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[問題] 分腿蹲的後腳膝蓋會痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (嗲嘻窩門)時間7年前 (2019/05/01 17:48), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 11人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
有一件我實在想不透的事 我發現在做分腿蹲時（如下圖），如果是左腿在前，右腿在後， 右後腿的膝蓋，蹲下去時會痛 https://cdntwrunning.biji.co/800_7a5f7f0decdf534e1cfa15c1a20c6dce.jpg
但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事了 https://i.imgur.com/3LicwS6.jpg
問過醫生，就說我髕骨發炎，但是為什麼兩個動作會有不同結果， 他也不知道。 所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.226.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556704091.A.A35.html
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05/01 18:03, 7年前 , 1F
我也有這種情況!!深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會
05/01 18:03, 1F
推
05/01 18:04, 7年前 , 2F
後腳膝蓋有扭到 沒有對準你的腳掌
05/01 18:04, 2F
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05/01 18:14, 7年前 , 3F
我猜是 大腿前側 太過於 緊繃，致使 髕骨 上拉 超過正常位
05/01 18:14, 3F
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05/01 18:15, 7年前 , 4F
令其邊緣 與相鄰骨頭摩擦 產生發炎～
05/01 18:15, 4F
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05/01 18:17, 7年前 , 5F
分腿蹲 僅 大腿前側 因拉伸而緊繃，相應上拉髕骨
05/01 18:17, 5F
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05/01 18:21, 7年前 , 6F
抬高蹲 則因為 大腿前側(髕骨上方) 及 小腿前側(髕骨下方)
05/01 18:21, 6F
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05/01 18:22, 7年前 , 7F
皆屬於 拉伸，而 互相抵消，致使 髕骨 一直保持在正常位
05/01 18:22, 7F
推
05/01 18:24, 7年前 , 8F
重心，我都這樣幫動作不正確的學生改善
05/01 18:24, 8F
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05/01 18:27, 7年前 , 9F
故，版主可先試著放鬆 大腿前側 ，再做分腿蹲，應可改善
05/01 18:27, 9F
推
05/01 18:27, 7年前 , 10F
前腳重心往前了，壓力大造成髕骨發炎。先休息兩週好了
05/01 18:27, 10F
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05/01 18:27, 7年前 , 11F
再修正動作
05/01 18:27, 11F
推
05/01 18:50, 7年前 , 12F
那你就不要這樣做
05/01 18:50, 12F
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05/01 19:19, 7年前 , 13F
想藉標題一問 如果後腳抬高蹲 抬高的那腳在下蹲時
05/01 19:19, 13F
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05/01 19:20, 7年前 , 14F
鼠蹊部覺得會拉很緊 會酸 是哪邊有問題呢
05/01 19:20, 14F
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05/01 19:45, 7年前 , 15F
05/01 19:45, 15F
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05/01 19:45, 7年前 , 16F
樓上看一下
05/01 19:45, 16F
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05/01 19:46, 7年前 , 17F
感謝s大
05/01 19:46, 17F
推
05/01 20:06, 7年前 , 18F
我覺得差別只是在為了『起身時收緊問題膝蓋的動作
05/01 20:06, 18F
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05/01 20:06, 7年前 , 19F
』上出力了多少而已。保加抬高的那腳正常來講不會
05/01 20:06, 19F
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05/01 20:07, 7年前 , 20F
出到力所以當然也沒什麼負擔。深蹲如果善用臀部發
05/01 20:07, 20F
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05/01 20:07, 7年前 , 21F
力主導相對就會減輕膝蓋負擔
05/01 20:07, 21F
推
05/01 22:30, 7年前 , 22F
深蹲很容易代償 所以單腿訓練滿必要的訓練平衡
05/01 22:30, 22F
推
05/02 10:30, 7年前 , 23F
看一下股直跟TFL 張力
05/02 10:30, 23F
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