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[問題] 左右腿不平衡以及側邊肌肉怎麼練？

看板MuscleBeach (健身)作者 (薰王)時間6年前 (2020/01/04 14:04), 6年前編輯推噓30(32推 2噓 50→)
留言84則, 33人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
自己在運動中心練了兩個月 改去公司附件的世界辦會員 首日帶我測量inbody後 有幾個疑問 1.左腿肌肉少右腿0.3,怎麼救？ 教練說左右腿肌肉這樣算嚴重不平衡 所以想請教怎麼練？ 用弓步深蹲加強左腿的重量？ 還是增加組數？ 還是可以放掉右腿的訓練？ 2.缺少側邊肌肉 教練說我的腿部訓練只有上下前後 沒有側邊，向外向內的訓練 所以帶我做了。。。類似徒手側弓步的拉伸運動 請問這個部分不改善很嚴重嗎？ 3.教練課 最近準備要養小孩吃緊 教練課上不了 但感覺我上面的問題被說得很難自救 有可能只上三堂然後學起來自練嗎？ 本版首問 請多指教m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.136.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578117872.A.B08.html
推
01/04 14:19, 6年前 , 1F
1 加強單側訓練(弓步蹲 單腿蹲 史密斯偏側雙腿蹲)
01/04 14:19, 1F
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01/04 14:20, 6年前 , 2F
2 關係到髖穩定度 同時對你的腿部訓練失衡有關
01/04 14:20, 2F
感謝建議！來改個菜單
推
01/04 14:20, 6年前 , 3F
不要過度相信inbody
01/04 14:20, 3F
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01/04 14:20, 6年前 , 4F
3 不是不行 但是你要有自己篩選資訊的能力
01/04 14:20, 4F
這真的要多做功課才不會腦波弱。。。
推
01/04 14:42, 6年前 , 5F
你日常生活有因此覺得哪裡不舒服嗎？走路?爬樓梯等等
01/04 14:42, 5F
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01/04 14:42, 6年前 , 6F
如果都正常，管教練說什麼543，那些只是恐懼行銷
01/04 14:42, 6F
還真的沒感覺，但真的側過被點出來之後，有明顯意識到自己日常上習慣右腳到右臀發力
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01/04 14:47, 6年前 , 7F
在量以前幾十年你不都活得好好的；外面一堆長輩沒量過inb
01/04 14:47, 7F
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01/04 14:47, 6年前 , 8F
ody 也沒上過重訓 也活得好好的。認識自己多運動不是壞事
01/04 14:47, 8F
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01/04 14:48, 6年前 , 9F
但是不要別人說了甚麼就自己嚇自己 尤其是教練
01/04 14:48, 9F
推
01/04 14:57, 6年前 , 10F
不過單邊訓練也不是壞事，即使沒有失衡
01/04 14:57, 10F
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01/04 14:57, 6年前 , 11F
單邊訓練用低重量就能得到好效果
01/04 14:57, 11F
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01/04 14:58, 6年前 , 12F
確實有些人在訓練兩三年後發現左右發展
01/04 14:58, 12F
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01/04 14:58, 6年前 , 13F
出現不平均甚至因為不平均導致傷病
01/04 14:58, 13F
推
01/04 15:02, 6年前 , 14F
像分腿蹲跟單腳RDL都是好動作
01/04 15:02, 14F
感謝建議！馬上筆記
推
01/04 15:05, 6年前 , 15F
好奇問一下 差”0.3”kg 算「嚴重」失衡嗎
01/04 15:05, 15F
噓
01/04 15:20, 6年前 , 16F
用活得好好的來舉例有夠爛
01/04 15:20, 16F
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01/04 15:20, 6年前 , 17F
抽菸喝酒幾十年到現在還是可以活得好好的
01/04 15:20, 17F
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01/04 15:21, 6年前 , 18F
但是這很明顯就不是健康的行為
01/04 15:21, 18F
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01/04 15:22, 6年前 , 19F
原po要清楚了解自己的問題
01/04 15:22, 19F
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01/04 15:22, 6年前 , 20F
並且對症下藥，尋求教練不一定是壞事
