PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 時間不夠完成菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (虎紋蜜瓜)時間6年前 (2020/08/02 00:54), 編輯推噓23(23推 0噓 20→)
留言43則, 24人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 最近發現有些健身APP有提供健身菜單 可以供像我這種小白，有方向性的訓練 可是卻碰上一個問題 我每天能分配的運動時間大概是一小時 可是一天菜單的14組動作卻只來得及完成8組 在沒辦法拉長時間的情況，各位認為怎麼做好呢? 1.將一天的菜單分成兩份 2.降低動作強度，加快完成速度 3.只挑自己想要的動作做 4.其他 另外有些動作在執行時，也碰上一些困難 例如啞鈴臥推強推要用胸部的力量去推 但我怎麼都感覺是手臂用力手臂酸? 很難感受到胸部力量的作用 或是懸垂舉腿要用腹部抬起腿 但我光是掛在桿子上就用盡臂力 要用腹部的力量，不晃動地抬起腿來根本辦不到 是我的姿勢錯誤，還是臂力根本不夠支撐動作呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.1.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596300843.A.186.html
推
08/02 01:01, 6年前 , 1F
三頭太差，慢慢練，三頭起來就會有感了
08/02 01:01, 1F
推
08/02 01:05, 6年前 , 2F
試試姐夫的六分鐘系列
08/02 01:05, 2F
推
08/02 01:21, 6年前 , 3F
多練 一定會迎刃而解 多用身體感受 各種嘗試
08/02 01:21, 3F
→
08/02 01:22, 6年前 , 4F
臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶
08/02 01:22, 4F
→
08/02 01:23, 6年前 , 5F
掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不
08/02 01:23, 5F
→
08/02 01:23, 6年前 , 6F
行再下來 一天五組 每天做 就會進步
08/02 01:23, 6F
推
08/02 01:27, 6年前 , 7F
是總組數14組還是14種動作啊？
08/02 01:27, 7F
推
08/02 01:38, 6年前 , 8F
14種也太可愛
08/02 01:38, 8F
推
08/02 01:42, 6年前 , 9F
14種動作一個小時要練完 你是練中國功夫嗎
08/02 01:42, 9F
推
08/02 02:04, 6年前 , 10F
練超級組
08/02 02:04, 10F
→
08/02 02:12, 6年前 , 11F
現階段應專注動作正確與發力~不要只想把組數跑完
08/02 02:12, 11F
→
08/02 02:13, 6年前 , 12F
在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的
08/02 02:13, 12F
→
08/02 02:15, 6年前 , 13F
想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成
08/02 02:15, 13F
推
08/02 02:49, 6年前 , 14F
一小時只能8組？
08/02 02:49, 14F
推
08/02 03:08, 6年前 , 15F
那個，通常是一個動作3至6組，再看幾個動作
08/02 03:08, 15F
→
08/02 03:09, 6年前 , 16F
你14組動作讓大家“霧煞煞”
08/02 03:09, 16F
→
08/02 03:11, 6年前 , 17F
另外時間有限就以多關節全身動作為主，單關節的二頭或
08/02 03:11, 17F
→
08/02 03:11, 6年前 , 18F
三頭有空再補
08/02 03:11, 18F
→
08/02 03:13, 6年前 , 19F
多關節全身動作最典型就是健力三項，時間有限就專練三
08/02 03:13, 19F
→
08/02 03:13, 6年前 , 20F
項吧
08/02 03:13, 20F
→
08/02 03:20, 6年前 , 21F
至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦，你是蹲
08/02 03:20, 21F
→
08/02 03:20, 6年前 , 22F
多少?”
08/02 03:20, 22F
推
08/02 05:38, 6年前 , 23F
去看三健客的沒時間系列
08/02 05:38, 23F
推
08/02 07:00, 6年前 , 24F
2,3
08/02 07:00, 24F
推
08/02 09:42, 6年前 , 25F
我剛開始也是感覺不到胸發力 繼續練幾天就好了
08/02 09:42, 25F
推
08/02 10:20, 6年前 , 26F
剛起步，降重，一步一步來
08/02 10:20, 26F
推
08/02 10:30, 6年前 , 27F
用輕重量做，感受肌肉出力，一樣會讓你的肌肉酸痛
08/02 10:30, 27F
→
08/02 11:26, 6年前 , 28F
先練大肌群主項目，有空再跑完整菜單
08/02 11:26, 28F
推
08/02 12:31, 6年前 , 29F
感受度第一。感受度好八組也能哀哀叫 XD
08/02 12:31, 29F
推
08/02 13:41, 6年前 , 30F
如果是指14種動作，1小時練不完正常吧，個人練一天7種，
08/02 13:41, 30F
→
08/02 13:41, 6年前 , 31F
一種做3組含休息時間就要1小時左右了。
08/02 13:41, 31F
→
08/02 13:41, 6年前 , 32F
推文想說的是動作品質吧，動作質量是要他做大重量嗎？
08/02 13:41, 32F
推
08/02 16:28, 6年前 , 33F
只是為了完成菜單而已，感受跟強度都不重要？
08/02 16:28, 33F
推
08/02 17:29, 6年前 , 34F
你練這麼多組幹嘛？
08/02 17:29, 34F
推
08/02 18:27, 6年前 , 35F
這菜單誰開的叫他示範做完給你看啊
08/02 18:27, 35F
推
08/02 21:15, 6年前 , 36F
組間休息短一點就好，我都是不喘就再上了
08/02 21:15, 36F
推
08/03 02:12, 6年前 , 37F
1。
08/03 02:12, 37F
推
08/03 14:46, 6年前 , 38F
一開始練臥推也是手超酸 萵苣的教練是教我先用機械器材
08/03 14:46, 38F
→
08/03 14:47, 6年前 , 39F
感受才轉啞鈴
08/03 14:47, 39F
推
08/03 21:47, 6年前 , 40F
你胸推時有挺胸收肩胛嗎 胸推過程全程都要挺胸 當你
08/03 21:47, 40F
→
08/03 21:48, 6年前 , 41F
將啞鈴推上來時就會感覺胸部出力了 然後臥推時手臂
08/03 21:48, 41F
→
08/03 21:48, 6年前 , 42F
肌群也是輔助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足會先
08/03 21:48, 42F
→
08/03 21:48, 6年前 , 43F
痠是正常
08/03 21:48, 43F
‣ 更多 ppgame 的文章
文章代碼(AID): #1V9Puh66 (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ppgame 的文章
文章代碼(AID): #1V9Puh66 (MuscleBeach)