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[心得] 健身一週年小心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (滷肉飯)時間7年前 (2019/07/30 12:48), 7年前編輯推噓63(100推 37噓 62→)
留言199則, 151人參與, 7年前最新討論串1/1
轉眼間來萵苣健身也快一年了 分享一下自己平常的訓練方式 每個人不同，僅供參考 目前是一個禮拜跑3-5次健身房 平日是晚上去，假日是一大早 先練上半身，胸部、三角、二頭、三頭、背肌 然後練核心、大小腿肌群 再來練爆發力、深蹲跟挺舉 最後用跑步做結尾收操 至於每組的次數其實我蠻不固定的 如果今天狀況好就會多做一點 可能幾公斤慢慢加上去 看自己身體能不能負荷 或是這個月想練上半身 可能針對胸部、三角、二頭就會多做一點之類的 我也很幸運遇到一個蠻NICE的教練 訓練之餘還會順便盯我飲食 看到網路上蠻多人在批評 但我自己沒遇到就覺得沒那麼誇張阿 最後提醒大家健身一定要量力而為 循序漸進，不可能一步登天 不然受傷前面也都白費了 大家一起往巨巨的目標邁進吧!! 對照圖來啦 https://i.imgur.com/z2GJSHJ.jpg
找了很久 找不到一年前的 只有找到最近三個月的差別 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.59.131 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564462134.A.FC0.html
→
07/30 12:52, 7年前 , 1F
？
07/30 12:52, 1F
→
07/30 12:54, 7年前 , 2F
？？
07/30 12:54, 2F
→
07/30 12:55, 7年前 , 3F
？？？
07/30 12:55, 3F
　　　　　？？？？
推
07/30 12:55, 7年前 , 4F
每天這樣練？猛歐
07/30 12:55, 4F
一星期大概練3-5天而已喔 之前有試過每天練真的蠻累的... ※ 編輯: Diokno (175.97.59.131 臺灣), 07/30/2019 12:58:49
推
07/30 13:00, 7年前 , 5F
是不是可以po個一年前與現在的改變照呢？？謝謝
07/30 13:00, 5F
噓
07/30 13:01, 7年前 , 6F
所以?
07/30 13:01, 6F
推
07/30 13:01, 7年前 , 7F
求對照圖
07/30 13:01, 7F
推
07/30 13:06, 7年前 , 8F
恭喜
07/30 13:06, 8F
→
07/30 13:08, 7年前 , 9F
這篇是…
07/30 13:08, 9F
→
07/30 13:10, 7年前 , 10F
你的菜單 上半身到收操 沒有三個小時出不來吧 而且不會
07/30 13:10, 10F
→
07/30 13:10, 7年前 , 11F
沒力嗎
07/30 13:10, 11F
兩個小時左右 因為練到後面就習慣了 菜單也是慢慢加上去 所以現在真的不太會沒力
推
07/30 13:14, 7年前 , 12F
我是進來看對照圖的
07/30 13:14, 12F
推
07/30 13:18, 7年前 , 13F
包容 友善 希望九年後能看到你發一則十周年小心得
07/30 13:18, 13F
噓
07/30 13:18, 7年前 , 14F
？
07/30 13:18, 14F
→
07/30 13:22, 7年前 , 15F
圖勒
07/30 13:22, 15F
推
07/30 13:24, 7年前 , 16F
在萵苣運氣好遇到好教練很棒 但別以偏概全= =
07/30 13:24, 16F
推
07/30 13:25, 7年前 , 17F
每次這樣練要多久阿? 從頭練到腳
07/30 13:25, 17F
推
07/30 13:28, 7年前 , 18F
這菜單 厲害了
07/30 13:28, 18F
→
07/30 13:28, 7年前 , 19F
爆發力放這麼後面 還有力爆發？
07/30 13:28, 19F
噓
07/30 13:44, 7年前 , 20F
你這種菜單大多數人不適合
07/30 13:44, 20F
推
07/30 13:45, 7年前 , 21F
每天練全身，每天也要三小時吧..我好奇組數跟時間xD
07/30 13:45, 21F
推
07/30 13:46, 7年前 , 22F
這麼操還不會橫紋肌溶解，看來閣下是練武奇才
07/30 13:46, 22F
→
07/30 13:54, 7年前 , 23F
一天練全身一週練5天…好想看照片一定超巨der
07/30 13:54, 23F
噓
07/30 13:54, 7年前 , 24F
萵苣工讀生 好猛喔 一週可以至少連三次全身
07/30 13:54, 24F
噓
07/30 13:56, 7年前 , 25F
照片呢？
07/30 13:56, 25F
推
07/30 14:01, 7年前 , 26F
這個發在FB就好了吧 心得在哪？？
07/30 14:01, 26F
噓
07/30 14:03, 7年前 , 27F
教練部份，沒遇到爛的是你幸運，但不要以管窺天也是真的
07/30 14:03, 27F
噓
07/30 14:06, 7年前 , 28F
廢文
07/30 14:06, 28F
→
07/30 14:08, 7年前 , 29F
沒什麼參考價值
07/30 14:08, 29F
推
07/30 14:12, 7年前 , 30F
不是啊哥 照片呢
07/30 14:12, 30F
噓
07/30 14:12, 7年前 , 31F
葉配雯嗎
07/30 14:12, 31F
推
07/30 14:15, 7年前 , 32F
想看對照圖，這行程太猛是一次多少時間啊
07/30 14:15, 32F
推
07/30 14:25, 7年前 , 33F
我在北區萵苣健身資歷比你還久 也沒遇過問題 自己練得
07/30 14:25, 33F
→
07/30 14:25, 7年前 , 34F
好好的
07/30 14:25, 34F
推
07/30 14:26, 7年前 , 35F
沒有身材對照圖 至少也要有inbody吧
07/30 14:26, 35F
噓
07/30 14:28, 7年前 , 36F
對照圖呢?給圖再推回來
07/30 14:28, 36F
還有 123 則推文
還有 1 段內文
推
07/30 23:03, 7年前 , 160F
你這一年真的有在練嗎????
