PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 傳統硬舉討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (YK林)時間6年前 (2020/02/24 18:39), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 23→)
留言39則, 10人參與, 6年前最新討論串5/5 (看更多)
各位巨巨安好 受傷休息幾個月&過年結束後重新開始跑課表 主要是以531為主 但訓練頻率增加 跑完第一輪的531 今天是第一次加重量 過去都練相撲硬舉 今年才開始練傳統硬舉 技術方面有什麼可以改進的 希望各位巨巨鞭一下 https://www.youtube.com/watch?v=doCtFxHnhLg
RPE大概是7-8之間 今天訓練力量跟速度的感受還滿不錯的 另外這個月我有去上一堂小班制的基礎硬舉研習 關於輔助訓練方面 可能相撲練多 相對更吃背&腿後的傳統硬舉 我這兩項的肌力比較弱 所以目前最主要輔助訓練是全行程的RDL 但授課教練建議我改做架上硬舉 上腰帶&能力所及範圍能load多少重量就load多少 因為我自己感覺全行程的RDL 對我在傳統硬舉的力量跟速度幫助滿大的 跟大重量的架上硬舉各有什麼利弊 想參考各位巨巨的意見 希望大家不吝分享 謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.131.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582540764.A.ACD.html
推
02/24 19:14, 6年前 , 1F
第一下有拉slack其他下怎沒有？還是你只是做做動作而已
02/24 19:14, 1F
教練建議啟動背闊 吸氣 臀到定位 同時執行 完成就發力起槓 有改善屁股先射 刻意pull the slack發力有點不順暢
→
02/24 19:15, 6年前 , 2F
"感覺"起槓時槓被小腿頂出去有點遠
02/24 19:15, 2F
這個我也有發現 為了達成腿的發力優勢position 都會無意識把槓推遠 槓的起始設定位置應該要再調整
→
02/24 19:16, 6年前 , 3F
02/24 19:16, 3F
→
02/24 19:16, 6年前 , 4F
one inch from shin
02/24 19:16, 4F
推
02/24 20:26, 6年前 , 5F
啟動的時候胸太慢了 拉大重量屁股會先起來然後失敗
02/24 20:26, 5F
胸太慢是什麼意思 小弟沒有理解過來 求大大指教
推
02/24 21:15, 6年前 , 6F
我覺得沒問題欸...
02/24 21:15, 6F
推
02/24 21:28, 6年前 , 7F
沒什麼問題吧
02/24 21:28, 7F
推
02/24 21:59, 6年前 , 8F
我覺得槓起始位子再高一點會比較好
02/24 21:59, 8F
請教大哥是說屁股位置還是槓的位置?
推
02/24 22:22, 6年前 , 9F
槓的位子 主要是我自己習慣屁股順順的往前推就起來 不
02/24 22:22, 9F
→
02/24 22:22, 6年前 , 10F
想要再多膝蓋踩起來的行程
02/24 22:22, 10F
感謝大哥的意見 但我想討鞭的是傳統硬舉不是箱上硬舉XD
→
02/24 22:33, 6年前 , 11F
樓上那樣應該就變箱上了吧???
02/24 22:33, 11F
推
02/24 22:52, 6年前 , 12F
好像是欸 樓上說的有道理
02/24 22:52, 12F
推
02/24 23:42, 6年前 , 13F
槓的位置最標準就是腳掌中央 槓離小腿1吋 在這前提
02/24 23:42, 13F
→
02/24 23:42, 6年前 , 14F
下大概就是屁股要抬高 你想用腿發力優勢但實際上槓
02/24 23:42, 14F
→
02/24 23:42, 6年前 , 15F
遠離你你力矩更大 未必划算 總之可以調看看
02/24 23:42, 15F
推
02/25 00:25, 6年前 , 16F
認真回一下藍皮力量本的內容
02/25 00:25, 16F
→
02/25 00:26, 6年前 , 17F
02/25 00:26, 17F
→
02/25 00:27, 6年前 , 18F
你的位置起始很棒，肩膀有在槓前面，但是妳準備用力屁
02/25 00:27, 18F
→
02/25 00:27, 6年前 , 19F
股就座下去準備開始，這樣就錯了
02/25 00:27, 19F
→
02/25 00:28, 6年前 , 20F
02/25 00:28, 20F
→
02/25 00:28, 6年前 , 21F
硬舉其實步驟很簡單，
02/25 00:28, 21F
推
02/25 00:30, 6年前 , 22F
開使是升膝關節，第二部過膝蓋後，是用髖關節，所以前
02/25 00:30, 22F
→
02/25 00:30, 6年前 , 23F
面升膝關節，髖是不能動的
02/25 00:30, 23F
推
02/25 00:33, 6年前 , 24F
過膝蓋後，是髖動，所以是屁股轉往內夾，所以在妳的大
02/25 00:33, 24F
→
02/25 00:33, 6年前 , 25F
重量下應該不可能像請你前面幾下，這麼快，所以妳前面
02/25 00:33, 25F
→
02/25 00:33, 6年前 , 26F
有力的時候，大部分是使用下背在拉，
02/25 00:33, 26F
→
02/25 00:34, 6年前 , 27F
最後，書裡說禁止使用放到地上彈上來的力量， 這樣是騙
02/25 00:34, 27F
→
02/25 00:34, 6年前 , 28F
自己，
02/25 00:34, 28F
推
02/25 00:37, 6年前 , 29F
放下的時候是，拿上來的反向放回（先往後推髖，下到膝
02/25 00:37, 29F
→
02/25 00:37, 6年前 , 30F
蓋後，髖不動，動膝角），當然會比較快，但不是把他丟
02/25 00:37, 30F
→
02/25 00:37, 6年前 , 31F
下去，
02/25 00:37, 31F
→
02/25 00:38, 6年前 , 32F
每一下都當作第一下， 用彈的真的沒效果
02/25 00:38, 32F
感謝你的指教 書我也有買 我會搭配多讀幾次的 是說我這5reps都沒有用彈的啊XD ※ 編輯: yenkuass (211.75.131.93 臺灣), 02/25/2020 00:43:27
推
02/25 00:46, 6年前 , 33F
所以看影片覺得後面沒力的時候，因為動作變慢了，背也
02/25 00:46, 33F
→
02/25 00:46, 6年前 , 34F
沒力了，更專注在髖的動作，反而做的跟書說的差不多。
02/25 00:46, 34F
推
02/25 00:51, 6年前 , 35F
指教不敢，沒有用彈的沒錯，一開始影片用拉的，跳太快
02/25 00:51, 35F
→
02/25 00:51, 6年前 , 36F
抱歉，可練習看看勾手，但真的拇指很痛。
02/25 00:51, 36F
推
02/25 02:32, 6年前 , 37F
勾手用一次就痛好幾個星期
02/25 02:32, 37F
推
02/25 21:31, 6年前 , 38F
個人淺見影片髖推出去的力量沒很多？？不然整體動作應
02/25 21:31, 38F
→
02/25 21:31, 6年前 , 39F
該會更好
02/25 21:31, 39F
‣ 更多 yenkuass 的文章
文章代碼(AID): #1UKwVShD (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 yenkuass 的文章
文章代碼(AID): #1UKwVShD (MuscleBeach)