
08/21 13:39, 6年前 , 12F
牛丼的熱量也不低 你有算準熱量嗎 用抓的八成會錯
08/21 13:39, 12F
我是看官網的熱量標示 一餐約760卡左右
推
08/21 13:39, 6年前 , 13F
用myfitnesspal 估吧
08/21 13:39, 13F
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 13:50:30
→
08/21 13:58, 6年前 , 14F
碳水 蛋白 各幾克 總熱量多少
08/21 13:58, 14F
→
08/21 13:58, 6年前 , 15F
如果你自己都不清楚的話
08/21 13:58, 15F
→
08/21 13:58, 6年前 , 16F
怎麼調整？
08/21 13:58, 16F
碳水約200，蛋白約120，目標熱量1800-2000。主要是對於日常吃的脂肪比較不清楚有多 少。
→
08/21 13:58, 6年前 , 17F
靠感覺做飲食控制 很多時候是白忙一場
08/21 13:58, 17F
推
08/21 14:02, 6年前 , 18F
依你的飲食內容我估大概1500 還是你乳清一次喝三匙?
08/21 14:02, 18F
不好意思，剛剛忘記加入宵夜。只吃這樣通常會餓，宵夜都有2-300卡左右的優格加堅果
→
08/21 14:03, 6年前 , 19F
我沒有算SUBWAY或吉野家
08/21 14:03, 19F
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 14:09:25
→
08/21 14:25, 6年前 , 20F
想減脂除了熱量外 也要注意攝取的糖量
08/21 14:25, 20F
除了附餐的飲料以外，平時只有喝水、無糖綠茶、黑咖啡，我想應該不會攝取太多
推
08/21 14:26, 6年前 , 21F
看體態吧 也有可能增加的是肌肉重
08/21 14:26, 21F
後三角及背部線條有明顯浮現，腰間贅肉也有較前陣子少一些，但腹肌線條仍只有上腹較 明顯，下腹還是有些許贅肉堆積。 ※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 14:34:46
推
08/21 14:36, 6年前 , 22F
短時間正常就會上下浮動 建議是比較至少一個月的變化
08/21 14:36, 22F
推
08/21 14:36, 6年前 , 23F
睡眠和飲水量如何呢?
08/21 14:36, 23F
睡眠較不一定，飲水約3-4.5公升
推
08/21 14:37, 6年前 , 24F
鮭魚熱量比雞胸高不少
08/21 14:37, 24F
→
08/21 14:37, 6年前 , 25F
如果整體是有降低 那中間浮動就別管了吧
08/21 14:37, 25F
因為至上週（第4週）到這週，感覺均無任何變化，有點心慌，想找出問題所在。 ※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 14:51:01
推
08/21 14:58, 6年前 , 26F
吃太多，宵夜別再吃了，你沒寫詳細但我猜你身高170多，一般
08/21 14:58, 26F
→
08/21 14:58, 6年前 , 27F
人體態吧？如果是的話你減脂先吃1500-1700觀察兩週
08/21 14:58, 27F
推
08/21 15:01, 6年前 , 28F
我看你三餐加宵夜的熱量粗估都破2000了，你熱量沒算好喔
08/21 15:01, 28F
2000初頭也仍在熱量赤字的狀態。
推
08/21 15:13, 6年前 , 29F
吃太多
08/21 15:13, 29F
推
08/21 15:29, 6年前 , 30F
吃太多，但吃得不夠營養
08/21 15:29, 30F
想請問不夠營養是指哪一部分？ ※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 15:43:39 ※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 15:46:48
推
08/21 15:55, 6年前 , 31F
你都沒吃水果？
08/21 15:55, 31F
推
08/21 15:58, 6年前 , 32F
買個秤，秤重查資料精算一次，早餐我不會吃早餐店
08/21 15:58, 32F
→
08/21 15:58, 6年前 , 33F
的，可以更清楚營養熱量攝取
08/21 15:58, 33F
推
08/21 16:04, 6年前 , 34F
我運動了5週終於掉1公斤...2週掉4公斤讓我真是羨慕..
