Re: [問題] 彈力帶，徒手練下背

看板MuscleBeach (健身)作者quanzhou5566 (泉州56)時間5年前 (2019/02/18 16:22)推噓4(4推 0噓 0→)

留言4則, 4人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《sunrise1206 (陽光崇拜)》之銘言： : 大家好， : 不好意思第一次在肌肉海灘發文有點緊張>< : 我之前曾經有一段時間因為頸椎肌肉纖維化深受折磨 : 看了很多自費物理治療，看了醫生，都只是當下感覺比較好而已，過兩三天又會被打回原 : 形 : 然而從我開始用彈力帶鍛鍊自己的背部和肩膀之後感覺就好了不少！ : 知道這一切的病根都是我的爛姿勢之後，我每天都很努力坐正、坐挺 : 但是但是…我發現自己坐下(挺直)的時候下腰要很用力 : 坐挺讓我覺得下腰超吃力的QQ : 於是想要開始鍛鍊下背部的肌肉，讓自己坐的挺挺也不累 : 我有上網爬過很多文章，彈力帶鍛鍊上背部的討論在網路上有非常多，我也受益良多 : 但是下背部的訓練好像大部分都要器材？ : 而且沒有甚麼彈力帶訓練下背部的討論(我在本版和google都找過了)目前查到徒手的方法 : 只有超人式之類的動作，深蹲之類的對目前的我來說還太難了因此暫不考慮(我是扁平足 : ，怕沒有教練指導容易受傷) : 想請問大家能不能推薦我在家就可以做的下背部鍛鍊，如果能使用彈力帶就更好了！ : 謝謝大家我想你覺得好一點是因為有開始練一點肌力其實我開始關注這個版沒有很久，但居然回覆了連續幾篇有關姿勢的文章，而且還是短短的幾個星期內... 姿勢問題似乎已經是文明病，不少人被困擾但也給物理治療多了很多機會，哈哈哈順便綜合一下我常常聽到病人問的問題希望這些資訊提供可以幫助到每個辛苦的員工每條肌肉都牽動每塊骨頭你如果是平時姿勢不好，核心肌群也比較弱一些，為什麼呢？大家都是這樣的，能懶就懶，能少徵招一條肌肉是一條，維持姿勢都是靠骨頭卡骨頭等方式來達到省力效果，肌肉少動了好幾條就能維持一個姿勢，多輕鬆多省力多好呀！然後問題就來了...... 長時間在不對的力學上，肌肉骨頭變得容易受傷，至於受如何的傷，小則腰酸背痛、手麻腳麻，大則需要外科介入從內文原po看起來是需要長時間坐著的人，建議平時需要訓練核心肌群，因為需要足夠的姿勢肌肌力才能維持好一個”正確坐姿” 想訓練背部腰部的肌力這方向很正確哦！但彈力帶只是一個輔助而已，不用一定要侷限在使用彈力帶上呀首先一定是先處理你的不適，先熱敷稍微牽張頸肩腰部的肌群讓他先放鬆再來訓練你的核心肌群幾個簡單小運動第一個大家一定都知道的平板式 https://i.imgur.com/SaCXDVG.jpg

或是 https://i.imgur.com/8PpURsi.jpg

也可以做橋式，進階一點可以做單腳如果你真的很想用彈力帶，也可以把彈力帶（紅色線，畫的有點醜）放在髂骨上，雙手壓兩邊 https://i.imgur.com/M3uUIM6.jpg

頸部的核心也可以訓練（雖然我有po過惹，但是個不錯的運動）脖子下墊一塊毛巾，做” 縮下巴”的動作，不是縮的越大力越好，微縮即可重點在持續的時間 https://i.imgur.com/zlIiGVI.jpg

我知道原po也是飽受病痛折磨，可以選擇一個適合自己的椅子，不是越貴越好，平時坐著椅背部應該要服貼整腰，骨盆會有站在椅墊上的感覺，椅子高度要剛好能讓你雙腳平放地面，雙手肘彎曲約95-110度，要讓辦公桌來配合你，而不是你去配合辦公桌對了，常常因為久坐下半身髂腰肌、膕膀肌、小腿三頭都處在緊縮位置，建議平時要多伸展，減少腰酸背痛的可能因子每半小時一小時要活動一下雙腿，靜脈淋巴循環多半靠肌肉收縮，久坐會循環變差以上的概述，希望有幫助到每個辛苦的上班族或工程師如果有什麼錯誤請不要客氣的小力糾正我QQ 再撐4天就是美好的週休，大家加油QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.65.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550478137.A.EA2.html ※ 編輯: quanzhou5566 (49.218.65.194), 02/18/2019 16:25:37 ※ 編輯: quanzhou5566 (49.218.65.194), 02/18/2019 17:07:13