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[問題] 深蹲一直蹲不好，可以跟教練改菜單嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (台南水原c子)時間7年前 (2019/04/28 00:40), 7年前編輯推噓37(38推 1噓 83→)
留言122則, 50人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
我買了24堂教練課，現在已經上完10堂了 每次都會做深蹲這個動作，但是一直做不好 我有： 高足弓，我很難蹲穩，一定要外八 久坐，腰很容易痠，睡覺很不舒服 一直前傾，抱啞鈴我覺得明明就會更嚴重因為很重阿，但教練每次都會讓我拿 蹲的時候膝蓋會內旋，有用過彈力帶綁在膝蓋可是膝蓋為了頂開，啞鈴又很重反而更站不穩 蹲下去的過程屁股會歪 基本上都是前面的大腿在痠 膝蓋也很不舒服 因為每次光喬這個動作就15分鐘過去了，也喬不出個所以然 剛好最近教練有事，是其他教練帶我1對1上課 一下子是說小腿內側無力，練一下深蹲不行，改做小腿 一下子說是腳踝無力，拉腳踝 一下子說是我用錯呼吸 每個教練都講得不一樣 課一堂就只有1小時，做完棒式側棒式側抬腿，就接著深蹲 在深蹲這個地方卡好久，又沒有做對，之後不了了之換別的動作，真的只有手臂痠跟腿膝蓋 做沒多久就下課了 上次訓練更誇張是新帶我的教練，我整個小時真的幾乎就只在喬深蹲， 還為了喬深蹲，要我重練呼吸， 壓肚子老半天，說我沒掌握好呼吸，呼吸到肚子肚子要是硬的云云 然後沒多久就下課了 而且我膝蓋超級痛心情很糟 我實在覺得很浪費錢，而且我都請了教練 就是希望能夠幫我找到適合自己的姿勢，覺得成效不佳 直接跟教練說，我不做深蹲是不是很不受教？很冒犯？ 難道就沒有其他更好的動作嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.85.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556383235.A.B29.html
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04/28 00:47, 7年前 , 1F
花錢找罪受
04/28 00:47, 1F
推
04/28 00:48, 7年前 , 2F
要練腿不是只有深蹲 還有其他的替代動作
04/28 00:48, 2F
推
04/28 00:55, 7年前 , 3F
沒有蹲不好的深蹲，只有不會教的教練
04/28 00:55, 3F
推
04/28 00:55, 7年前 , 4F
是教練太爛
04/28 00:55, 4F
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04/28 00:59, 7年前 , 5F
是練腿嗎？我在連同的時候教練都問我是不是屁股有感
04/28 00:59, 5F
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04/28 00:59, 7年前 , 6F
覺耶 我一直以為是練屁股
04/28 00:59, 6F
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04/28 01:02, 7年前 , 7F
上次那個教練真的不優……一直掉書袋子 烙一堆肌肉的
04/28 01:02, 7F
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04/28 01:03, 7年前 , 8F
名稱 我根本我不在乎它叫什麼 只要教我怎麼出力並且
04/28 01:03, 8F
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04/28 01:03, 7年前 , 9F
能夠讓我做到就好了
04/28 01:03, 9F
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04/28 01:10, 7年前 , 10F
先猜蔬菜教練
04/28 01:10, 10F
蔬菜教練是什麼@@
推
04/28 01:17, 7年前 , 11F
我的教練剛開始時是讓我從高腳杯深蹲+坐椅子練起，同時搭配了
04/28 01:17, 11F
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04/28 01:17, 7年前 , 12F
其他多關節的訓練，一段時間後椅子才抽掉，再一段時間後才進
04/28 01:17, 12F
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04/28 01:17, 7年前 , 13F
到槓鈴深蹲。看你的敘述感覺很多地方的肌力還沒上來所以練得
04/28 01:17, 13F
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04/28 01:17, 7年前 , 14F
很吃力，可以考慮用其他練習法替代吧。
04/28 01:17, 14F
打算這禮拜訓練的時候 好好跟教練討論適合的替代動作
推
04/28 01:19, 7年前 , 15F
就說有傷 不要深蹲 改rfess 腿推之類的
04/28 01:19, 15F
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04/28 01:28, 7年前 , 16F