08/21 16:04, 34F
→
08/21 16:04, 6年前 , 35F
感覺你吃的比我還多
08/21 16:04, 35F
→
08/21 16:31, 6年前 , 36F
身體儲水
08/21 16:31, 36F
→
08/21 16:37, 6年前 , 37F
沒每天練可以試試碳水循環飲食 覺得效果不錯
08/21 16:37, 37F
推
08/21 17:06, 6年前 , 38F
2500是你長期控制找出來的還是計算器按一按的數字？我是不
08/21 17:06, 38F
→
08/21 17:06, 6年前 , 39F
覺得這樣的身體指數TDEE有這麼高啦，既然你這樣吃兩週沒變
08/21 17:06, 39F
→
08/21 17:06, 6年前 , 40F
化才叫你減少啊，聽不聽得進去就隨便你
08/21 17:06, 40F
增肌期摸索出來的。謝謝指教，會當作參考。
→
08/21 18:23, 6年前 , 41F
1.TDEE算錯 2.外食熱量算錯
08/21 18:23, 41F
※ 編輯: jpmartinchen (101.10.108.19 臺灣), 08/21/2020 18:33:57
推
08/21 18:40, 6年前 , 42F
我也是上腹還行，下腹脂肪堆積
08/21 18:40, 42F
→
08/21 18:41, 6年前 , 43F
體重沒變不就是沒赤字嗎 說吃兩千還有赤字?
08/21 18:41, 43F
→
08/21 18:42, 6年前 , 44F
我173/78體脂16% 吃的熱量比你少體重才一周掉0.3-0.5KG
08/21 18:42, 44F
推
08/21 19:19, 6年前 , 45F
感覺就是低估熱量 早餐的鮪魚都是用油套出來的
08/21 19:19, 45F
→
08/21 22:14, 6年前 , 46F
一兩天就吃一次外食?
08/21 22:14, 46F
推
08/21 23:22, 6年前 , 47F
料理方式跟調味料都有差，自己背餐最好
08/21 23:22, 47F
→
08/21 23:29, 6年前 , 48F
我之前一樣一樣調整，從自助餐>1/2水煮1/2外食>飲料全戒>開
08/21 23:29, 48F
→
08/21 23:29, 6年前 , 49F
始全自備餐(飲料也是自備)>自備+算熱量+算蛋白+減醣>90%自
08/21 23:29, 49F
→
08/21 23:29, 6年前 , 50F
備10%休息日或外食聚餐+炭循環到自備+間歇斷食+胰島素+炭循
08/21 23:29, 50F
→
08/21 23:29, 6年前 , 51F
環通通用，你在找找那些是適合自己身體的，沒降就是一定有
08/21 23:29, 51F
→
08/21 23:29, 6年前 , 52F
問題要找出來。 還有我吃subway體重就會持平我也不知道為啥
08/21 23:29, 52F
→
08/21 23:29, 6年前 , 53F
，所以沙拉我自己做
08/21 23:29, 53F
→
08/21 23:30, 6年前 , 54F
抱歉寫太長 手機推文諒
08/21 23:30, 54F
感謝建議。
推
08/22 02:14, 6年前 , 55F
感覺體重量到極端值，體重本來就浮動，加上前一天如果
08/22 02:14, 55F
→
08/22 02:14, 6年前 , 56F
吃到高碳高鹽高糖，去量就會因為水份重量暴增
08/22 02:14, 56F
→
08/22 02:17, 6年前 , 57F
通常第1.2週爆降都是開始執行飲食控制，吃得特別乾淨
08/22 02:17, 57F
→
08/22 02:17, 6年前 , 58F
身體開始排水，後續就會隨著碳.鹽.糖的攝取開始浮動
08/22 02:17, 58F
原來如此，我會再注意鹽分攝取。
推
08/22 16:07, 6年前 , 59F
TDEE會變 體重上升去除 水份變化的可能性 就是TDEE降到
08/22 16:07, 59F
→
08/22 16:07, 6年前 , 60F
比你吃的還要低
08/22 16:07, 60F
受教了，謝謝指教。 ※ 編輯: jpmartinchen (101.12.100.222 臺灣), 08/22/2020 21:35:38
推
08/24 14:26, 6年前 , 61F
看起來好餓qq 辛苦了
08/24 14:26, 61F
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