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[問題] 上胸訓練的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (這是肥宅你知道的)時間7年前 (2019/07/18 04:48), 7年前編輯推噓19(19推 0噓 19→)
留言38則, 25人參與, 7年前最新討論串1/1
各位好 小弟最近想加強一下上胸 練胸的時候就都先從上胸開始練 主要就是槓鈴上斜推跟啞鈴上斜推 練完才開始練平胸的啞鈴臥推等等 可是這時候就很沒力 做的重量就比之前差很多 練完隔天上胸平胸反而都無感 想要請問大家 是因為先用自由器材練上胸 所以比較沒力嗎? 我看WG有一些上胸的機械器材 我應該先用這些再來練平胸的自由槓嗎? 還是乾脆一周一天上胸一天平胸呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.246.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563396482.A.649.html
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07/18 06:54, 7年前 , 1F
重量多少？組休多久？練多久？動作轉換休多久？ 你當
07/18 06:54, 1F
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07/18 06:54, 7年前 , 2F
我們通靈？
07/18 06:54, 2F
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07/18 07:33, 7年前 , 3F
看小珂的影片做超級組
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07/18 07:33, 7年前 , 4F
先用啞鈴做完上斜臥推後 馬上再做啞鈴夾胸推
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07/18 07:33, 7年前 , 5F
蠻有感的
07/18 07:33, 5F
推
07/18 08:04, 7年前 , 6F
上胸要找角度，不然幾乎都在用肩膀
07/18 08:04, 6F
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07/18 09:45, 7年前 , 7F
可以看一下Jeff的影片~
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推
07/18 09:56, 7年前 , 8F
會問這種問題上胸大概87%都用肩膀練
07/18 09:56, 8F
推
07/18 10:15, 7年前 , 9F
無痠痛感不見得代表無訓練效益，觀察一陣子吧
07/18 10:15, 9F
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07/18 10:23, 7年前 , 10F
交叉練，有時上胸開始，有時平胸開始
07/18 10:23, 10F
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07/18 10:26, 7年前 , 11F
你一天練上胸一天練平胸，就算你天天練，你一週能練幾個部
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07/18 10:26, 7年前 , 12F
位？除非你只練胸
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07/18 10:28, 7年前 , 13F
我猜姿勢錯誤，都肩膀發力，所以無感
07/18 10:28, 13F
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07/18 10:33, 7年前 , 14F
後練的本來就會比較沒力，除非你真的開始練沒多久，肌耐力
07/18 10:33, 14F
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07/18 10:33, 7年前 , 15F
還沒建立起來，變成重量上沒有選擇，這時就適合去練機械式
07/18 10:33, 15F
推
07/18 10:41, 7年前 , 16F
所以你覺得上胸操完 平胸不會掉重量的意思？
07/18 10:41, 16F
推
07/18 10:47, 7年前 , 17F
我會再用機械做到力竭
07/18 10:47, 17F
推
07/18 11:15, 7年前 , 18F
椅子的角度不用大 連30度左右都吃到一大堆肩膀了
07/18 11:15, 18F
推
07/18 11:25, 7年前 , 19F
你從上胸練 平胸就要降重 很正常
07/18 11:25, 19F
推
07/18 14:21, 7年前 , 20F
所以上胸要怎麼練比較不會吃到肩膀
07/18 14:21, 20F
推
07/18 14:29, 7年前 , 21F
地雷管上胸勒，感受度不好嗎?好像很少看到有人做 我很
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07/18 14:29, 7年前 , 22F
常說
07/18 14:29, 22F
最近是先用28kg啞鈴先推上胸4組 換成平胸大概只剩22~24kg 平常先練平胸是32kg 因為重量掉的有點多 比較疑惑 ※ 編輯: kenhiro5566 (1.164.246.135 臺灣), 07/18/2019 14:48:18
推
07/18 15:03, 7年前 , 23F
椅子條30度
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07/18 15:03, 7年前 , 24F
調
07/18 15:03, 24F
推
07/18 17:16, 7年前 , 25F
找角度+1 可以先用輕重量先感受一下用力的地方
07/18 17:16, 25F
推
07/18 17:47, 7年前 , 26F
28kg啞鈴？我都用15kg 哭
07/18 17:47, 26F
推
07/18 18:08, 7年前 , 27F
28猛猛der…只能22.5*5下路過推
07/18 18:08, 27F
推
07/18 19:14, 7年前 , 28F
上胸啞鈴再練平胸 重量反而多一點 是我用錯地方了嗎QQ
07/18 19:14, 28F
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07/18 19:34, 7年前 , 29F
重量通常下胸>平胸>上胸，如果樓上是說平胸>上胸也還好
07/18 19:34, 29F
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07/18 19:35, 7年前 , 30F
只是表示累的程度<平胸比上胸多的重量
07/18 19:35, 30F
推
07/19 03:00, 7年前 , 31F
上胸 不吃肩膀很難吧 比例多寡而已
07/19 03:00, 31F
推
07/19 05:34, 7年前 , 32F
上胸會吃肩膀跟胸啊
07/19 05:34, 32F
推
07/19 05:36, 7年前 , 33F
上斜臥推角度越高吃到前三角比例越多
07/19 05:36, 33F
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07/19 23:54, 7年前 , 34F
每次去wg看到人家都拿比我重很多的啞鈴 難過 不知道
07/19 23:54, 34F
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07/19 23:55, 7年前 , 35F
哪時候才能拿到28..
07/19 23:55, 35F
推
07/20 01:28, 7年前 , 36F
某個健美先生(某一比賽僅次蔡偉傑)叫我練平胸就好給你
07/20 01:28, 36F
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07/20 01:28, 7年前 , 37F
參考
07/20 01:28, 37F
推
07/20 09:49, 7年前 , 38F
一週一天上胸一天平胸，有人分這麼開嗎@@"?純屬好奇
07/20 09:49, 38F
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