01/04 15:22, 20F
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01/04 15:22, 6年前 , 21F
但是要清楚知道，教練這樣做真的對你是否有幫助
01/04 15:22, 21F
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01/04 15:23, 6年前 , 22F
不然只會被當盤子
01/04 15:23, 22F
感謝建議，所以會想來版上問問，是否有人有親身經驗能分享，看這個問題嚴重性多大
推
01/04 15:32, 6年前 , 23F
嚴重失衡(X) 趕緊掏錢買課(O)
01/04 15:32, 23F
推
01/04 15:34, 6年前 , 24F
不過嚴重失衡絕對不是一個 inbody
01/04 15:34, 24F
→
01/04 15:34, 6年前 , 25F
就照得出來
01/04 15:34, 25F
單純看左右腿肌肉量而已
推
01/04 15:41, 6年前 , 26F
我差0.8公斤，不過右變是寫平衡耶，所以這樣有失衡嗎？
01/04 15:41, 26F
！！更多！
推
01/04 16:00, 6年前 , 27F
身體不對稱是非常正常的 原po別嚇自己
01/04 16:00, 27F
推
01/04 16:08, 6年前 , 28F
自學八成比給萵苣教練帶還有效率
01/04 16:08, 28F
推
01/04 16:11, 6年前 , 29F
不用太擔心，有意識加強弱邊就好
01/04 16:11, 29F
推
01/04 16:11, 6年前 , 30F
人本來就不對稱了，我們要做的事情只是盡量「預防」
01/04 16:11, 30F
→
01/04 16:11, 6年前 , 31F
過度不對稱產生的動作缺失，至於會不會發生問題，每
01/04 16:11, 31F
→
01/04 16:11, 6年前 , 32F
個人的基因才是主因，沒發生問題本來就不用太擔心，
01/04 16:11, 32F
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01/04 16:11, 6年前 , 33F
這時候介入個別化的訓練，也是對於預防傷害是很好的
01/04 16:11, 33F
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01/04 16:12, 6年前 , 34F
方向也沒有錯。簡單說不用太擔心，但是可以多學習一
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01/04 16:12, 6年前 , 35F
些新的訓練方向
01/04 16:12, 35F
感謝你的建議！
推
01/04 16:14, 6年前 , 36F
可以多練練保加利亞分腿蹲，力求雙腿的組數、次數、負
01/04 16:14, 36F
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01/04 16:15, 6年前 , 37F
重都完全一樣。
01/04 16:15, 37F
不用特別加重左腿嗎？
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01/04 16:15, 6年前 , 38F
額狀面的肌肉（側邊）負責的是人體單邊的穩定，不是
01/04 16:15, 38F
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01/04 16:15, 6年前 , 39F
內收外展做一做就有意義，重點在於平衡，所以我是覺
01/04 16:15, 39F
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01/04 16:15, 6年前 , 40F
得你遇到的教練在講一個很重要但他也不是很懂的事情
01/04 16:15, 40F
！！她表示有物理治療師的背景，所以有讓我比較謹慎看待
推
01/04 16:27, 6年前 , 41F
推樓上，這種嚴重但是改善非常困難的東西
01/04 16:27, 41F
→
01/04 16:27, 6年前 , 42F
很多教練都拿來做成恐嚇盤子的話術
01/04 16:27, 42F
推
01/04 16:32, 6年前 , 43F
0.3kg不算嚴重吧 所謂的嚴重是指影響實際行動能力
01/04 16:32, 43F
※ 編輯: NANACE (114.136.136.189 臺灣), 01/04/2020 16:51:39
推
01/04 17:00, 6年前 , 44F
感覺是話術就是了
01/04 17:00, 44F
推
01/04 17:14, 6年前 , 45F
我雙腿也有不平衡 只能說這種東西就基因問題 即使是選
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→
01/04 17:14, 6年前 , 46F
手們也得靠喬角度克服 不太可能真的讓弱邊就真的追上去
01/04 17:14, 46F
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01/04 17:48, 6年前 , 47F
硬巴弟東西，看看就好，參考價值真的很低
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01/04 17:49, 6年前 , 48F
一段時間測DXA、BIA比較實際
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01/04 17:50, 6年前 , 49F
我知道不少開健身房硬巴弟根本沒在校正，這樣才噱的
