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[問題] 不練深蹲到底行不行?

看板MuscleBeach (健身)作者 (bigP)時間7年前 (2019/02/03 10:49), 編輯推噓51(59推 8噓 65→)
留言132則, 65人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
各位鄉巨大家好 小弟我很認真的想請教這個問題 我大概真正接觸重訓約8個月了，當初目地單純就是減脂 如今目標算達到了，體態改變了不少 對大部份的動作也略知一二，至少不會練到受傷(練胸肩痛，練背無感那樣) 唯一遺憾的大概就是深蹲這動作一直領悟不到竅門 這段時間試著不斷調整姿勢，看影片，問別人 但不管怎麼試，每次蹲當下跟隔天都會讓背部(豎脊肌群那塊)很不舒服 有人說我是因腿後活動度太差，有人說我是核心不會發力，也有說肩太緊的關係 我不知道真正的原因是什麼，或者根本只是我姿勢錯誤 又或者我真的不能深蹲?? 這段時間我還是有在練腿，只是就用其他動作跟器材彌補沒做深蹲的量 只是...對於有在練的人，不會深蹲這件事情真的可以嗎? 不會深蹲，腿真的練的起來嗎? ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.21.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549162158.A.5AC.html
推
02/03 10:51, 7年前 , 1F
深蹲只是練腿效率最好的動作之一 不是必須 找替代動作就
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→
02/03 10:51, 7年前 , 2F
好
02/03 10:51, 2F
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02/03 10:55, 7年前 , 3F
你就查一下深蹲到底能練哪些肌群，找替代動作練完就好
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推
02/03 10:55, 7年前 , 4F
保加利亞深蹲和分腿蹲都是很不錯的代替方式
02/03 10:55, 4F
推
02/03 10:56, 7年前 , 5F
又沒要比賽，別練了，答應我
02/03 10:56, 5F
推
02/03 11:00, 7年前 , 6F
認真回答，你可以完全不需要深蹲，而且還可以練得
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推
02/03 11:00, 7年前 , 7F
更好！
02/03 11:00, 7F
推
02/03 11:01, 7年前 , 8F
保加利亞深蹲就是個很好取代動作吧
02/03 11:01, 8F
推
02/03 11:08, 7年前 , 9F
我也是抓不到訣竅 怎麼練下背都會痠 改練分腿蹲
02/03 11:08, 9F
推
02/03 11:08, 7年前 , 10F
分腿蹲 蹲到你懷疑人生
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02/03 11:08, 7年前 , 11F
找教練不會喔？
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推
02/03 11:10, 7年前 , 12F
分腿蹲超痛苦
02/03 11:10, 12F
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02/03 11:16, 7年前 , 13F
別因為會痠就放棄,應該找到問題然後修正它
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02/03 11:17, 7年前 , 14F
建議降重量調姿勢,練呼吸
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02/03 11:18, 7年前 , 15F
練完姿勢再去練分腿蹲就不怕降重沒練到了
02/03 11:18, 15F
噓
02/03 11:18, 7年前 , 16F
不行 「對我來說」進健身房就是要變強 這不只是肌肥跟肌力
02/03 11:18, 16F
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02/03 11:18, 7年前 , 17F
還包含身體控制跟活動度
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02/03 11:20, 7年前 , 18F
深蹲跟分腿蹲的感受度不一樣,都練比較好
02/03 11:20, 18F
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02/03 11:20, 7年前 , 19F
在我觀點你不是不練深蹲 你是沒把身體練到可以深蹲 所以
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02/03 11:20, 7年前 , 20F
不行
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02/03 11:21, 7年前 , 21F
分腿蹲還是放深蹲後的輔助訓練比較好,作力竭
02/03 11:21, 21F
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02/03 11:23, 7年前 , 22F
同意xm3大大講的
02/03 11:23, 22F
推
02/03 11:23, 7年前 , 23F
結果也沒人說得出深蹲ㄉ必要性，只會嘴
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02/03 11:24, 7年前 , 24F
大部分的運動都是單腳運動,就只有台灣健身房最愛練
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02/03 11:24, 7年前 , 25F
雙腿外八蹲
02/03 11:24, 25F
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02/03 11:26, 7年前 , 26F
x先生盡量練蛤，哪天開發出可以改變肱骨比例的練法
02/03 11:26, 26F
推
02/03 11:27, 7年前 , 27F
下一篇：只練深蹲行不行XD
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推
02/03 11:28, 7年前 , 28F
下一篇:只練深行不行
02/03 11:28, 28F
推
02/03 11:37, 7年前 , 29F
Mike Boyle的訓練營都把大部分槓鈴深蹲的動作移除，因
02/03 11:37, 29F
→
02/03 11:38, 7年前 , 30F
為評估風險與效益後，太多替代動作比傳統槓鈴深蹲來的
02/03 11:38, 30F
推
02/03 11:39, 7年前 , 31F
看目的啦，不過少練個頸後深蹲一個項目不會讓你身體控制差
02/03 11:39, 31F
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02/03 11:39, 7年前 , 32F
到哪裡去啦
02/03 11:39, 32F
推
02/03 11:39, 7年前 , 33F
分腿蹲對我來說反而更難
02/03 11:39, 33F
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02/03 11:39, 7年前 , 34F
更安全有效，能大幅提升訓練品質
02/03 11:39, 34F
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02/03 11:41, 7年前 , 35F
只要體態好看不練深蹲也沒關係
02/03 11:41, 35F
推
02/03 11:44, 7年前 , 36F
深蹲蹲不好，可以先用 trx 訓練
02/03 11:44, 36F
推
02/03 11:44, 7年前 , 37F
先把可以調整或加強的先試過吧 放鬆伸展腿後、練呼吸
