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[問題] 減肌減脂已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿禎)時間6年前 (2020/03/25 19:40), 編輯推噓23(24推 1噓 36→)
留言61則, 27人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
去年7月量inbody230 和今年3月量inbody270 體重 93kg->85.5kg 肌肉量 38.5->35.6 體脂 28 %->28%.... 看到簡直暈了 完全失敗啊QQ 中間過年因為重感冒（不是武漢） 將近休息快1個月 那時體重也都沒什麼變 蛋白質都有控制在體重兩倍左右 現在約ㄧ週訓練3-4天 進食時間在1400-1900 運動前大約1.5份乳清 以攝取160g蛋白質為原則 低碳日 碳水每天只吃約半碗糙米 其他自己氣炸雞腿肉（大多數）or鮭魚or牛排 高碳大概吃1.5碗糙米的量 或換成義大利麵 肉換成雞胸肉 以下重訓皆為6-8下4-5組 臥推70-80kg 深蹲100-110kg 啞鈴划船 單手70磅 大概是這樣的數值 在期間力量都沒什麼掉 但也沒什麼上升 我體重其實下降的非常慢 幾乎每天都有量 請問為何這麼難減QQ 本人完全不喝手搖和吃零食甜點 頂多每日起床ㄧ杯美式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.48.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585136454.A.7EA.html
推
03/25 20:32, 6年前 , 1F
能問組數嗎? 有可能組數太少
03/25 20:32, 1F
推
03/25 20:36, 6年前 , 2F
覺得鏡子看體態比較準
03/25 20:36, 2F
→
03/25 20:38, 6年前 , 3F
換成輕中重量 組數次數拉高？
03/25 20:38, 3F
推
03/25 20:49, 6年前 , 4F
訓練量跟強度不夠 蛋白質太少
03/25 20:49, 4F
推
03/25 20:52, 6年前 , 5F
160g蛋白質還掉肌肉?
03/25 20:52, 5F
推
03/25 21:02, 6年前 , 6F
要用同一台比較準 270通常數據比較差
03/25 21:02, 6F
推
03/25 21:14, 6年前 , 7F
就訓練量不夠吧
03/25 21:14, 7F
→
03/25 21:20, 6年前 , 8F
93的除脂體重是67，覺得進食熱量低估
03/25 21:20, 8F
噓
03/25 21:21, 6年前 , 9F
不要騙人啦 身體不可能同時分解又同時合成 都假的啦
03/25 21:21, 9F
→
03/25 21:36, 6年前 , 10F
大概每次練做5個動作x各5組
03/25 21:36, 10F
→
03/25 21:36, 6年前 , 11F
隔天也都會有痠痛感
03/25 21:36, 11F
→
03/25 21:38, 6年前 , 12F
蛋白質吃到160我是確定的 花了不少錢在上面QQ
03/25 21:38, 12F
推
03/25 21:56, 6年前 , 13F
年齡？身高？建齡？
03/25 21:56, 13F
推
03/25 22:10, 6年前 , 14F
高碳碳水一天這樣連100g都沒有吧，沒力量很正常
03/25 22:10, 14F
推
03/25 22:33, 6年前 , 15F
不吃碳水臥推我都有要暈倒的感覺...
03/25 22:33, 15F
推
03/25 23:50, 6年前 , 16F
可能真的碳水太少 根本長不出肌肉
03/25 23:50, 16F
推
03/26 01:06, 6年前 , 17F
有身材照可以比對嗎
03/26 01:06, 17F
推
03/26 01:27, 6年前 , 18F
先幫荷包QQ
03/26 01:27, 18F
推
03/26 01:35, 6年前 , 19F
你看鏡子自己有感覺嗎？機器同一台都會有誤差了 何況不
03/26 01:35, 19F
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03/26 01:36, 6年前 , 20F
同一台 不要想太多
03/26 01:36, 20F
→
03/26 01:37, 6年前 , 21F
達達還沒睡唷！！！
03/26 01:37, 21F
推
03/26 01:40, 6年前 , 22F
碳水 訓練量
03/26 01:40, 22F
→
03/26 02:27, 6年前 , 23F
來個照片對比看看吧
03/26 02:27, 23F
→
03/26 07:49, 6年前 , 24F
照片或是照鏡子最準
03/26 07:49, 24F
推
03/26 08:35, 6年前 , 25F
建議看鏡子或前後照片比對
03/26 08:35, 25F
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03/26 08:38, 6年前 , 26F
28趴還能減到肌肉 也算一種強
03/26 08:38, 26F
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03/26 09:05, 6年前 , 27F
靠 你就說休一個月了 暈個屁啊 意外？
03/26 09:05, 27F
→
03/26 09:06, 6年前 , 28F
不過控制飲食 體脂還是28%這就趣味了
03/26 09:06, 28F
推
03/26 09:48, 6年前 , 29F
可能誤差吧？減8公斤大部分都掉肌肉？
03/26 09:48, 29F
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03/26 11:59, 6年前 , 30F
pie還沒睡 我不敢睡（咦 （嚴禁撩妹（被群毆
03/26 11:59, 30F
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03/26 12:10, 6年前 , 31F
