PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 人多的健身房 請推一次鍛鍊最多肌群練法

看板MuscleBeach (健身)作者 (BlairWang)時間7年前 (2019/01/24 01:28), 編輯推噓10(10推 0噓 14→)
留言24則, 12人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
原文43 認真回 依我的經驗若要練最多肌群 腿的話 就是深蹲架了 佔到深蹲架後可以不同重量 每個重量蹲個幾組 蹲到腿軟就差不多收工 練背的器材 一般的滑輪下拉機還有坐姿划船是最多人 但我會用引體向上來取代 一樣 不同的握距各做幾組 再做一個羅馬椅 練胸能搶到臥推床最好 搶不到的話我會做雙杠撐 這器材比較少人做 雙杠撐窄握吃三頭 寬握吃下胸 等其他練大胸跟上胸的器材空下來時 再去補 總之 健身房裡自由重量 尤其是把自已重量拿來訓練的是最沒人做的 同時也是運用到最多肌群的 以上 個人經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.171.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548264517.A.1DB.html
推
01/24 07:41, 7年前 , 1F
真的，深蹲架可以做很多
01/24 07:41, 1F
推
01/24 08:15, 7年前 , 2F
我雙槓撐都撐不太起來QQ可能肌耐力太差還沒辦法負荷自己
01/24 08:15, 2F
→
01/24 08:15, 7年前 , 3F
體重
01/24 08:15, 3F
推
01/24 09:06, 7年前 , 4F
雙槓撐不起來是二頭三頭和胸肌力不夠，肌耐力是跟
01/24 09:06, 4F
→
01/24 09:06, 7年前 , 5F
做的次數有關
01/24 09:06, 5F
推
01/24 09:16, 7年前 , 6F
謝謝樓上h大解答，那我還是先多練二頭三頭再來想其他的~
01/24 09:16, 6F
→
01/24 09:16, 7年前 , 7F
~感謝
01/24 09:16, 7F
推
01/24 10:03, 7年前 , 8F
雙槓上去撐住和單槓掛在那邊撐住，對新手很有用
01/24 10:03, 8F
推
01/24 10:11, 7年前 , 9F
全身的主項通常都是用深蹲架，每次幾乎都要輪到死orz
01/24 10:11, 9F
→
01/24 10:38, 7年前 , 10F
只要有槓鈴和啞鈴就足夠練全身，在深蹲架練深蹲，硬舉，
01/24 10:38, 10F
→
01/24 10:38, 7年前 , 11F
單腳RDL, 早安式，臀推，槓鈴划船，槓鈴肩推，在臥推椅練
01/24 10:38, 11F
→
01/24 10:38, 7年前 , 12F
臥推，飛島，後腳抬高蹲。還有自己在空的地方練核心，pus
01/24 10:38, 12F
→
01/24 10:38, 7年前 , 13F
h up, 壺鈴swing, 引體上升。用TRX 練face pull, 核心，t
01/24 10:38, 13F
→
01/24 10:38, 7年前 , 14F
deltoid fly, 划船...等等，完全不需要器材
01/24 10:38, 14F
→
01/24 10:39, 7年前 , 15F
還有跳箱，擲藥球，單側跳跨欄
01/24 10:39, 15F
推
01/24 12:58, 7年前 , 16F
樓上專業！！
01/24 12:58, 16F
→
01/24 13:25, 7年前 , 17F
深蹲架早是最搶的器材了機械式都沒人要用（菸
01/24 13:25, 17F
推
01/24 15:17, 7年前 , 18F
槓鈴啞鈴自由重量最多人排隊用的 機械都沒人要用
01/24 15:17, 18F
→
01/24 18:14, 7年前 , 19F
深蹲架從沒人到最夯 都怪館長
01/24 18:14, 19F
推
01/24 18:50, 7年前 , 20F
機械式 V Squat、Super Squat、Hack Squat 最好都不要來
01/24 18:50, 20F
→
01/24 18:50, 7年前 , 21F
搶XDD
01/24 18:50, 21F
→
01/25 00:51, 7年前 , 22F
用搶的沒錯啊 我在新莊成吉 每晚7-10點 臥推床 深蹲架
01/25 00:51, 22F
→
01/25 00:51, 7年前 , 23F
必滿
01/25 00:51, 23F
推
01/25 05:55, 7年前 , 24F
原PO都說人多了 深蹲架都要排到死
01/25 05:55, 24F
‣ 更多 BlairWang 的文章
文章代碼(AID): #1SIAH57R (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 BlairWang 的文章
文章代碼(AID): #1SIAH57R (MuscleBeach)