Re: [問題] 街頭健身建議
看板MuscleBeach (健身)作者shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)時間4年前 (2020/07/18 06:54)推噓5(5推 0噓 12→)留言17則, 7人參與討論串3/3 (看更多)
我也是徒手街健派的
但是我的三項必練
目前我的身高體重是167公分65公斤
http://i.imgur.com/ExSiQRk.jpg
這是去年五月的體態
http://i.imgur.com/VnGDzk3.jpg
這是最近的照片
http://i.imgur.com/xObrTZu.jpg
目前我的訓練是練完三項後以徒手為主
三項1RM 臥推65 硬舉110 蹲舉85
徒手基本動作
伏地挺身30下
雙槓撐20下
引體向上正手5下
單腳蹲6下
我的推比較強在還沒變胖有固定運動時就可以做伏地挺身了..不過引體當時是做不來的,所以這次減重也有把目標放在能做引體,除了一直練引體跟滑輪下拉其實前臂的訓練很重要...然後其實街健很吃核心建議要單獨把核心來出來訓練..
另外我有訓練一個女生朋友瘦瘦的泡芙人,差不多兩個月就能伏地挺身了..所以只要有認真往目標訓練其實伏地挺身不難度的..
加油樓
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※ 編輯: shujoe (101.136.42.137 臺灣), 07/18/2020 06:58:11
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