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[問題] 實在不知道下一步該怎麼做

看板MuscleBeach (健身)作者 (jaymelai)時間7年前 (2019/07/12 04:27), 編輯推噓27(28推 1噓 41→)
留言70則, 34人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
其實思考了非常久 也爬了很多文跟影片 實在不知道下一步該怎麼走才能達成我理想體態 最後還是想請益板上的版友們 沒發文詢問過 一時也不知道該從何說起 就從一開始說起好了 文章可能有點長要麻煩各位了 一開始 大約兩年前 我身高177體重120 後來靠著重訊跟生酮瘦下來後 沒有特別的要求 只是想著維持所以保持著一週六練的習慣 直到今年四月初 開始有雕琢線條的想法 心目中的理想體態 是像一個大陸健身youtuber帥哥那樣 網路上用算式算過肉量我屬於中上那個區塊 所以一開始我是從減脂出發的 使用碳循環飲食 大概到五月底做第一次紀錄 https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐週縮減熱量後到六月我的攝取量是1800卡/日 六月中的紀錄 https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那時每天的攝取比例是 https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部堅持自己煮 每一份食材都堅持過磅的人 六月中開始 每天重訓外 外加50分鐘心律165up的有氧 但六月中至六月底的體重降了兩公斤 但個人感受非常無力 雖然都還是照著菜單跑完 每天檢視一早空腹狀態 覺得沒明顯改變 所以到了六月底忍不住去量了inbody 結果體脂肪一公克都沒變 肌肉整整掉了2kg 這邊紀錄就沒拍照了 因為我一下樓就崩潰撕掉了 那天心態崩潰 整整暴吃了一週 雖然都還是會紀錄蛋白質吃到足 也盡量都原型食物 幾乎天天都吃到七八千卡 直到本週週一 又回歸到乾淨飲食 目前的營養素配置 https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
預計是慢慢逐週把熱量調到2600左右 但我最大的問題是我實在不知道是該繼續減脂 還是繼續調到tdee以上繼續增肌 因為看了很多體脂降到12附近的人 肌肉線條都非常明顯 我知道我可能胖瘦太快所以皮會比較鬆 但那個差距太大 讓我一直覺得自己是否根本肌肉量不足 根本還沒到可以減脂的地步 https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
這是目前的狀態 我不知道這樣看不看得出來 這是體脂肪最低時的狀態 https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg
真的非常誠心的想請求板上巨巨幫我指點一個方向 感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.52.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562876840.A.D3B.html
推
07/12 04:38, 7年前 , 1F
盡量增肌就好啦 瘦太快不太好吧
07/12 04:38, 1F
推
07/12 06:02, 7年前 , 2F
這樣看起來可能要考慮恢復的部份
07/12 06:02, 2F
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07/12 06:03, 7年前 , 3F
如果營養夠卻沒成長或掉肌肉，有很大可能是休息不夠，身體
07/12 06:03, 3F
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07/12 06:03, 7年前 , 4F
壓力太大，增肌減脂都需要足夠的休息
07/12 06:03, 4F
推
07/12 07:43, 7年前 , 5F
你減到肌肉的時候，可以選擇多吃一些或減少有氧
07/12 07:43, 5F
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07/12 07:44, 7年前 , 6F
建議減少有氧，因為頂多插一罐養樂多的消耗
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07/12 07:44, 7年前 , 7F
而身體需要恢復
07/12 07:44, 7F
推
07/12 08:32, 7年前 , 8F
訓練內容要不也調整一下
07/12 08:32, 8F
推
07/12 08:46, 7年前 , 9F
正常人其實維持樓主這樣的體態就夠了吧，均衡健康
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07/12 08:46, 7年前 , 10F
也不需要苦行。
07/12 08:46, 10F
推
07/12 09:08, 7年前 , 11F
他會困惑想再精進就是不想只當正常人，想往巨巨發
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07/12 09:08, 7年前 , 12F
展XD
07/12 09:08, 12F
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07/12 09:19, 7年前 , 13F
重訓菜單po一下
07/12 09:19, 13F
噓
07/12 09:29, 7年前 , 14F
患得患失不好 黑暗健身界預備軍Zzz
07/12 09:29, 14F
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07/12 09:37, 7年前 , 15F
運動強度不夠錯估TDEE?
