PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 重訓完有氧一事請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (Nian)時間6年前 (2019/12/19 01:05), 6年前編輯推噓31(33推 2噓 46→)
留言81則, 35人參與, 6年前最新討論串1/1
今天重訓時,隔壁的教練在和一名新學員聊天 其中一段話 "健身完不要有氧,這樣前面會白練" 解釋了很多,不過都沒聽清楚 但是那一段話 有重複一兩次 所以沒聽錯 想請問是不是有什麼理由還是其他原因 最近有想要降體脂 一直每週三次 健身80min左右 接著有氧1hr 持續兩三周了 有時候會額外排一天來有氧 90min 另外想問如果想要體脂降快一些 是不是休息日 盡量有氧 另外我的高蛋白都是有氧完回到家才喝 因為健身房的水都是溫的 如果帶過去健身房喝,會不會吸收效益不好? 還是其實沒差 健身完馬上喝比較重要 謝謝各位巨巨~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.139.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576688724.A.292.html
推
12/19 01:49, 6年前 , 1F
健身完還有力氣有氧一小= = 我羨慕
12/19 01:49, 1F
推
12/19 01:50, 6年前 , 2F
記得是重訓是肌肉合成訊號有氧是分解訊號，重訓接長時
12/19 01:50, 2F
→
12/19 01:50, 6年前 , 3F
間有氧兩者效益會衝突，而運動時間拉長可能會分泌過多
12/19 01:50, 3F
→
12/19 01:50, 6年前 , 4F
皮質醇影響你的成效
12/19 01:50, 4F
→
12/19 01:51, 6年前 , 5F
然後喝蛋白溫度沒差 時間也沒差，其實你爽方便就好
12/19 01:51, 5F
推
12/19 04:17, 6年前 , 6F
同樓上，通常建議重訓有氧不要同一天做，要同天做也
12/19 04:17, 6F
→
12/19 04:17, 6年前 , 7F
建議隔幾個小時
12/19 04:17, 7F
推
12/19 04:21, 6年前 , 8F
如果擔心掉肌肉，可以做HIIT，通常應該很難做到一小
12/19 04:21, 8F
→
12/19 04:21, 6年前 , 9F
啦
12/19 04:21, 9F
→
12/19 06:43, 6年前 , 10F
有氧太久會降低肌肉合成，不要超過連續20分鐘，或採取間歇
12/19 06:43, 10F
→
12/19 06:44, 6年前 , 11F
有氧。
12/19 06:44, 11F
→
12/19 06:46, 6年前 , 12F
蛋白質 只要有達到日量就可以 哪時候吃影響不大
12/19 06:46, 12F
推
12/19 08:04, 6年前 , 13F
我都重訓完都接著有氧踩滑步機25分 持續好一陣子了難怪肌
12/19 08:04, 13F
→
12/19 08:04, 6年前 , 14F
肉量不怎麼增加
12/19 08:04, 14F
→
12/19 08:08, 6年前 , 15F
身高176/77體脂肪 18 骨骼肌36.1
12/19 08:08, 15F
→
12/19 08:08, 6年前 , 16F
一個月後176/75體脂肪15骨骼肌36.5
12/19 08:08, 16F
→
12/19 08:08, 6年前 , 17F
都是重訓後接有氧25m 每天蛋白都有吃超過
12/19 08:08, 17F
→
12/19 08:08, 6年前 , 18F
我若想增加肉量是不是重訓完直接回家就好？
12/19 08:08, 18F
推
12/19 08:31, 6年前 , 19F
這次推文好強，跟文獻一樣。你可以每天早上間歇十幾分
12/19 08:31, 19F
→
12/19 08:31, 6年前 , 20F
鐘，晚上回來阻訓。這樣心肺也是能達到建議量
12/19 08:31, 20F
→
12/19 08:33, 6年前 , 21F
減脂時間要拉長，改一週三次每次三十分鐘以上。
12/19 08:33, 21F
推
12/19 08:47, 6年前 , 22F
練心肺對健康幫助遠大於其他，為了肌肥大而不練是因噎
12/19 08:47, 22F
→
12/19 08:47, 6年前 , 23F
廢食。應該去做的是如何二者兼顧
12/19 08:47, 23F
→
12/19 08:48, 6年前 , 24F
179/83.5/8.5% 我巴哈小屋有放inbody
12/19 08:48, 24F
推
