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[問題] 練腿的恢復期&加強腿部肌力

看板MuscleBeach (健身)作者 (Баба-яга)時間7年前 (2019/07/26 23:59), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 7人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 現在小弟的課表是參考館長的 第一天 胸+三頭 第二天 背+二頭 第三天 腿 第四天 肩膀+斜方+胸 第五天 手+背 休 休 因為目前想加強腿部的訓練 但又由於每次練完腿之後 沒辦法說隔著兩天馬上練 通常會痠個3~4天 (假設週三練完腿 基本上周四會開始微酸 周五會完全鐵腿) 想問一下各位巨巨們練腿的恢復期大約是多久 如果是加強腿部訓練會怎麼排? (我自己練腿的排程) 1.深蹲5組*8~10下 (或是硬舉 隔週做) 2.農夫走路(雙手總和=自重+10公斤) 6組 (15公尺) 3.公事包走路(單手約自重一半) 3組*2 (15公尺) 4.機器腿推4~5組*8~10下 5.機器斜推4~5組*8~10下 6.小腿上提3組*8~10下 7.機器腿內收/外展 各3組*8~10下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.98.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564156793.A.3D8.html
推
07/27 00:10, 7年前 , 1F
如果這個訓練量你就會鐵腿的話其實不用再加了吧
07/27 00:10, 1F
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07/27 00:22, 7年前 , 2F
一週才一次腿，又全休兩天，會酸成這樣，應該練不久才
07/27 00:22, 2F
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07/27 00:22, 7年前 , 3F
這樣
07/27 00:22, 3F
推
07/27 00:33, 7年前 , 4F
我的建議是深蹲硬舉或者RDL都來甭隔週，走的動作不要放腿
07/27 00:33, 4F
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07/27 00:33, 7年前 , 5F
日，農夫走路比較會練到肩膀跟核心的穩定性還有握力，對
07/27 00:33, 5F
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07/27 00:33, 7年前 , 6F
腿我覺得沒什麼太大刺激，另外兩大項做完後可以做一個分
07/27 00:33, 6F
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07/27 00:33, 7年前 , 7F
腿的動作，實際上分腿動作的功能性與訓練效果會比雙腿好
07/27 00:33, 7F
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07/27 00:33, 7年前 , 8F
，另外可以再加個腿伸屈跟腿後勾。當然你現在的課表就很
07/27 00:33, 8F
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07/27 00:33, 7年前 , 9F
累很難恢復就酌量參考吧
07/27 00:33, 9F
推
07/27 00:37, 7年前 , 10F
多頃聽身體的聲音~真要練改八天循環第四天排休
07/27 00:37, 10F
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07/27 00:38, 7年前 , 11F
第一七天再一次腿八休循環~
07/27 00:38, 11F
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07/27 00:39, 7年前 , 12F
第七天再一次腿~第八天休~循環下去不要搞周休二日
07/27 00:39, 12F
推
07/27 00:44, 7年前 , 13F
記得排Deload
07/27 00:44, 13F
推
07/27 01:45, 7年前 , 14F
目前每週練兩次腿，一次約12~15組
07/27 01:45, 14F
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07/27 01:46, 7年前 , 15F
中間會隔兩天
07/27 01:46, 15F
推
07/27 01:49, 7年前 , 16F
然後農夫走路跟公司包走路都是練核心
07/27 01:49, 16F
推
07/27 09:00, 7年前 , 17F
第六天再練一次腿，多練就不痠了
07/27 09:00, 17F
推
07/29 10:12, 7年前 , 18F
輔助動作全部拿掉 一個禮拜先蹲個三天 兩週就不會痠腿
07/29 10:12, 18F
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07/29 10:12, 7年前 , 19F
了
07/29 10:12, 19F
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