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[問題] 請問怎樣才知道自己有練到？

看板MuscleBeach (健身)作者 (法號失智)時間6年前 (2019/10/13 21:51), 6年前編輯推噓11(13推 2噓 28→)
留言43則, 21人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
嗨 各位公巨巨母巨巨 肥宅接觸健身大概兩個月左右 請問怎樣才知道自己有練到？ 因為感覺受傷跟足夠的訓練量感覺只有一線之隔 小弟都抓不太準 然後身體事後的痠痛到底可不可以作為判斷標準？ 下面是最近感受到的情況 那個才是比較ok的呢？ 1.當下目標肌群沒有出力感 之後不會酸痛 2.當下目標肌群有出力感 之後不會酸痛 3.當下目標肌群沒有出力感 之後會酸痛 4.當下目標肌群有出力感 之後會酸痛 5.當下目標肌群有出力感 之後會酸痛持續一天以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.131.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570974704.A.0DC.html
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10/13 21:57, 6年前 , 1F
詢問肌肉 喂！你有練到嗎？
10/13 21:57, 1F
肌肉：毫無反應 就只是塊肌肉
噓
10/13 22:01, 6年前 , 2F
你所謂的出力 是力量還是充血？不管是哪個，都要有。
10/13 22:01, 2F
我也不太懂什麼叫泵感 是像練手的時候 青筋暴出來 不會馬上退掉的狀態嗎？
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10/13 22:01, 6年前 , 3F
至於延遲性痠痛不是訓練效果的保證。
10/13 22:01, 3F
所以狀況1 2也是有可能是有效訓練？ ※ 編輯: ap926044 (49.214.131.21 臺灣), 10/13/2019 22:04:52
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10/13 22:08, 6年前 , 4F
等哪天肌肉變大塊了就是練到了
10/13 22:08, 4F
還在減肥中
推
10/13 22:11, 6年前 , 5F
鏡子裡面的你不會騙人
10/13 22:11, 5F
推
10/13 22:16, 6年前 , 6F
泵感就是又大又紅又硬又粗
10/13 22:16, 6F
…………這樣說也沒錯啦 ※ 編輯: ap926044 (49.214.131.21 臺灣), 10/13/2019 22:20:43
推
10/13 22:26, 6年前 , 7F
足夠的機械張力和代謝壓力 適當的訓練量
10/13 22:26, 7F
推
10/13 22:34, 6年前 , 8F
每個禮拜拍身材照不就知道……
10/13 22:34, 8F
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10/13 22:35, 6年前 , 9F
不然量圍度紀錄體重
10/13 22:35, 9F
推
10/13 22:39, 6年前 , 10F
用力充分伸展收縮 因肌肉須氧/須養而充血 謂之泵感 充
10/13 22:39, 10F
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10/13 22:40, 6年前 , 11F
血到甚至會難以收縮至最短或有點妨礙動作 就是充血
10/13 22:40, 11F
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10/13 22:40, 6年前 , 12F
例如三頭滑輪下拉 如果你作得很確實 最後那幾下應該要
10/13 22:40, 12F
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10/13 22:41, 6年前 , 13F
很難伸直 因為三頭充血 膨脹 讓你很難收縮到最短的位置
10/13 22:41, 13F
大概董?