12/19 08:51, 6年前 , 25F
12/19 08:51, 25F
→
12/19 08:54, 6年前 , 26F
因為有氧無氧兩邊對肌肉合成的身體反應不一樣，故一般才
12/19 08:54, 26F
→
12/19 08:54, 6年前 , 27F
建議無氧有氧要同一天做，無氧後六小時才做有氧，或隔天
12/19 08:54, 27F
→
12/19 08:54, 6年前 , 28F
做。
12/19 08:54, 28F
推
12/19 09:22, 6年前 , 29F
不用擔心 你無氧有氧強度都沒很強根本沒什麼差
12/19 09:22, 29F
推
12/19 10:06, 6年前 , 30F
jeffry是少了一個“不”字嗎，不要同一天做？
12/19 10:06, 30F
推
12/19 10:09, 6年前 , 31F
我也有這疑問，我教練都會叫我重訓完繼續做有氧
12/19 10:09, 31F
→
12/19 10:10, 6年前 , 32F
有問過他，他跟我我不用擔心這個XD,也是因為強度不
12/19 10:10, 32F
→
12/19 10:10, 6年前 , 33F
高的原因嗎
12/19 10:10, 33F
→
12/19 10:11, 6年前 , 34F
*跟我說
12/19 10:11, 34F
→
12/19 10:14, 6年前 , 35F
間隔六小時身體比較不會錯亂
12/19 10:14, 35F
推
12/19 10:14, 6年前 , 36F
直接去看兆佑影片
12/19 10:14, 36F
推
12/19 10:19, 6年前 , 37F
一般人，影響太小
12/19 10:19, 37F
推
12/19 10:22, 6年前 , 38F
職業選手才需要擔心吧
12/19 10:22, 38F
謝謝各位巨巨的專業解答,受益良多 ※ 編輯: a9951595 (114.24.221.37 臺灣), 12/19/2019 10:29:09
推
12/19 10:28, 6年前 , 39F
老實說 除非本業是健身相關 誰有閒一天把重訓有氧分兩
12/19 10:28, 39F
→
12/19 10:28, 6年前 , 40F
個時段做 一般人能穩定維持運動習慣就很不容易了
12/19 10:28, 40F
推
12/19 10:41, 6年前 , 41F
沒有白練這回事啦 有動就有差
12/19 10:41, 41F
噓
12/19 10:45, 6年前 , 42F
可憐 還有空擔心這個
12/19 10:45, 42F
推
12/19 10:52, 6年前 , 43F
我重訓一小時完有氧一小時，效果很好阿，減脂增肌都顧
12/19 10:52, 43F
→
12/19 10:52, 6年前 , 44F
到體重不變，到底在怕什麼。
12/19 10:52, 44F
推
12/19 10:59, 6年前 , 45F
非選手強度，看小柯建議是重訓完低強度有氧20分鐘
12/19 10:59, 45F
推
12/19 13:13, 6年前 , 46F
看了推文後那我就繼續保持重訓後接25分有氧的習慣囉
12/19 13:13, 46F
推
12/19 15:13, 6年前 , 47F
一開始有試過 但有氧根本撐不住 現在都隔天才會去WG上
12/19 15:13, 47F
→
12/19 15:13, 6年前 , 48F
有氧了
12/19 15:13, 48F
推
12/19 16:10, 6年前 , 49F
重訓完都腿軟了，根本沒辦法做有氧...除非做不夠操吧
12/19 16:10, 49F
推
12/19 16:19, 6年前 , 50F
我胸背日都會在訓練後跑個三千，時間都差不多17.8分左右
12/19 16:19, 50F
→
12/19 16:19, 6年前 , 51F
，有時候也會想這樣會不會影響肌肉成長？
12/19 16:19, 51F
推
12/19 17:20, 6年前 , 52F
12/19 17:20, 52F
推
12/19 18:02, 6年前 , 53F
有人貼了，就那張圖，生理學研究。
12/19 18:02, 53F
→
12/19 18:02, 6年前 , 54F
但是你不是選手或者是特別目的我覺得你就多動吧沒什麼差
12/19 18:02, 54F
→
12/19 18:03, 6年前 , 55F
不要太累就好
12/19 18:03, 55F
推
12/19 20:41, 6年前 , 56F
你可以提高重訓強度 控制在60內然後 有氧改成20分鐘hiit
12/19 20:41, 56F
→
12/19 20:41, 6年前 , 57F
減脂效果就很好了
12/19 20:41, 57F
推
12/19 22:02, 6年前 , 58F
健身80分還可以再有氧一小時..強...