07/30 23:03, 160F
推
07/30 23:07, 7年前 , 161F
07/30 23:07, 161F
推
07/30 23:14, 7年前 , 162F
恭喜買房
07/30 23:14, 162F
噓
07/30 23:35, 7年前 , 163F
忍不住先噓 我真的以為你變很猛
07/30 23:35, 163F
噓
07/30 23:56, 7年前 , 164F
你在浪費時間......
07/30 23:56, 164F
→
07/31 00:02, 7年前 , 165F
???再加把勁吧
07/31 00:02, 165F
噓
07/31 01:31, 7年前 , 166F
我忍不住
07/31 01:31, 166F
推
07/31 02:39, 7年前 , 167F
慘不忍噓
07/31 02:39, 167F
推
07/31 03:10, 7年前 , 168F
變好壯喔 推推
07/31 03:10, 168F
推
07/31 03:15, 7年前 , 169F
大家標準太高了吧 我覺得練得還不錯 不是每個人都巨巨
07/31 03:15, 169F
噓
07/31 03:31, 7年前 , 170F
練一年這樣還不如在家打電動…
07/31 03:31, 170F
推
07/31 03:38, 7年前 , 171F
換個菜單吧…
07/31 03:38, 171F
噓
07/31 07:42, 7年前 , 172F
慘不忍睹
07/31 07:42, 172F
→
07/31 08:33, 7年前 , 173F
對自己練不夠殘忍 就是被別人嘴的很殘忍
07/31 08:33, 173F
推
07/31 09:10, 7年前 , 174F
看的出來 換了一隻手機...
07/31 09:10, 174F
噓
07/31 09:27, 7年前 , 175F
樓主只是說有練全身 但是組數跟重量都沒有提到 再
07/31 09:27, 175F
→
07/31 09:27, 7年前 , 176F
看照片 寧願花一小時把一個肌群
07/31 09:27, 176F
→
07/31 09:27, 7年前 , 177F
練完整吧
07/31 09:27, 177F
推
07/31 09:54, 7年前 , 178F
哇..練的超好的...練到頭髮都長長了呢
07/31 09:54, 178F
推
07/31 10:00, 7年前 , 179F
有補圖回來再推一次，...但是有沒有考慮不要練全身
07/31 10:00, 179F
→
07/31 10:01, 7年前 , 180F
專注各肌群，在跟教練討論一下
07/31 10:01, 180F
推
07/31 12:24, 7年前 , 181F
有持續練一年，保持身體健康，雖然體態沒變很巨，但是給
07/31 12:24, 181F
→
07/31 12:24, 7年前 , 182F
推
07/31 12:24, 182F
噓
07/31 12:50, 7年前 , 183F
？？？？
07/31 12:50, 183F
推
07/31 12:53, 7年前 , 184F
加油 萬事總有起步
07/31 12:53, 184F
→
07/31 13:46, 7年前 , 185F
對照圖沒什麼變化 我是覺得應該要換菜單拉= =
07/31 13:46, 185F
推
07/31 16:49, 7年前 , 186F
。。。。圖片是複製貼上嗎
07/31 16:49, 186F
推
07/31 21:26, 7年前 , 187F
持續練一年很棒了～給推，不過菜單認真換一下XD
07/31 21:26, 187F
噓
07/31 23:24, 7年前 , 188F
是不會拍清楚一點
07/31 23:24, 188F
噓
07/31 23:55, 7年前 , 189F
暑假結束了嗎
07/31 23:55, 189F
推
08/01 00:31, 7年前 , 190F
謝謝你讓我知道我的成長
08/01 00:31, 190F
推
08/01 02:54, 7年前 , 191F
兩小時練全身真的很猛！我做不到 給推
08/01 02:54, 191F
推
08/02 08:43, 7年前 , 192F
你換個背景拍幹嘛
08/02 08:43, 192F
→
08/02 13:24, 7年前 , 193F
三個月成效是換手機也換新家嗎
08/02 13:24, 193F
噓
08/02 14:42, 7年前 , 194F
教練錢真好賺
08/02 14:42, 194F
推
08/02 14:48, 7年前 , 195F
有差別買...
08/02 14:48, 195F
→
08/04 19:26, 7年前 , 196F
抱歉，不過這對照圖有點。。
08/04 19:26, 196F
噓
08/04 21:51, 7年前 , 197F
你這兩張照片是差在色溫不同嗎？
08/04 21:51, 197F
推
08/05 14:13, 7年前 , 198F
這對照圖真的看不出差異
08/05 14:13, 198F
→
08/12 21:10, 7年前 , 199F
是有變白啦
08/12 21:10, 199F
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