推
10/13 22:52, 6年前 , 14F
就是很脹發熱的感覺
10/13 22:52, 14F
推
10/13 22:55, 6年前 , 15F
應該是當下訓練的部位會有感覺到乳酸堆積就是有練到吧
10/13 22:55, 15F
→
10/13 22:55, 6年前 , 16F
不過我自己每次去wg練完 隔天沒感覺到痠痛都會覺得練
10/13 22:55, 16F
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10/13 22:55, 6年前 , 17F
太少XD
10/13 22:55, 17F
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10/13 22:56, 6年前 , 18F
才2個月專注動作發力與姿勢是否正確即可
10/13 22:56, 18F
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10/13 22:57, 6年前 , 19F
吃對練對睡好一陣子過後你就會感受到變化
10/13 22:57, 19F
好的 謝謝
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10/13 23:19, 6年前 , 20F
受傷跟足夠訓練量怎麼會只有一線之隔 頂多輕微過度訓練
10/13 23:19, 20F
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10/13 23:20, 6年前 , 21F
影響下次訓練而已吧
10/13 23:20, 21F
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10/13 23:52, 6年前 , 22F
專注自身，多做功課，合理訓練，從不擔心自己這樣是有練
10/13 23:52, 22F
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10/13 23:52, 6年前 , 23F
到還是不夠。
10/13 23:52, 23F
好ㄉ
推
10/13 23:57, 6年前 , 24F
想知道+1，常看巨巨們說沒成長通常是練不夠，可是加
10/13 23:57, 24F
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10/13 23:59, 6年前 , 25F
重量或訓練量隔天又痠痛到影響上班跟睡眠品質
10/13 23:59, 25F
推
10/14 01:41, 6年前 , 26F
跑週期課表
10/14 01:41, 26F
→
10/14 03:01, 6年前 , 27F
最簡單就是找到一個好教練 除了訓練之外還要知道你身體狀
10/14 03:01, 27F
qq沒錢
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10/14 03:02, 6年前 , 28F
況 幫你糾正動作和規劃訓練 不然就是自己多做功課 反正都
10/14 03:02, 28F
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10/14 03:03, 6年前 , 29F
是要學習 從教練口中講的和書本裡看得都還是需要自己記下
10/14 03:03, 29F
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10/14 03:03, 6年前 , 30F
了解 初學者一開始就像前面板友有提到過的那些 先求姿勢
10/14 03:03, 30F
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10/14 03:04, 6年前 , 31F
正確 訓練部位發力拿捏得當 訓練課表如何自己安排 強度調
10/14 03:04, 31F
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10/14 03:05, 6年前 , 32F
整是否有符合目前身體狀況 每次的訓練都要時刻提醒自己該
10/14 03:05, 32F
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10/14 03:06, 6年前 , 33F
注意的地方 久了每次的訓練至少都會讓你有有練到的感覺
10/14 03:06, 33F
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10/14 03:06, 6年前 , 34F
多寡而已 還是有好多細節 慢慢來吧
10/14 03:06, 34F
推
10/14 12:23, 6年前 , 35F
不會用力竭判斷喔？要不然你次數組數拿什麼判斷
10/14 12:23, 35F
有阿 可是有時候 延遲性就很強 有時候就無感
→
10/14 12:23, 6年前 , 36F
有把先排好的課表練完就是有練到
10/14 12:23, 36F
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10/14 12:23, 6年前 , 37F
就像吃到飽吃完五盤肉就是有吃飽
10/14 12:23, 37F
不過排課表也是一門學問
→
10/14 12:24, 6年前 , 38F
拿之後的酸痛才能知道有沒有練到不覺得太久嗎
10/14 12:24, 38F
推
10/14 13:27, 6年前 , 39F
漸進式負荷、代謝壓力、肌肉損傷，有達成肌肉就會成長
10/14 13:27, 39F
推
10/14 16:02, 6年前 , 40F
代償代到力竭也算有練到嗎？
10/14 16:02, 40F
推
10/14 16:47, 6年前 , 41F
我覺得紀錄訓練量 次數*重量(1RM50%-60%) 有增加 就算
10/14 16:47, 41F
好
噓
10/14 19:05, 6年前 , 42F
練到無法洗澡，懂嗎
10/14 19:05, 42F
很臭
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10/14 19:15, 6年前 , 43F
繼續肥宅吧
10/14 19:15, 43F
乾你屁事 ※ 編輯: ap926044 (114.45.125.150 臺灣), 10/16/2019 00:36:22
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