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[問題] 幾個特定肌肉的鍛鍊法

看板MuscleBeach (健身)作者時間7年前 (2019/07/28 09:00), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
個人最近只在家用啞鈴訓練，懶得去健身房了，這樣練下來，有幾個肌肉感覺練不太到： 1.大腿後側與臀部肌肉 2.背部中段肌肉 3.小腿前側肌肉 請問有沒有徒手或使用啞鈴來針對這幾個部位的訓練法？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.75.68.169 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564275647.A.92D.html
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07/28 09:01, 7年前 , 1F
有
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推
07/28 09:09, 7年前 , 2F
1、跨步蹲，小蘿蔔有個影片用跨步蹲蹲到健身房
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07/28 09:10, 7年前 , 3F
2、啞鈴划船，自己抓划起來角度，不同角度刺激不同部
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位
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1、也可用保加利亞蹲
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3、拿啞鈴墊腳尖
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推
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單腳RDL？
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07/28 10:42, 7年前 , 8F
1 跟 3 = RDL
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推
07/28 11:05, 7年前 , 9F
2 姐夫的徒手背部訓練
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推
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1. RDL 保加利亞分腿蹲 2.反向飛鳥手展超過身體 3. 提腫
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腳外八
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推
07/28 18:58, 7年前 , 12F
小腿前側脛前肌，跑步機坡度調高應該就有感覺了
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07/28 22:24, 7年前 , 13F
1.就是深蹲啊 深蹲下去就對了，空手蹲先練姿勢
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推
07/30 11:21, 7年前 , 14F
1 保加利亞單腿蹲 2 啞鈴划船 3 跑上坡
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