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[問題] 請問隔日斷食法的熱量攝取問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (Yao)時間7年前 (2019/01/14 08:36), 7年前編輯推噓32(34推 2噓 50→)
留言86則, 22人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量攝取問題 比方一個人的TDEE是2500卡 減脂期設定的熱量消耗為2500-500卡=2000卡 那在隔日斷食法實行的過程中 到底是斷食日不吃 進食日吃2000*2=4000卡 還是在斷食日不吃 進食日吃2000卡呢? 依照網路上影片的內容說明 應該是比較偏第一點的說法吧? 這也是我的想法 但我朋友是想說斷食日不吃 就直接不吃 進食日吃2000卡 請問到底哪種方式是正確的呢? 煩請版上各位解惑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.152.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547426215.A.D83.html
推
01/14 08:42, 7年前 , 1F
斷食的好處就是不用計算
01/14 08:42, 1F
→
01/14 08:43, 7年前 , 2F
基本上進食日吃2000就可以
01/14 08:43, 2F
→
01/14 08:43, 7年前 , 3F
否則斷5天要補一萬 我覺得有點扯
01/14 08:43, 3F
→
01/14 08:46, 7年前 , 4F
斷日500. 進日2000
01/14 08:46, 4F
推
01/14 09:14, 7年前 , 5F
我是覺得不要在館長版講斷食啦
01/14 09:14, 5F
推
01/14 09:26, 7年前 , 6F
不用吃到4000，從營養密度高的食物下手，但熱量還是要抓個
01/14 09:26, 6F
→
01/14 09:26, 7年前 , 7F
大概，知道自己處於什麼狀態
01/14 09:26, 7F
推
01/14 09:34, 7年前 , 8F
聽你朋友的
01/14 09:34, 8F
推
01/14 09:39, 7年前 , 9F
一直也好奇這問題，依說明看起來是補4000卡，但斷多天的
01/14 09:39, 9F
→
01/14 09:39, 7年前 , 10F
不就要補到爆掉吃到吐，想想應該還是進食日2000比較合理
01/14 09:39, 10F
→
01/14 09:54, 7年前 , 11F
身體會從陽光空氣跟水來吸收補足那兩千卡的缺口的
01/14 09:54, 11F
→
01/14 09:56, 7年前 , 12F
沒補足就不是間歇性斷食 就只是一般的節食減重而已
01/14 09:56, 12F
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01/14 09:57, 7年前 , 13F
要補足也不一定是一天補足 就像課表不用一週一循環一樣
01/14 09:57, 13F
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01/14 09:58, 7年前 , 14F
斷食還是要計算熱量 也要計算營養素 跟正常飲食一樣
01/14 09:58, 14F
推
01/14 10:09, 7年前 , 15F
一個斷食各自表述 不去補那跟節食瘦不是一樣
01/14 10:09, 15F
我也是覺得不去補不就是節食嗎? 節食加斷食的話 效果比較好不是理所當然嗎XD
推
01/14 10:16, 7年前 , 16F
01/14 10:16, 16F
→
01/14 10:16, 7年前 , 17F
這篇可以看看
01/14 10:16, 17F
推
01/14 10:19, 7年前 , 18F
人體不是烤箱，身體不會知道自己要吃多少熱量。更重要的應
01/14 10:19, 18F
→
01/14 10:19, 7年前 , 19F
該是吃的夠營養
01/14 10:19, 19F
推
01/14 10:25, 7年前 , 20F
[討論] 關於消耗肌肉這件事
01/14 10:25, 20F
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01/14 10:25, 7年前 , 21F
01/14 10:25, 21F
→
01/14 10:25, 7年前 , 22F
tml
01/14 10:25, 22F