12/19 22:02, 58F
→
12/19 23:45, 6年前 , 59F
很奇怪無法重訓完做有氧就只會檢討別人不夠操，怎麼不
12/19 23:45, 59F
→
12/19 23:45, 6年前 , 60F
懷疑自己意志不夠堅強。有氧當然是咬牙撐，而且要心率
12/19 23:45, 60F
→
12/19 23:46, 6年前 , 61F
夠高才有效。
12/19 23:46, 61F
推
12/20 00:16, 6年前 , 62F
很多練健身的通病就明明不是職業選手，卻很愛在小地方比
12/20 00:16, 62F
→
12/20 00:16, 6年前 , 63F
職業的還計較..
12/20 00:16, 63F
噓
12/20 00:17, 6年前 , 64F
重訓強度不夠強 當然可以再有氧一小時 不是廢話嗎
12/20 00:17, 64F
→
12/20 00:17, 6年前 , 65F
認真練完都快累死了 哪有力氣去有氧
12/20 00:17, 65F
→
12/20 00:26, 6年前 , 66F
有氧靠意志，很累，一小時閃過很多次放棄的念頭，是你
12/20 00:26, 66F
→
12/20 00:26, 6年前 , 67F
沒意志想放棄，練腿我是真的就無法靠意志了
12/20 00:26, 67F
推
12/20 05:09, 6年前 , 68F
看你的目標是什麼，我減脂時重訓做很快，45-50分內搞定
12/20 05:09, 68F
→
12/20 05:10, 6年前 , 69F
，然後有氧40分鐘，早上起來也會空腹40分鐘 減脂備賽期
12/20 05:10, 69F
→
12/20 05:10, 6年前 , 70F
就是以有氧為主，重訓部分有動就有訓練量，不太需要管訓
12/20 05:10, 70F
→
12/20 05:10, 6年前 , 71F
練強度，肌肉有充血感即可 重量大概就好，您參考
12/20 05:10, 71F
推
12/20 22:32, 6年前 , 72F
練完可以有氧一個小時真心強
12/20 22:32, 72F
推
12/20 22:43, 6年前 , 73F
怎麼可能沒力氣有氧 笑死人 你怎麼有力氣走回家？
12/20 22:43, 73F
→
12/20 22:43, 6年前 , 74F
就是懶而已 別說自己練到沒力氣有氧 弱者
12/20 22:43, 74F
推
12/21 13:41, 6年前 , 75F
樓上也太嗆了 每個人對有心 全力練重訓的定義 本來就不同@@
12/21 13:41, 75F
推
12/21 23:07, 6年前 , 76F
重訓完有氧其實對減脂很有幫助 之前我要開始減脂 我wor
12/21 23:07, 76F
→
12/21 23:07, 6年前 , 77F
ld gym的教練也是建議我這樣 效果會更好 而且肌肉其實
12/21 23:07, 77F
→
12/21 23:07, 6年前 , 78F
沒這麼容易掉拉
12/21 23:07, 78F
推
12/22 22:34, 6年前 , 79F
我都練完接飛輪課 一樣有在增肌 飛輪課想中途走也很丟臉
12/22 22:34, 79F
→
12/22 22:34, 6年前 , 80F
意志力問題
12/22 22:34, 80F
→
12/23 09:04, 6年前 , 81F
也可以上網看看同步訓練的論文
12/23 09:04, 81F
‣ 更多 a9951595 的文章
文章代碼(AID): #1T-bnKAI (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 a9951595 的文章
文章代碼(AID): #1T-bnKAI (MuscleBeach)