Re: [問題] 由胖到壯或瘦到壯 哪個容易些?
看板MuscleBeach (健身)作者man30cm (......)時間5年前 (2019/01/30 21:45)推噓20(21推 1噓 12→)留言34則, 24人參與討論串3/5 (看更多)
敝人從小就肥,一直肥到國中畢業,才覺得應該要減肥。
但父母只管你唸書,你敢減肥試試。
我變身過程如下:(身高182cm)
(一)肥→瘦:
從2012年開始只慢跑4k,直到2013年從10k越級打怪直接衝全馬42.195km。
跑出興趣並追成績,月跑量300km以上,卻忽略營養的攝取,故體重從83kg,
掉至70kg上下,體脂剩11%,雖減脂卻肌肉流失很嚴重。
(二)瘦→壯
直到2016年底,遇到前任女友。被對方說太瘦,決定等2017年高雄國際馬拉松,
挑戰全馬成績3小時30分內。成功SUB 323後,開始決定增肌至今。
現在體重85kg,但體脂有提升到13~14%。努力一年半下,
保持著早上5點起床有氧(跑10km 或 飛輪20km),傍晚重訓(練六休一)。
並攝取足夠蛋白質,讓增肌與減脂同時進行。
最近,開始練空氣樓梯:
https://www.youtube.com/watch?v=l3Ymsi22G1U&feature=youtu.be
這是本人的心路歷程,給大家參考。
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