※ 編輯: www11454 (114.40.152.239), 01/14/2019 10:40:28
推
01/14 10:36, 7年前 , 23F
不過個人比較偏向要減重就要有赤字只是各種方法製造赤字
01/14 10:36, 23F
→
01/14 10:36, 7年前 , 24F
的方法不同
01/14 10:36, 24F
→
01/14 10:39, 7年前 , 25F
烤箱不知道是什麼比喻 人體的所有運作都需要消耗熱量
01/14 10:39, 25F
→
01/14 10:39, 7年前 , 26F
營養素本來就重要 但熱量長期過剩或不足對人體的影響是
01/14 10:39, 26F
→
01/14 10:39, 7年前 , 27F
不會小於某個營養素不足或偏重的結果
01/14 10:39, 27F
推
01/14 10:42, 7年前 , 28F
我會說烤箱是因為熱量進出不完全適用在人體
01/14 10:42, 28F
推
01/14 10:44, 7年前 , 29F
不用偶爾沒吃到基代就怕的要死
01/14 10:44, 29F
推
01/14 10:50, 7年前 , 30F
惡名昭彰大學T藍色m換s
01/14 10:50, 30F
→
01/14 11:00, 7年前 , 31F
偶爾斷食偶爾節食嗎？怪怪的怪怪的
01/14 11:00, 31F
推
01/14 11:20, 7年前 , 32F
如果用營養素來算也是要盡量吃足兩天份嗎？那蛋白質要吃
01/14 11:20, 32F
→
01/14 11:20, 7年前 , 33F
爆了
01/14 11:20, 33F
推
01/14 11:23, 7年前 , 34F
個人偏向第一天2000卡就好，找些高營養密度，高飽足感的來吃
01/14 11:23, 34F
噓
01/14 11:25, 7年前 , 35F
沒補足就只是節食而已
01/14 11:25, 35F
推
01/14 11:31, 7年前 , 36F
節食是照三餐吃 只是吃很少 差多了
01/14 11:31, 36F
推
01/14 11:32, 7年前 , 37F
節食就是連基代都吃不到 跟斷食沒啥關係啊
01/14 11:32, 37F
推
01/14 11:32, 7年前 , 38F
節食效果比較好 那你幹麻怕節食^^
01/14 11:32, 38F
→
01/14 11:33, 7年前 , 39F
就算一天吃6餐 吃不夠多還是等於節食
01/14 11:33, 39F
→
01/14 11:33, 7年前 , 40F
基本上斷多天 進食當天吃到tdee就不是節食 我個人這樣認為
01/14 11:33, 40F
→
01/14 11:35, 7年前 , 41F
另外單純要減重 節食就好 斷食還是要吃夠營養
01/14 11:35, 41F
推
01/14 11:39, 7年前 , 42F
整體熱量赤字就是在那邊。如果斷食多天後當天只需要
01/14 11:39, 42F
→
01/14 11:39, 7年前 , 43F
吃到TDEE,這是新的解決飢荒方式嗎？
01/14 11:39, 43F
推
01/14 11:47, 7年前 , 44F
你要節食就照三餐吃tdee-500
01/14 11:47, 44F
→
01/14 11:47, 7年前 , 45F
斷食就是極端的方法
01/14 11:47, 45F
→
01/14 11:48, 7年前 , 46F
省伙食費 也是斷食的好處
01/14 11:48, 46F
推
01/14 11:49, 7年前 , 47F
沒有補回來就是節食
01/14 11:49, 47F
→
01/14 11:50, 7年前 , 48F
不然你餓三四天 吃一天 當然會瘦 斷不斷 都會瘦
01/14 11:50, 48F
→
01/14 11:51, 7年前 , 49F
斷食的賣點是就算我不少吃改集中吃 也能靠機制燃脂
01/14 11:51, 49F
推
01/14 11:54, 7年前 , 50F
那你就吃16：8 18：6 或23：1
01/14 11:54, 50F
推
01/14 11:54, 7年前 , 51F
不過我之前查間歇斷 有些說法是說斷食其實本來就多少
01/14 11:54, 51F
→
01/14 11:55, 7年前 , 52F
會造成赤字 所以其實實際上的斷食好像蠻多都有混雜熱
01/14 11:55, 52F
→
01/14 11:55, 7年前 , 53F
斷好幾天要吃個45千 不怕肚子撐爆 本末倒置了吧
01/14 11:55, 53F
→
01/14 11:56, 7年前 , 54F
量赤字 所以補不到變節+斷好像也還好 別差太多就行
01/14 11:56, 54F
→
