PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[閒聊] 16/8 斷食法已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間7年前 (2019/05/24 21:37), 7年前編輯推噓13(17推 4噓 18→)
留言39則, 26人參與, 7年前最新討論串1/1
其實我覺得這個方法還不錯 而且你會發現人其實沒那麼會餓 有時候飲食是一種制約的習慣 我之前就養成吃宵夜的習慣。。。 斷食法幾天後發現吃宵夜的時間 不會感覺肚子餓。。。 因為目前在職進修的關係 運動時間不穩定 平均一週四天 每天一小時 強度沒有強。。。 而之前一直認為TDEE的固定公式 每個人體質不同 仍然會有誤差 我實行16/8or18/6斷食法 通常就是只吃午餐與晚餐 剛開始兩三天 快到午餐時 的確會有一種身體微微潮熱 情緒稍微緊張的感覺 但還不至於集中力差 （我的工作需要一定的集中力） 運動是還好！因為我習慣晚上運動 吃過晚餐所以還算有力量！ 不會有種無力感！ 雖然斷食時不能吃宵夜 但運動完我還是會補充一下 高蛋白粉或豆漿。。。 不過這種感覺過幾天就適應了 飲食的確部份仍然是有在算熱量 與三大營養素的所需與攝取 但我的組成會是把脂肪攝取比例降低 蛋白最高 碳水次之（為了維持一定的維生素攝取 有時碳水會用現打蔬果汁替代、有果糖 啊！） 測量的方式是我家有一台 蠻準確的體脂機～ 效果是一開始平均3天左右體脂肪掉0.5% 不過身體後來會有點適應而稍微趨緩！ 變成5-7天 肌肉量沒有掉 目前實行兩周左右 之後可能嘗試在空腹時段來一下飛輪等有氧運動 相信應該會降的更快。。。 吃的東西還是盡量是健康 原型食物為主 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.135.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558705072.A.40A.html ※ 編輯: stanlyleu (42.73.135.78), 05/24/2019 21:38:18
推
05/24 22:46, 7年前 , 1F
我20/4一週了～還沒測但一直沒消的肚子有感
05/24 22:46, 1F
推
05/24 22:46, 7年前 , 2F
預防性補血
05/24 22:46, 2F
推
05/24 22:51, 7年前 , 3F
記得吃到該吃的總量 不是節食
05/24 22:51, 3F
推
05/24 23:09, 7年前 , 4F
我是直接把早餐移到下午茶時間吃
05/24 23:09, 4F
推
05/24 23:14, 7年前 , 5F
我覺得這方法有用基本上就是大部分人熱量算不准造成吃
05/24 23:14, 5F
→
05/24 23:15, 7年前 , 6F
太少 產生熱量赤字的關係… 一般三餐算誤差大這直接少吃
05/24 23:15, 6F
→
05/24 23:15, 7年前 , 7F
一餐 赤字的效果就出來了
05/24 23:15, 7F
推
05/24 23:15, 7年前 , 8F
把早餐的份量留給午餐+晚餐 真d舒服
05/24 23:15, 8F
推
05/25 00:20, 7年前 , 9F
就把早餐移到3點還OK啦，只是我是一小時吃一次，不然根本
05/25 00:20, 9F
→
05/25 00:20, 7年前 , 10F
達不到熱量標準
05/25 00:20, 10F
→
05/25 00:53, 7年前 , 11F
邊緣人可以~~晚睡或有應酬就破功了
05/25 00:53, 11F
推
05/25 01:06, 7年前 , 12F
話說您晚上練完再喝高蛋白這樣應該超過時段了吧！
05/25 01:06, 12F
推
05/25 01:39, 7年前 , 13F
補充高蛋白豆漿就不是斷食= =
05/25 01:39, 13F
→
05/25 01:52, 7年前 , 14F
怕掉肌肉啊哈
05/25 01:52, 14F
噓
05/25 02:07, 7年前 , 15F
斷食還攝取有熱量的東西就不叫斷食了好嗎
05/25 02:07, 15F
推
05/25 02:50, 7年前 , 16F
運動完喝乳清和豆漿算什麼斷食= =?大開眼界
05/25 02:50, 16F
推
05/25 03:35, 7年前 , 17F
人家說不定運動完才八點啊，要是16/8 午餐吃一點的
05/25 03:35, 17F
→
05/25 03:35, 7年前 , 18F
九點前吃都可以啊
05/25 03:35, 18F
推
05/25 08:58, 7年前 , 19F
我覺得這個方法最大優點是比較願意算熱量，短時間吃完
05/25 08:58, 19F
→
05/25 08:58, 7年前 , 20F
，之後就沒事
05/25 08:58, 20F
→
05/25 09:52, 7年前 , 21F
斷食還補充豆漿和高蛋白？你真的知道斷食的原則嗎
05/25 09:52, 21F
→
05/25 10:07, 7年前 , 22F
看來施主已達到見食物非食物的境界了
05/25 10:07, 22F
推
05/25 11:08, 7年前 , 23F
16/8我太餓,我吃15/9XD
05/25 11:08, 23F
噓
05/25 11:48, 7年前 , 24F
...
05/25 11:48, 24F
推
05/25 11:50, 7年前 , 25F
斷食的時間是不能吃蛋白粉跟豆漿的,你可以去了解胰島素作
05/25 11:50, 25F
→
05/25 11:50, 7年前 , 26F
用機制，了不起喝杯黑咖啡
05/25 11:50, 26F
推
05/25 12:18, 7年前 , 27F
進食版斷食
05/25 12:18, 27F
推
05/25 12:18, 7年前 , 28F
早餐的錢移到中午吃可以吃的很精彩
05/25 12:18, 28F
→
05/25 12:50, 7年前 , 29F
16/8是從你吃的最後一口食物開始算16個小時 假設你晚上十點
05/25 12:50, 29F
→
05/25 12:50, 7年前 , 30F
喝高蛋白或豆漿 你的下一餐就是下午兩點吃，其實不用拘泥
05/25 12:50, 30F
→
05/25 12:50, 7年前 , 31F
於運動完喝高蛋白這件事，只要你8小時進食時間蛋白質有吃
05/25 12:50, 31F
→
05/25 12:50, 7年前 , 32F
夠就ok了。這樣運動跟進食的時間就會比較好分配了，缺點只
05/25 12:50, 32F
→
05/25 12:50, 7年前 , 33F
有運動完隔天起床到中午進食前不太好熬過去，前晚有運動加
05/25 12:50, 33F
→
05/25 12:51, 7年前 , 34F
上一夜空腹那個飢餓感真的超級強烈的...
05/25 12:51, 34F
噓
05/25 13:36, 7年前 , 35F
斷食期間進食？
05/25 13:36, 35F
→
05/25 13:58, 7年前 , 36F
這叫斷食？
05/25 13:58, 36F
推
05/25 16:29, 7年前 , 37F
間歇性斷食啊
05/25 16:29, 37F
噓
05/25 16:37, 7年前 , 38F
間歇性斷食，窗口關閉就是不能吃東西啊 樓上的
05/25 16:37, 38F
→
05/25 16:37, 7年前 , 39F
喝黑咖啡 無糖的茶就算了，豆漿是哪招
05/25 16:37, 39F
‣ 更多 stanlyleu 的文章
文章代碼(AID): #1Sv_EmGA (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 stanlyleu 的文章
文章代碼(AID): #1Sv_EmGA (MuscleBeach)