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Re: [問題] 高蛋白需要半小時內喝嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (可鈊)時間7年前 (2019/04/20 17:51), 7年前編輯推噓12(14推 2噓 22→)
留言38則, 21人參與, 7年前最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《congos (...)》之銘言： : 上次看電視節目，有一個醫生說高蛋白要在健身完半小時內喝最好吸收， : 如果超過半小時喝會大部份都變脂肪， : 請問這是真的還假的呀？ : 因為我記得運動後半小時不是最好不要吃東西嗎？（因為血液要特別回流到胃去消化之 類 : ） : 請問巨巨們健身結束都是半小時內喝高蛋白，還是等半小時後呢？謝謝! 小弟拙見，或許言辭不善表達，嘗試以有限知識回覆 運動時，肌肉受到刺激，肌肉纖維發炎或是受損，此時的蛋白質及少量的碳水化合物可以 “優先”修補受傷的部位 原則上黃金時間是半小時，若超過，則變成全身吸收利用，無法特別修補原先運動刺激的 部位 為了在半小時內吸收，故建議以易吸收的蛋白質為原則，例如豆漿或鮮奶，若是以其他蛋 白質，例如肉類或豆類，因為吃到肚子由胃消化吸收，就超過半小時了！ 另外攝取的量，以20公克為原則，有論文顯示，10公克以上就有效果，超過20公克，再吸 收的量就有限，而該論文的受測者體重為86，我想這體重應該跟版上大部分人差不多，少 可能71，多可能101，至於20公克蛋白質，若沒有喝高蛋白的人，以市面上的450ml豆漿就 有15公克的蛋白質了 https://i.imgur.com/q4OCm22.jpg
以上論述，希望先進不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.203.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555753913.A.3AB.html
推
04/20 17:58, 7年前 , 1F
所以半小時理論 是從這邊來的意思
04/20 17:58, 1F
推
04/20 18:10, 7年前 , 2F
半小時理論應該是
04/20 18:10, 2F
推
04/20 18:10, 7年前 , 3F
鞥鞥會先從身體其他部分內調 之後才去補 跟貸款和信用卡
04/20 18:10, 3F
→
04/20 18:10, 7年前 , 4F
Cribb & Hayes 在 2006 發表的一篇論文
04/20 18:10, 4F
→
04/20 18:10, 7年前 , 5F
很像吧！先借之後還債
04/20 18:10, 5F
推
04/20 18:14, 7年前 , 6F
胺基酸 乳清分離蛋白 濃縮酪蛋白 就是身體吸收的時間不
04/20 18:14, 6F
→
04/20 18:14, 7年前 , 7F
同啊......
04/20 18:14, 7F
推
04/20 18:17, 7年前 , 8F
牛奶含酪蛋白，屬於長時間吸收，原po指的是液態類的飲
04/20 18:17, 8F
→
04/20 18:18, 7年前 , 9F
料什麼之類的嗎？
04/20 18:18, 9F
→
04/20 18:23, 7年前 , 10F
之前不是打破一餐只能攝取多少蛋白的論點嗎？
04/20 18:23, 10F
推
04/20 18:38, 7年前 , 11F
基本上很多互相矛盾的概念. 比如說一次20g, 那要吃兩倍體重
04/20 18:38, 11F
推
04/20 18:38, 7年前 , 12F
你可以查一下人體一小時可以消化多少蛋白質 要半小時可能要
04/20 18:38, 12F
→
04/20 18:38, 7年前 , 13F
的要怎麼吃?
04/20 18:38, 13F
→
04/20 18:38, 7年前 , 14F
打針才行
04/20 18:38, 14F
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04/20 18:39, 7年前 , 15F
然後又說盡量吃原型食物,乳清只是補充,但主吃原型食物
04/20 18:39, 15F
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04/20 18:40, 7年前 , 16F
一般蛋白質到小腸分解吸收早就超過半小時了吧==
04/20 18:40, 16F
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04/20 18:40, 7年前 , 17F
要怎麼瞄準半小時黃金時間? 而且一天運動一次,卻吃三餐耶
04/20 18:40, 17F
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04/20 18:41, 7年前 , 18F
而且就算是吃乳清,進血液循環也要一小時吧
04/20 18:41, 18F
推
04/20 18:41, 7年前 , 19F
反正結論就是運動前後半小時效率最好 但做不到也沒關
04/20 18:41, 19F
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04/20 18:41, 7年前 , 20F
係重要的是每天固定吃到足夠量
04/20 18:41, 20F
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04/20 18:42, 7年前 , 21F
豆漿從喝進去到分解為安基酸要2-4小時
04/20 18:42, 21F
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04/20 18:44, 7年前 , 22F
乳清蛋白也要1小時，早超過黃金30分鐘了
04/20 18:44, 22F
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04/20 18:45, 7年前 , 23F
看起來要邊練邊喝了
04/20 18:45, 23F
推
04/20 18:45, 7年前 , 24F
唯一可以達成的就是練前一小時吃
04/20 18:45, 24F
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04/20 18:50, 7年前 , 25F
能半小時內喝很好，但一天總量夠無明顯差異，就是根本
04/20 18:50, 25F
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04/20 18:50, 7年前 , 26F
沒差
04/20 18:50, 26F
→
04/20 19:07, 7年前 , 27F
走火入魔喔~不趕緊搖粉好像長不大~
04/20 19:07, 27F
→
04/20 19:24, 7年前 , 28F
@@
04/20 19:24, 28F
噓
04/20 19:42, 7年前 , 29F
哪一篇論文啊？
04/20 19:42, 29F
推
04/20 19:49, 7年前 , 30F
2017年論文研究 timing 無顯著差異啦
04/20 19:49, 30F
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04/20 19:51, 7年前 , 31F
Effect of timing of whey protein supplement on muscl
04/20 19:51, 31F
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04/20 19:51, 7年前 , 32F
e damage markers after eccentric exercise.
04/20 19:51, 32F
噓
04/20 19:59, 7年前 , 33F
紅明顯，一邊運動一邊補充會不會比較好呀？
04/20 19:59, 33F
推
04/20 20:55, 7年前 , 34F
何時喝真的沒差啦 想喝就喝
04/20 20:55, 34F
推
04/21 03:13, 7年前 , 35F
覺得沒差。
04/21 03:13, 35F
推
04/21 03:37, 7年前 , 36F
身邊還是有人相信半小時 最好是消化那麼快==
04/21 03:37, 36F
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04/21 04:47, 7年前 , 37F
有種東西叫intra workout
04/21 04:47, 37F
推 eq0eq: 推 感謝安豬大推 04/21 08:26
推
04/21 12:33, 7年前 , 38F
所以真的要用吸的吸收比較快麼？
04/21 12:33, 38F
※ 編輯: goldfish1104 (223.137.203.126), 04/21/2019 12:56:11
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