[問題] 新手健身求解惑
小弟之前健身半年 因為有事停半年 最近二月多又開始健身
如今已經三個月了 可是體脂完全沒有下降反而是跟體重一起上升
想問問各位 我現在要怎麼做比較好 是少吃一點讓體重跟體脂下降嗎
可是怕影響到肌肉增長 還是維持現在的訓練跟吃 讓肌肉繼續增長?
這是我三個月的INBODY
https://i.imgur.com/PqFfZrI.jpg
基本上是一周4-5次的訓練 每次訓練一個半小時 不包含熱身
第一天胸 臥推 5*5 上胸 夾胸 下胸 5*12 三頭兩個動作 3*8
第二天背 硬舉 5*8 划船 5*12 寬 窄下拉2個動作 5*12 二頭3*8
第三天腿 深蹲 5*8 腿推 5*12 前 後腿彎舉 5*12
第四天肩+手 槓鈴肩推 5*8 側平舉 聳肩 5*10 後三角 5*10 三頭二頭各兩個動作 3*8
第五天胸+背 臥推5*12 上胸 夾胸 5*12 划船 寬窄下拉 5*12 農夫走路單手雙手*3
沒有在做有氧
補充一下 吃的 一天兩根去皮雞腿 半碗飯 五個拳頭的青菜 茶葉蛋 2顆
運動前會吃一根香蕉+200CC牛奶+乳清 吃完晚餐會再補一杯乳清
熱量大概是1800左右 16/8斷食法 只吃中 晚餐
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※ 編輯: yyy50521 (114.41.121.105), 05/23/2019 23:52:12
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