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[問題] 腿部課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (台中小旋風)時間7年前 (2019/07/27 02:30), 編輯推噓3(3推 0噓 10→)
留言13則, 6人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨前輩你們好 小弟最近正在為自己安排新的課表 為此有個問題想請問前輩們 假如我的腿部DAY1安排 1.深蹲 2.1 1/4深蹲 3.彈力繩深蹲 4.護槓深蹲 5.節奏深蹲 DAY2 1.硬舉 2.RDL 3.赤字硬舉 4.暫停硬舉 5.腿後勾 我想問的是我需要刪除一些深蹲的輔助項 替換成分腿蹲之類的股四頭訓練嗎 還是我可以用這種深蹲、硬舉的變式達到其他常見的腿部前後側輔助訓練的效果呢? 會這樣安排課表主要是因為我想加強我的三項成績 但是如果照此安排訓練量勢必負荷不了 因此只能選擇如此安排或刪除些許訓練替換成常見的輔助訓練 希望可以幫忙解惑 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.108.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564165833.A.221.html
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07/27 05:39, 7年前 , 1F
大重量練得完這菜單我佩服
07/27 05:39, 1F
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07/27 05:47, 7年前 , 2F
把訓練變化法則排成課表一次練完~一次練四小時嗎?
07/27 05:47, 2F
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07/27 08:06, 7年前 , 3F
D2 就算是練一陣子的人，也不太容易承受...
07/27 08:06, 3F
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07/27 08:08, 7年前 , 4F
我是有看過比賽的人（業餘）一天練三項，主要+大重量放
07/27 08:08, 4F
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07/27 08:08, 7年前 , 5F
在第一項，其他兩項減少重量訓練
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07/27 09:17, 7年前 , 6F
個人認為最重要的是強度不是動作變化
07/27 09:17, 6F
推
07/27 09:24, 7年前 , 7F
可以增加臀推跟其他孤立臀部肌群動作，臀推難易度低且不容
07/27 09:24, 7F
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07/27 09:24, 7年前 , 8F
易受傷，臀部有力又能增加深蹲硬舉重量，好臀推不練嗎？
07/27 09:24, 8F
推
07/27 10:08, 7年前 , 9F
D1練完D2的肌群也還沒恢復...
07/27 10:08, 9F
推
07/27 11:13, 7年前 , 10F
這應該是一週兩練的 D1 跟D2 建議彈力繩跟節奏深蹲改成
07/27 11:13, 10F
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07/27 11:13, 7年前 , 11F
分腿蹲與開閉腿
07/27 11:13, 11F
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07/27 11:14, 7年前 , 12F
D1跟D2 中間至少隔一天 如果是一週兩練 建議是一四或二
07/27 11:14, 12F
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07/27 11:14, 7年前 , 13F
五
07/27 11:14, 13F
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