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02/03 11:49, 7年前 , 38F
有關肌群。深蹲可以一次練到非常多的肌群(而且看起來很
02/03 11:49, 38F
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02/03 11:49, 7年前 , 39F
帥)才會被推崇，練別的動作不過就是較花時間。自己練的
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還有 53 則推文
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02/03 16:50, 7年前 , 93F
蹲出一堆傷。除非你能找到好教練。但如果你自己就外行
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02/03 16:50, 7年前 , 94F
，你大概也分不出教練好壞。
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推
02/03 17:12, 7年前 , 95F
不好意思回h大 我在日本留學 日本的健身房有很多阿公
02/03 17:12, 95F
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02/03 17:12, 7年前 , 96F
阿嬤都在深蹲（至少比台灣多很多）只是蹲的很輕就是了
02/03 17:12, 96F
噓
02/03 18:18, 7年前 , 97F
所以到底為什麼一定要深蹲？沒蹲就沒在練腿嗎？
02/03 18:18, 97F
推
02/03 18:20, 7年前 , 98F
抓不到感覺就先不要做無所謂啊
02/03 18:20, 98F
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02/03 18:21, 7年前 , 99F
保加利亞跟弓步蹲真的會懷疑人生 超痛苦
02/03 18:21, 99F
推
02/03 18:22, 7年前 , 100F
板上是有多少運動員，一直要那麼多身體控制、協調性，會
02/03 18:22, 100F
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02/03 18:23, 7年前 , 101F
當然是好，不會根本也沒什麼差
02/03 18:23, 101F
推
02/03 19:27, 7年前 , 102F
只有效率更好的動作 沒有必練的動作
02/03 19:27, 102F
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02/03 19:28, 7年前 , 103F
三項一次讓你練多肌群 你不練 就是多花時間分開練
02/03 19:28, 103F
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02/03 19:29, 7年前 , 104F
沒有不練就等於沒練 練假的 這種事情
02/03 19:29, 104F
噓
02/03 20:26, 7年前 , 105F
深蹲吃最重的是核心 所以只要練腿可以不用深蹲
02/03 20:26, 105F
推
02/03 20:49, 7年前 , 106F
把所有"亞"字尾地名的動作做完~ 腿日就算有練到了
02/03 20:49, 106F
推
02/03 20:50, 7年前 , 107F
深蹲救台灣 好深蹲 不練嗎
02/03 20:50, 107F
推
02/03 20:53, 7年前 , 108F
東南亞滑手ㄐ腿推ㄐ
02/03 20:53, 108F
推
02/03 21:15, 7年前 , 109F
一堆娘炮一生都活的好好的 哪有差
02/03 21:15, 109F
推
02/03 21:31, 7年前 , 110F
我也沒練深蹲 練腿的器材WG很多 多做一些其他替代動作還
02/03 21:31, 110F
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02/03 21:31, 7年前 , 111F
是能練到腿
02/03 21:31, 111F
推
02/03 22:02, 7年前 , 112F
嘴這句很有高度不錯哦，讚讚讚
02/03 22:02, 112F
推
02/03 22:06, 7年前 , 113F
分腿蹲我蹲到哭
02/03 22:06, 113F
噓
02/03 22:21, 7年前 , 114F
真要練核心跟身體控制，不如去練體操
02/03 22:21, 114F
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02/03 22:22, 7年前 , 115F
倒立鞍馬，絕對屌打深蹲硬舉
02/03 22:22, 115F
推
02/03 22:32, 7年前 , 116F
又一群秀下限 一定要深蹲？看需求和身體狀況因人而異
02/03 22:32, 116F
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02/03 22:32, 7年前 , 117F
好嗎？
02/03 22:32, 117F
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02/03 23:07, 7年前 , 118F
髖部蹲是最好的選擇，既然要訓練下肢，就別把負重向上移
02/03 23:07, 118F
→
02/04 00:31, 7年前 , 119F
如果只是沒有要比賽的話不用吧 有很多替代動作可以練
02/04 00:31, 119F
推
02/04 10:38, 7年前 , 120F
我覺得先理解何謂變強 如果是說肉體強度和身體控制力
02/04 10:38, 120F
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02/04 10:39, 7年前 , 121F
那我跟你說我在拳館看過很多像健美先生壯的被少10多公斤
02/04 10:39, 121F
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02/04 10:40, 7年前 , 122F
老鳥打好玩的 你所謂的身體標準放在各種不同的運動都不
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02/04 10:41, 7年前 , 123F
會一樣 真要就如樓上說的 你要練身控核心 那體操
02/04 10:41, 123F
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02/04 10:42, 7年前 , 124F
Breaking.capoeira可能會更適合
02/04 10:42, 124F
推
02/04 10:47, 7年前 , 125F
如果你是專門以健美健力主體的那全練當然很好 但很多人
02/04 10:47, 125F
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02/04 10:48, 7年前 , 126F
是以提升運動表現或是減重減脂為主
02/04 10:48, 126F
推
02/04 22:05, 7年前 , 127F
借問 如果只想練健美 是不是三項都沒有很必要
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推
02/04 22:32, 7年前 , 128F
槓鈴啞鈴臥推還是要吧？
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推
02/04 22:35, 7年前 , 129F
有效提升運整體動表現
02/04 22:35, 129F
噓
02/05 00:15, 7年前 , 130F
有遮羞褲就不用練腿啊
02/05 00:15, 130F
推
02/07 02:48, 7年前 , 131F
分腿蹲就是單邊深蹲啊，腿推也可以有效練腿，多關節動作
02/07 02:48, 131F
推
02/08 05:36, 7年前 , 132F
保加利亞深蹲隔天的痠痛程度遠超過深蹲
02/08 05:36, 132F
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