01/04 17:50, 49F
→
01/04 17:50, 6年前 , 50F
到$。請相信專業，但也要有分辨真偽的能力
01/04 17:50, 50F
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01/04 18:07, 6年前 , 51F
雙邊同重量 一直練就好了 失衡很嚴重才要加強度
01/04 18:07, 51F
推
01/04 18:27, 6年前 , 52F
上次去麗水街萵苣量，左右腿差0.1公斤說我兩邊相當不
01/04 18:27, 52F
→
01/04 18:28, 6年前 , 53F
平均需要教練來帶我也只笑笑離開，教練圓肩相當嚴重
01/04 18:28, 53F
推
01/04 19:19, 6年前 , 54F
inbody不就是BIA嗎？
01/04 19:19, 54F
→
01/04 19:29, 6年前 , 55F
沒差辣 女人一堆大小奶都沒這麼恐慌了 你擔心啥
01/04 19:29, 55F
推
01/04 19:33, 6年前 , 56F
我推薦單腳RDL,這個動作能練到單腳平衡與力量
01/04 19:33, 56F
→
01/04 20:09, 6年前 , 57F
推樓上，SRDL是個很有意思的動作，可以控制的細節很
01/04 20:09, 57F
→
01/04 20:09, 6年前 , 58F
多
01/04 20:09, 58F
推
01/04 21:26, 6年前 , 59F
人有慣用邊這個滿正常的吧
01/04 21:26, 59F
推
01/04 21:26, 6年前 , 60F
01/04 21:26, 60F
推
01/04 22:14, 6年前 , 61F
笑死我了 現在有物治背景變成wg的話術了，上過物治
01/04 22:14, 61F
→
01/04 22:14, 6年前 , 62F
開的課=背景
01/04 22:14, 62F
→
01/04 22:16, 6年前 , 63F
所以原po你看過他的執照了嗎？還是你根本被誆了
01/04 22:16, 63F
推
01/04 23:08, 6年前 , 64F
我也曾經硬舉熱身時被教練說姿勢這樣不對，會受傷
01/04 23:08, 64F
推
01/04 23:09, 6年前 , 65F
然後正式訓練，他看了重量，改口說，可能每個人的習慣
01/04 23:09, 65F
→
01/04 23:09, 6年前 , 66F
不同，之後再也沒來說過什麼了
01/04 23:09, 66F
推
01/04 23:25, 6年前 , 67F
我自己的練法是，弱的那邊先練，練完換強的那邊練，所
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01/04 23:25, 6年前 , 68F
有的組數、次數、負重都比照弱的那邊。
01/04 23:25, 68F
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01/05 09:16, 6年前 , 69F
沒有嚴重失衡 根本不用擔心 人全身上下的左右邊 本來就
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→
01/05 09:16, 6年前 , 70F
會因習慣而不對稱 連臉都會因睡姿 左右邊大小臉
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噓
01/05 09:17, 6年前 , 71F
你是不是買教練課了
01/05 09:17, 71F
→
01/05 10:39, 6年前 , 72F
這一兩年動不動就有教練自稱是物治背景，也不知道哪來的
01/05 10:39, 72F
→
01/05 10:40, 6年前 , 73F
反正有的人隨便學點物治的東西都能賣課幫人治療了，
01/05 10:40, 73F
→
01/05 10:41, 6年前 , 74F
訓練的東西比不過人，就說自己是物治結合訓練好棒棒。
01/05 10:41, 74F
推
01/05 10:53, 6年前 , 75F
半瓶水教練覺得差0.3可能會死掉
01/05 10:53, 75F
推
01/05 14:38, 6年前 , 76F
inbody本身就只是參考用了 然後還拿來說嚴重不平衡 嗯...
01/05 14:38, 76F
→
01/05 14:39, 6年前 , 77F
所以你買了沒
01/05 14:39, 77F
推
01/05 14:48, 6年前 , 78F
先上健身課再上民法課 XD
01/05 14:48, 78F
推
01/05 16:11, 6年前 , 79F
準備養小孩沒錢？ 應該是沒時間吧！
01/05 16:11, 79F
→
01/05 16:11, 6年前 , 80F
先養一陣子再說 想健身還早的咧
01/05 16:11, 80F
推
01/06 22:33, 6年前 , 81F
多做一些分腿的訓練就對了 1 2項就會慢慢改善 第3項
01/06 22:33, 81F
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01/06 22:33, 6年前 , 82F
只靠三堂課不可能拉 我自己也是在WG上了1x堂教練課
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01/06 22:33, 6年前 , 83F
之後才開始自己練 不如先從一些簡單的動作看影片自
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01/06 22:33, 6年前 , 84F
學 等有預算再買比較有意義
01/06 22:33, 84F
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