這教練真的廢
04/28 01:28, 16F
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04/28 01:40, 7年前 , 17F
我到覺得那個說你呼吸有問題的教練對你是好的。 當你
04/28 01:40, 17F
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04/28 01:40, 7年前 , 18F
的呼吸有問題，腹內壓就建不好，整個穩定度就會有問題
04/28 01:40, 18F
推
04/28 01:45, 7年前 , 19F
你主要應該是高足弓旋後 造成膝蓋不穩
04/28 01:45, 19F
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04/28 01:46, 7年前 , 20F
影響髖關節持續緊繃 使骨盆前傾 下背疼痛
04/28 01:46, 20F
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04/28 01:47, 7年前 , 21F
https://bit.ly/2DzGuoQ 這篇可以看看
04/28 01:47, 21F
好喔
推
04/28 01:47, 7年前 , 22F
深蹲真的要慢慢調整 活動度真的會越來越好 只是太久
04/28 01:47, 22F
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04/28 01:48, 7年前 , 23F
沒去使用了 如果不喜歡就換人
04/28 01:48, 23F
推
04/28 02:10, 7年前 , 24F
早說了，三項被推廣成這樣就是商業考量而已。
04/28 02:10, 24F
推
04/28 02:29, 7年前 , 25F
保加利亞蹲，分腿蹲，弓箭步
04/28 02:29, 25F
推
04/28 02:42, 7年前 , 26F
如果你有心要練這個動作，我建議有空可以自己看鏡子做徒
04/28 02:42, 26F
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04/28 02:42, 7年前 , 27F
手深蹲，看看自己的姿勢順便練呼吸
04/28 02:42, 27F
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04/28 02:44, 7年前 , 28F
自己徒手慢慢喬，活動度多少也會改善
04/28 02:44, 28F
推
04/28 03:48, 7年前 , 29F
單腳深蹲想辦法不要讓前腳超過膝蓋試試看
04/28 03:48, 29F
推
04/28 06:55, 7年前 , 30F
三項哥居然說三項是商業考量，那幹嘛整天問朋友三項多少X
04/28 06:55, 30F
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04/28 06:55, 7年前 , 31F
DD
04/28 06:55, 31F
推
04/28 07:07, 7年前 , 32F
先想清楚你的目的，再買教練課吧
04/28 07:07, 32F
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04/28 07:26, 7年前 , 33F
我的感覺是
04/28 07:26, 33F
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04/28 07:37, 7年前 , 34F
1.髖曲太過主導，臀偏弱且兩邊不平衡，必須先改善
04/28 07:37, 34F
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04/28 07:37, 7年前 , 35F
髖活動平衡問題
04/28 07:37, 35F
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04/28 07:48, 7年前 , 36F
2.然後從雙腳寬到窄的站姿穩定性到單腳站立訓練，
04/28 07:48, 36F
還有 51 則推文
還有 4 段內文
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04/28 11:07, 7年前 , 88F
療師買了鞋墊好很多，給原po參考
04/28 11:07, 88F
高足弓真的很不舒服!!崩潰~
推
04/28 11:20, 7年前 , 89F
先不要拿啞鈴把姿勢練好
04/28 11:20, 89F
推
04/28 11:25, 7年前 , 90F
所以要換教練了嗎
04/28 11:25, 90F
還沒 會再跟教練討論 我覺得目前教的棒式對腰部有比較舒緩
推
04/28 11:34, 7年前 , 91F
退階訓練 在逐漸進階到深蹲 但教練要會
04/28 11:34, 91F
推
04/28 11:42, 7年前 , 92F
改練分腿蹲，後腳抬高蹲，SSB蹲，單腿蹲…
04/28 11:42, 92F
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04/28 11:51, 7年前 , 93F
久坐腰會酸是不是有椎間盤的問題，先去看醫生吧
04/28 11:51, 93F
噓
04/28 11:54, 7年前 , 94F
樓上 你認真的嗎...
