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[問題] 舉重選手的蹲法？

看板MuscleBeach (健身)作者 (mglt1412)時間7年前 (2019/05/22 23:40), 7年前編輯推噓46(47推 1噓 88→)
留言136則, 41人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨翹臀女神大家好， 小弟不才，最近剛開始練腿。因為不想請教練就只憑運動的直覺做動作，主要是模仿舉重 選手，蹲的時候習慣蹲很低，大腿外開，膝蓋朝外，因為覺得這樣蹲也比較舒服，可是我 很弱，60公斤只能蹲90。似乎看別的巨巨比較少採用像我這麼低的蹲法，膝蓋好像不會太 朝外，也不會蹲到非常低，可是都蹲得比我重很多（雖然我有腰傷和膝傷在身也是蹲很輕 的原因之一）。 在這裡認真虛心在這裡請教一般巨巨們，為什麼健身房似乎比較少見到像舉重蹲那麼低的 深蹲方式呢？還是其實有，只是我沒好好觀察？謝謝指教。 附上自己模仿舉重選手的蹲姿樣式 https://i.imgur.com/BWSnrcg.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.29.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558539626.A.3D0.html
推
05/22 23:41, 7年前 , 1F
ATG
05/22 23:41, 1F
推
05/22 23:46, 7年前 , 2F
因為累阿，無法重啊，別說全蹲了，有水平的都很少見了
05/22 23:46, 2F
推
05/22 23:50, 7年前 , 3F
butt wink 屁股眨眼
05/22 23:50, 3F
推
05/22 23:52, 7年前 , 4F
這種蹲法 活動度要很好 不然你試試看空槓能不能蹲到這
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→
05/22 23:52, 7年前 , 5F
麼下去就知道了
05/22 23:52, 5F
我可以蹲很低，可能是從小就有常用蹲式馬桶的緣故？XD
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05/22 23:52, 7年前 , 6F
基因強者 學不來的XDD
05/22 23:52, 6F
推
05/22 23:53, 7年前 , 7F
大部分人應該都是因為虛榮心想做重才蹲一半吧
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推
05/22 23:55, 7年前 , 8F
舉重相較於健力 大約 體操相較於街健吧 講天份的
05/22 23:55, 8F
推
05/22 23:57, 7年前 , 9F
因為全蹲就上不來了
05/22 23:57, 9F
推
05/22 23:59, 7年前 , 10F
05/22 23:59, 10F
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05/22 23:59, 7年前 , 11F
看前面14秒就好了，很多人也說這就是眨眼......
05/22 23:59, 11F
推
05/23 00:04, 7年前 , 12F
他們的股二頭都快能貼到小腿了 舉重選手從小就開始不
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05/23 00:04, 7年前 , 13F
間斷訓練才能保持這麼柔軟 有些更扯的前蹲下去屁股都
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05/23 00:04, 7年前 , 14F
能碰到地上了
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推
05/23 00:05, 7年前 , 15F
基本上是olympic squat vs. powerlift squat 大部分健身房
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05/23 00:08, 7年前 , 16F
是健力的
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為什麼健身房大多是健力式深蹲？我覺得那樣蹲起來很不舒服
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05/23 00:08, 7年前 , 17F
結論：健身房練爽練健康，大家都愛大重量，然後不水
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05/23 00:08, 7年前 , 18F
平蹲，最靠北的是還會嗆全蹲不好，會眨眼.....
05/23 00:08, 18F
→
05/23 00:10, 7年前 , 19F
05/23 00:10, 19F
推
05/23 00:14, 7年前 , 20F
要追求動作完美不是追求重量啊 當然是全蹲比較好
05/23 00:14, 20F
有些人活動度沒那麼好導致？那坐蹲式馬桶時一定很不舒服？
推
05/23 00:34, 7年前 , 21F
我是追求重量仔 全蹲真的累
05/23 00:34, 21F
推
05/23 00:39, 7年前 , 22F
抓舉和上博都是全蹲接槓再站起來，平常練習的時候當然
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05/23 00:39, 7年前 , 23F
也要全蹲。
05/23 00:39, 23F
推
05/23 00:48, 7年前 , 24F
蹲一半可以訓練跳高的能力 但大部分蹲一半的人都只是
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05/23 00:48, 7年前 , 25F
放不下自尊心
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推
05/23 00:49, 7年前 , 26F
活動度提升，我覺得深蹲的水平會改善，只是活動度沒
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05/23 00:50, 7年前 , 27F
有這麼快速顯著
05/23 00:50, 27F
推
05/23 00:52, 7年前 , 28F
ATG
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05/23 00:53, 7年前 , 29F
舉重選手是生存者偏差的典型 一般人別亂學
05/23 00:53, 29F
可是只要重量不要勉強應該就還好吧？我其實這樣蹲起來比較舒服，重量又完全是另一回 事。 ※ 編輯: mglt1412 (36.238.29.75), 05/23/2019 01:09:52
推
05/23 01:16, 7年前 , 30F
你只是沒好好觀察吧 我就看過不少耶
05/23 01:16, 30F
推
05/23 01:26, 7年前 , 31F
我全蹲 重量一重 膝蓋就在哀嚎捏
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推
05/23 02:00, 7年前 , 32F
如果活動度允許，ATG當然好啊
05/23 02:00, 32F
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05/23 02:10, 7年前 , 33F
想要蹲更重就多吃點增加體重
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推
05/23 02:19, 7年前 , 34F
05/23 02:19, 34F
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05/23 02:52, 7年前 , 35F
小軍我愛你
05/23 02:52, 35F
還有 61 則推文
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05/23 12:33, 7年前 , 97F
有影響，至於實際上是否有影響應該沒人能肯定，但是
05/23 12:33, 97F