01/14 11:56, 7年前 , 55F
其實你把原本的三餐集中吃 本來就不可能比三餐吃的多
01/14 11:56, 55F
→
01/14 11:57, 7年前 , 56F
重點是斷食較不易降基代 節食比較容易
01/14 11:57, 56F
推
01/14 12:01, 7年前 , 57F
所以正常不會有超過1天以上的斷法
01/14 12:01, 57F
→
01/14 12:02, 7年前 , 58F
吃太累
01/14 12:02, 58F
推
01/14 12:09, 7年前 , 59F
以原po狀況第二天只吃2000我會嫌少 ，不要忘記禁食伴隨的
01/14 12:09, 59F
→
01/14 12:09, 7年前 , 60F
應該是饗宴，硬吃到4000也沒必要就是
01/14 12:09, 60F
噓
01/14 12:39, 7年前 , 61F
一堆不會好好估狗念書的就定義問題爭個半天
01/14 12:39, 61F
推
01/14 12:46, 7年前 , 62F
小弟也是在試行隔日斷 目前是斷食日不吃 進食日只吃到td
01/14 12:46, 62F
→
01/14 12:46, 7年前 , 63F
ee 原來這樣是變成節食 感謝原Po的發問
01/14 12:46, 63F
推
01/14 13:05, 7年前 , 64F
斷食好處是清宿便 最好還是喝點豆漿牛奶類的會比較好
01/14 13:05, 64F
→
01/14 13:07, 7年前 , 65F
一斷各表
01/14 13:07, 65F
→
01/14 13:07, 7年前 , 66F
久餓沒共識
01/14 13:07, 66F
推
01/14 13:26, 7年前 , 67F
斷食不是節食= =，熱量攝取要一樣跟平常一樣，依你的
01/14 13:26, 67F
→
01/14 13:26, 7年前 , 68F
案例一天吃一天斷，兩天內吃滿4000就好，只吃2000是
01/14 13:26, 68F
→
01/14 13:26, 7年前 , 69F
節食
01/14 13:26, 69F
推
01/14 13:26, 7年前 , 70F
囧 TDEE-500就等於節食囉?那我就是餓瘦的了QQ
01/14 13:26, 70F
→
01/14 13:27, 7年前 , 71F
我是不覺得斷食能省多少錢啦 吃的東西明明就一樣多
01/14 13:27, 71F
推
01/14 14:44, 7年前 , 72F
斷食加節食效果最好呀 斷超過一天 根本不用吃到tdee 只要
01/14 14:44, 72F
→
01/14 14:45, 7年前 , 73F
有飽足感就好
01/14 14:45, 73F
推
01/14 15:12, 7年前 , 74F
久餓沒共識xd
01/14 15:12, 74F
→
01/14 16:18, 7年前 , 75F
樓上有梗哈哈
01/14 16:18, 75F
推
01/14 21:11, 7年前 , 76F
推有久餓沒共識
01/14 21:11, 76F
推
01/15 13:58, 7年前 , 77F
所以隔日斷食的進食日 到底是要吃到tdee-500 還是要連斷
01/15 13:58, 77F
→
01/15 13:58, 7年前 , 78F
食日一天的熱量需求也加進來?xxddddd
01/15 13:58, 78F
→
01/15 22:17, 7年前 , 79F
隔日斷食就36斷啊 假設你最後一餐晚上八點（tdee),
01/15 22:17, 79F
→
01/15 22:17, 7年前 , 80F
明天整天不吃, 後天早上八點就可吃，or到12點吃變40
01/15 22:17, 80F
→
01/15 22:18, 7年前 , 81F
斷。建議去買本書
01/15 22:18, 81F
推
01/16 00:32, 7年前 , 82F
感謝樓上大大 不過小弟想問的是隔日斷的進食日該吃多
01/16 00:32, 82F
→
01/16 00:32, 7年前 , 83F
少熱量 是吃自己的tdee-500就好 還是要像前幾樓提到的
01/16 00:32, 83F
→
01/16 00:33, 7年前 , 84F
需連同禁食日的tdee-500熱量 也加到進食日內吃足 例如
01/16 00:33, 84F
→
01/16 00:34, 7年前 , 85F
自己的tdee-500=2000 那隔日斷的進食日是要吃2000還是
01/16 00:34, 85F
→
01/16 00:34, 7年前 , 86F
吃4000？？@@
01/16 00:34, 86F
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