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04/28 11:54, 7年前 , 95F
啊 我回錯樓了 Orz
04/28 11:54, 95F
推
04/28 12:38, 7年前 , 96F
練腿就是練高腳杯不用懷疑，你繼續這樣掙扎腿沒練到屁股也沒
04/28 12:38, 96F
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04/28 12:38, 7年前 , 97F
練到
04/28 12:38, 97F
推
04/28 12:49, 7年前 , 98F
骨盆前傾就容易腰痠吧,要先啟動橫膈膜,腹斜肌,腹橫肌等
04/28 12:49, 98F
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04/28 12:50, 7年前 , 99F
基本上找物治比較有效,教練雖然會一些但不見得夠厲害
04/28 12:50, 99F
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04/28 12:51, 7年前 , 100F
而且教練如果花太多時間在弄呼吸跟骨盆,你又會覺得他在混
04/28 12:51, 100F
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04/28 12:53, 7年前 , 101F
猜蔬菜教練
04/28 12:53, 101F
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04/28 14:07, 7年前 , 102F
深蹲確實要練呼吸啊！
04/28 14:07, 102F
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04/28 14:08, 7年前 , 103F
教練教完你有花時間去練嗎?
04/28 14:08, 103F
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04/28 14:09, 7年前 , 104F
運動不是瞬間效果的
04/28 14:09, 104F
當下沒有喬出一個最適合我的姿勢 呼吸方式教練講了很多 我聽得懂中文 但是我的問題點是在不知道要怎麼把動作做出來 就像是 他一直說要我吸到肚子 但是肚子同時要出力 我腦袋命令肚子要出力 但肚子就是沒辦法在呼吸的時候出力 最後又不了了之
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04/28 14:59, 7年前 , 105F
不用練深蹲，結案
04/28 14:59, 105F
推
04/28 15:04, 7年前 , 106F
蹲不下去不要蹲啊 不練腿的人都一堆了 不練深蹲 腿的動
04/28 15:04, 106F
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04/28 15:04, 7年前 , 107F
作一大堆 找個適合你的不就好了
04/28 15:04, 107F
推
04/28 15:13, 7年前 , 108F
考量安全、成效的情況，深蹲根本就不是練腿最好動作
04/28 15:13, 108F
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04/28 15:13, 7年前 , 109F
只是拿來比賽容易量測的標準動作而已，不比沒必要練
04/28 15:13, 109F
推
04/28 16:58, 7年前 , 110F
為什麼才10堂課 可以換那麼多教練啊
04/28 16:58, 110F
教練有事 沒辦法配合我的時間 平常要上班 只有假日有空 健身房離我家又要騎40分鐘 也是因為每次來回都超級耗時間 更希望每堂課是有進度
推
04/28 17:24, 7年前 , 111F
不一定要深蹲，不一定要蹲到底，不一定要用多正確的方
04/28 17:24, 111F
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04/28 17:24, 7年前 , 112F
式蹲，這就是深蹲。
04/28 17:24, 112F
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04/28 17:25, 7年前 , 113F
運動的重點是健康！
04/28 17:25, 113F
推
04/28 17:41, 7年前 , 114F
光是自重深蹲+分腿蹲+弓字蹲+高腳杯深蹲+Pistols就
04/28 17:41, 114F
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04/28 17:42, 7年前 , 115F
有可以練的很累了~
04/28 17:42, 115F
推
04/28 19:36, 7年前 , 116F
教練爛+1
04/28 19:36, 116F
※ 編輯: xantheholic (114.40.85.145), 04/28/2019 19:52:45
推
04/30 09:40, 7年前 , 117F
教練太爛+1 喬動作根本不必負重啊 徒手就可以喬了
04/30 09:40, 117F
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04/30 09:41, 7年前 , 118F
而且無視你的狀況跟需求硬要練 能換就換吧
04/30 09:41, 118F
推
05/01 02:09, 7年前 , 119F
感覺會不會是髖關節活動度不夠 是說原PO也沒說哪間 大
05/01 02:09, 119F
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05/01 02:09, 7年前 , 120F
家都猜WG是怎樣
05/01 02:09, 120F
推
05/04 14:42, 7年前 , 121F
明明練腿動作一大堆 為何執著深蹲？
05/04 14:42, 121F
推
05/28 22:52, 7年前 , 122F
不要蹲啊 幹嘛那麼執著？身體健康最重要
05/28 22:52, 122F
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