07/12 09:37, 15F
推
07/12 09:59, 7年前 , 16F
重訓菜單還有重量看一下比較準，感覺自己給自己壓
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07/12 09:59, 7年前 , 17F
力太大，睡眠不足也有影響
07/12 09:59, 17F
推
07/12 10:01, 7年前 , 18F
就練阿 想這麼多幹嘛
07/12 10:01, 18F
推
07/12 10:04, 7年前 , 19F
睡眠 休息 壓力
07/12 10:04, 19F
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07/12 10:04, 7年前 , 20F
從你的文章看 你應該是很認真的人
07/12 10:04, 20F
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07/12 10:05, 7年前 , 21F
所以你的訓練應該內容強度一定沒話說 飲食也不用多說
07/12 10:05, 21F
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07/12 10:06, 7年前 , 22F
從你三餐都自己準備+上都過磅來看 你自己的TDEE你應該
07/12 10:06, 22F
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07/12 10:06, 7年前 , 23F
抓得很準 所以飲食方面我認為你也沒問題
07/12 10:06, 23F
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07/12 10:07, 7年前 , 24F
我認為你就像大家說的阿休息不足 給自己壓力太大
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07/12 10:09, 7年前 , 25F
身體需要休息 從你文章看你4月就開始進行減脂了
07/12 10:09, 25F
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07/12 10:09, 7年前 , 26F
4.5.6也減脂3個多月了 身體也開始漸漸習慣了
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07/12 10:10, 7年前 , 27F
我覺得你應該開始做一些改變 開始去增肌
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07/12 10:10, 7年前 , 28F
其實你的體態已經不差了啦~~真的太患得患失了
07/12 10:10, 28F
推
07/12 10:25, 7年前 , 29F
我覺得你要增肌
07/12 10:25, 29F
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07/12 10:31, 7年前 , 30F
我也有這困擾 我都用好市多ㄧ些冷凍肉菜 每天吃
07/12 10:31, 30F
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07/12 10:33, 7年前 , 31F
三餐之間空窗和練後補乳清 力量和體型也進入瓶頸期了
07/12 10:33, 31F
推
07/12 11:16, 7年前 , 32F
目前常用的手段，生酮 低碳 斷食 可以嘗試看哪一種
07/12 11:16, 32F
推
07/12 11:27, 7年前 , 33F
給不了意見 給你拍拍繼續加油
07/12 11:27, 33F
推
07/12 12:32, 7年前 , 34F
120公斤 兩年變成這樣 很有毅力恆心
07/12 12:32, 34F
推
07/12 13:24, 7年前 , 35F
信義廠(誤
07/12 13:24, 35F
推
07/12 13:43, 7年前 , 36F
覺得很猛欸
07/12 13:43, 36F
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07/12 13:56, 7年前 , 37F
覺得你這樣就很不錯了啊
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07/12 14:15, 7年前 , 38F
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07/12 14:15, 7年前 , 39F
07/12 14:15, 39F
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07/12 14:25, 7年前 , 40F
每天固定菜單結束後，都會視狀況去巡巡有沒有什麼有
07/12 14:25, 40F
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07/12 14:33, 7年前 , 41F
趣的器材可以做 因為才來信義建工一個月 很多東西都
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07/12 14:39, 7年前 , 42F
07/12 14:39, 42F
推
07/12 15:13, 7年前 , 43F
繼續加油！
07/12 15:13, 43F
推
07/12 15:22, 7年前 , 44F
相信自己繼續努力就對了
07/12 15:22, 44F
推
07/12 15:51, 7年前 , 45F
停掉有氧，把重訓強度拉高到重訓完無法做有氧
07/12 15:51, 45F
推
07/12 17:07, 7年前 , 46F
猜你youtuber的目標是帥哥XD
07/12 17:07, 46F
推
07/12 17:37, 7年前 , 47F
你身材屌打這裡八成的人，請問你覺得請教這些比你廢的
07/12 17:37, 47F
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07/12 17:37, 7年前 , 48F
人對你有啥幫助？
07/12 17:37, 48F
推
07/12 18:04, 7年前 , 49F
你好有毅力......
07/12 18:04, 49F
推
07/12 18:33, 7年前 , 50F
我覺得你身體已經習慣這種訓練模式了，可以穿插一
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07/12 18:34, 7年前 , 51F
些改變，一週可排兩天做超級組，我177/85像你這強
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07/12 18:34, 7年前 , 52F
度我做的組數和次數都比你多，且組間休1至2分，訓練
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07/12 18:34, 7年前 , 53F
過程中儘量維持住一定強度的心跳，然後不要給自己
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07/12 18:34, 7年前 , 54F
太大壓力，加油
07/12 18:34, 54F
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07/12 20:14, 7年前 , 55F
一般人有多巨是和舉的重量是成比例的。找捕手衝大重量
07/12 20:14, 55F
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07/12 20:16, 7年前 , 56F
舉的重量也要紀錄有沒有進步 youtuber臥推幾乎都最少破
07/12 20:16, 56F
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07/12 20:18, 7年前 , 57F
百 看看姐夫練二頭是槓兩邊最少掛20kg
07/12 20:18, 57F
推
07/12 21:41, 7年前 , 58F
蛋白質吃這麼多？
07/12 21:41, 58F
推
07/12 23:03, 7年前 , 59F
你已經很厲害了耶!!
07/12 23:03, 59F
推
07/13 07:21, 7年前 , 60F
夠了 已經屌打9成9的人
07/13 07:21, 60F
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07/13 07:21, 7年前 , 61F
維持即可
07/13 07:21, 61F
推
07/13 12:33, 7年前 , 62F
這種身材應該可以虐很多胖子了吧 包含我qq
07/13 12:33, 62F
推
07/14 03:20, 7年前 , 63F
看到你身材177/120，以為還在努力中，看到照片，靠邀這
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07/14 03:20, 7年前 , 64F
明明就身材很好XD，如果短時間內沒有改善，就再給自己
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07/14 03:20, 7年前 , 65F
一點時間，你的人生還這麼長，不急於一時，你暴吃的那
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07/14 03:20, 7年前 , 66F
一週，反而前面的努力都白費了，除了努力以外，心態調
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07/14 03:20, 7年前 , 67F
整也很重要，重訓跟節食已經很辛苦了，別給自己這麼大
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07/14 03:20, 7年前 , 68F
壓力搞得這麼辛苦
07/14 03:20, 68F
推
07/14 11:30, 7年前 , 69F
可以看一下有氧運動跟增肌的影響～ps身材真的已經很好
07/14 11:30, 69F
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07/17 00:23, 7年前 , 70F
謝謝各位鼓勵
07/17 00:23, 70F
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