阿達這裡不是汪踢啊 (・∀・)
03/26 12:10, 31F
推
03/26 12:13, 6年前 , 32F
連你也來（逃~
03/26 12:13, 32F
推
03/26 12:17, 6年前 , 33F
認真回原 po 如果要減脂 建議加入和緩的有氧運動 15~20
03/26 12:17, 33F
→
03/26 12:17, 6年前 , 34F
分鐘也好 如果可以在這時間內以間歇強度變換 會更有效果
03/26 12:17, 34F
推
03/26 12:19, 6年前 , 35F
6-8 還是在偏力量的範圍 建議降重 找到一個容易很快累積
03/26 12:19, 35F
推
03/26 12:20, 6年前 , 36F
訓練量的訓練課表 飲食部分我沒什麼建議 你熱量有評估好
03/26 12:20, 36F
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03/26 12:20, 6年前 , 37F
就好 但訓練量太少
03/26 12:20, 37F
推
03/26 12:32, 6年前 , 38F
我減脂期的深蹲課表給你參考 操作重量大約是 PR的 40~60
03/26 12:32, 38F
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03/26 12:32, 6年前 , 39F
% 每組 12~15~20下 至少10組 這是主項的部分 其他還有開
03/26 12:32, 39F
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03/26 12:32, 6年前 , 40F
閉腿 小腿 單腿蹲 等等 再加上跑步機或飛輪30~60分鐘 這
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03/26 12:33, 6年前 , 41F
是一天兩練的量 如果你一天只能一練 至少主項的訓練量要
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03/26 12:34, 6年前 , 42F
夠 而且有氧運動還是要作不要省
03/26 12:34, 42F
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03/26 12:42, 6年前 , 43F
減脂肪課表反而可以排大重量吧確保肌力不要流失太多
03/26 12:42, 43F
推
03/26 13:18, 6年前 , 44F
看你選擇 如果要累積訓練量又要兼顧肌力不要掉太多 課
03/26 13:18, 44F
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03/26 13:19, 6年前 , 45F
表中間可以排 1~3RM的1~2組 我那時沒排 跑完減脂三個
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03/26 13:19, 6年前 , 46F
月 深蹲PR大約掉8~9% 但我沒很在意就是了 沒要參加比賽
03/26 13:19, 46F
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03/26 13:19, 6年前 , 47F
後面再練就好 反正我是維持就算進步的階段了 O_O
03/26 13:19, 47F
推
03/26 13:48, 6年前 , 48F
要做大重量來確保你的最大肌力不掉，最大肌力不掉才能
03/26 13:48, 48F
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03/26 13:48, 6年前 , 49F
維持住肌肉
03/26 13:48, 49F
推
03/26 16:40, 6年前 , 50F
單關節小肌群離心放慢試試
03/26 16:40, 50F
→
03/26 16:40, 6年前 , 51F
向心 離心都用甩的那是練爽的
03/26 16:40, 51F
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03/26 17:27, 6年前 , 52F
乾我也覺得肥宅怎會這麼難減
03/26 17:27, 52F
→
03/26 17:28, 6年前 , 53F
有爬文說減脂盡量做最大肌力 力量感覺也沒掉多少
03/26 17:28, 53F
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03/26 17:28, 6年前 , 54F
也怕碳水攝取太多減不下來 結果還是超慢QQ
03/26 17:28, 54F
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03/26 20:30, 6年前 , 55F
不是難減，是還是吃太多
03/26 20:30, 55F
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03/26 20:31, 6年前 , 56F
我餐餐都嘛冷凍青花菜，地瓜，雞胸肉
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03/26 20:39, 6年前 , 57F
03/26 20:39, 57F
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03/26 20:39, 6年前 , 58F
去抓APP做記錄
03/26 20:39, 58F
→
03/26 20:42, 6年前 , 59F
你的93kg除脂體重是67，吃兩倍才134
03/26 20:42, 59F
→
03/26 20:43, 6年前 , 60F
算140，你吃160多20，內容還是帶脂肉
03/26 20:43, 60F
→
03/26 20:45, 6年前 , 61F
進食熱量不就是低估了嗎，反之高估才瘦到
03/26 20:45, 61F
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