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05/23 12:34, 7年前 , 98F
我不敢武斷的直接認為完全沒影響就是了。
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05/23 12:38, 7年前 , 99F
要怎麼蹲是沒意見 不如板上在報自己蹲多少的時候附註一
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05/23 12:38, 7年前 , 100F
下蹲哪種如何xd
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05/23 14:11, 7年前 , 101F
語意不是告訴你長行程沒有用 而是以將肌肉收縮速度當作
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05/23 14:11, 7年前 , 102F
訓練目標才能有效提升該肌群的爆發力 同樣的70公斤的ATG
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05/23 14:11, 7年前 , 103F
一秒完成動作跟三秒完成動作對於肌肉刺激的作用是不同
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05/23 14:11, 7年前 , 104F
的 三秒的速度也能提升一點跳躍力 但跟一秒完成的效果
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05/23 14:12, 7年前 , 105F
落差會非常大 效果甚至不如一秒完成的半蹲 再者爆發力訓
05/23 14:12, 105F
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05/23 14:12, 7年前 , 106F
練往往都是與專項運動結合 必須考慮到長行程的訓練方式
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05/23 14:12, 7年前 , 107F
對於專項是否有不良的影響跟必要性 以籃球員舉例 他們多
05/23 14:12, 107F
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05/23 14:14, 7年前 , 108F
數膝關節跟踝關節周圍的肌群都有豐富的傷病史 當他們要
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05/23 14:14, 7年前 , 109F
訓練下半身的肌力 絕對會選擇對關節負擔小的動作
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推
05/23 15:29, 7年前 , 110F
付一個對岸舉重論
05/23 15:29, 110F
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05/23 15:29, 7年前 , 111F
壇討論全蹲傷膝蓋的關係
05/23 15:29, 111F
推
05/23 18:47, 7年前 , 112F
全蹲吃生理條件大於技術
05/23 18:47, 112F
推
05/23 19:43, 7年前 , 113F
05/23 19:43, 113F
噓
05/23 20:36, 7年前 , 114F
要不然要拿寸勁蹲影片來反駁？
05/23 20:36, 114F
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05/23 20:42, 7年前 , 115F
網路上路人全蹲的影片也一堆，是否為選手跟全蹲有啥
05/23 20:42, 115F
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05/23 20:42, 7年前 , 116F
關係?
05/23 20:42, 116F
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05/23 21:51, 7年前 , 117F
全蹲舒服就練全蹲
05/23 21:51, 117F
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05/23 21:58, 7年前 , 118F
能全蹲是一種天賦
05/23 21:58, 118F
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05/23 22:22, 7年前 , 119F
因為全蹲100的都喜歡拿全蹲300的來幻想自己也能這樣蹲
05/23 22:22, 119F
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05/23 22:26, 7年前 , 120F
怎不說平蹲120的都喜歡拿平蹲320的來幻想自己能這樣蹲
05/23 22:26, 120F
推
05/23 22:58, 7年前 , 121F
活動度真的要天賦異稟才能蹲成這樣 不要再被唬了
05/23 22:58, 121F
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05/23 23:31, 7年前 , 122F
自己拿前蹲蹲看看 有些人後蹲整個往後 蹲不下去也很正
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05/23 23:31, 7年前 , 123F
常 活動度可以改善
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推
05/23 23:42, 7年前 , 124F
活動度本來就是可以改善的跟天賦異稟沒關係啊
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→
05/23 23:43, 7年前 , 125F
懶得沒事改善活動度的直接買雙舉重鞋 就會發現ATG沒想
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05/23 23:44, 7年前 , 126F
像的難了
05/23 23:44, 126F
推
05/24 00:57, 7年前 , 127F
活動度再改善還是有極限，和關節先天的型狀有關
05/24 00:57, 127F
推
05/24 01:04, 7年前 , 128F
東歐髖 蘇格蘭髖
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→
05/24 07:49, 7年前 , 129F
因為上面貼影片的人示範了啊 hehehe
05/24 07:49, 129F
推
05/24 07:50, 7年前 , 130F
活動度有極限 最終個人骨骼比例跟關節構造會決定你適合
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05/24 07:50, 7年前 , 131F
的蹲法 結論就是要根據自己的條件跟目的去調整姿勢 適
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05/24 07:50, 7年前 , 132F
時的使用輔具 不是全部都模仿別人或是要逼自己蹲到最底
05/24 07:50, 132F
推
05/24 10:06, 7年前 , 133F
就換一級舉重鞋 然後滾一下小腿 再蹲就會發現可以蹲下
05/24 10:06, 133F
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05/24 10:06, 7年前 , 134F
去羅
05/24 10:06, 134F
推
07/06 04:27, 7年前 , 135F
306kg不加護具的好強....
07/06 04:27, 135F
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07/06 04:27, 7年前 , 136F
看了影片才知道有奧運蹲跟健力蹲兩種
07/06 04:27, 136F
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