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Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?

看板MuscleBeach (健身)作者 (我是牛我反芻)時間6年前 (2020/07/08 01:38), 編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 7人參與, 6年前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言： : https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: 大家晚安 : 先付上影片 : 昨天看完這個影片在思考這問題 : 影片重點大約是 : 1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡 : 這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右 : 可能看訓練的部位會有差 : 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。 : 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍 : 4.影片是根據Greg博士2019的研究 : 我的疑問在於 : 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低 : 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好 : 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下 : 但如果今天我是減脂期 : 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢? : 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎 : 感謝! 減脂就是三分練七分吃呀 舉例來說 你日常代謝熱量是2500 你大概就吃2200 重訓一小時大概 2xx 一天就有 500大卡的熱量斥字 重訓好處是比較不容易掉肌肉 當然還是要配上高蛋白飲食 不過就算你做有氧一小時 頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡 基本上你體能就是那樣 你重訓的熱量消耗率 有氧差不多也那樣的效率 除非你有在練有氧專項 例如馬拉松 不然大概就這樣 基本上有空 重訓跟有氧都做更好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.3.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594143521.A.9AB.html
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07/08 03:45, 6年前 , 1F
一小時，有氧只多重訓200多嗎？可能多500吧
07/08 03:45, 1F
推
07/08 07:25, 6年前 , 2F
不會多到500除非你體重很種很巨，我體重70kg有氧區間
07/08 07:25, 2F
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07/08 07:27, 6年前 , 3F
慢跑一小時大約700，心率拉高到M配速大約多燃燒100
07/08 07:27, 3F
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07/08 07:28, 6年前 , 4F
garmin connect app測得的
07/08 07:28, 4F
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07/08 07:32, 6年前 , 5F
喔 看了內文重訓一小時只有2xx 那應該是多500沒錯XD
07/08 07:32, 5F
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07/08 07:34, 6年前 , 6F
但有氧要看內容 我騎單車一小時心率明顯比跑步低
07/08 07:34, 6F
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07/08 07:34, 6年前 , 7F
大約燃燒400~500
07/08 07:34, 7F
推
07/08 08:19, 6年前 , 8F
高強度間歇有氧50 mins
07/08 08:19, 8F
推
07/08 09:03, 6年前 , 9F
我踩腳踏車一小時可以800
07/08 09:03, 9F
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07/08 09:19, 6年前 , 10F
心率拉高應該可以800不過我騎單車是跑步完後恢復用的
07/08 09:19, 10F
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07/08 09:20, 6年前 , 11F
要不然就騎上坡山路 保證全程心率高
07/08 09:20, 11F
推
07/08 09:58, 6年前 , 12F
我踩腳踏車心率可以 140~170
07/08 09:58, 12F
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07/08 09:58, 6年前 , 13F
上坡
07/08 09:58, 13F
推
07/08 10:47, 6年前 , 14F
心肺沒有要比賽，就按333練剛好就好
07/08 10:47, 14F
推
07/09 14:37, 6年前 , 15F
有氧哪這麼容易掉肌肉 一直被妖魔化
07/09 14:37, 15F
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