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Re: [請益]壺鈴擺蕩的姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (Victor)時間7年前 (2019/01/09 01:32), 7年前編輯推噓4(4推 0噓 3→)
留言7則, 5人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《kyoxp (至高點)》之銘言： : 大家好 : 小弟是沒朋友的宅宅一個 : 178/78 幾乎沒做過重訓，都是有氧耐力運動 : 單車雙塔25小時，鐵人三項113大約六個半小時，全馬最好是3:55 : 家住偏遠不方便跑健身房 : 上週新買了一個16kg的壺鈴要來練擺蕩 : 有看了很多網路上的教學影片，但很怕姿勢錯誤造成受傷 : 所以自拍了影片，請大家點出我哪裡做的不好 : 謝謝 : https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8
屁股有推 但手跟前三角還是有偷出力 主要問題是核心沒繃緊 離屁股太遠 後面沒力的時候就會下背代償 解決方法是 1. 做棒式 2. 做爆發力的橋式 3. 壺鈴往上盪的時候 屁股夾緊往前推 配合呼吸大力快速吐氣 以上是硬式壺鈴的技巧 軟式的技巧會有不同的解決方式 https://i.imgur.com/bXs0R50.jpg
盪起來的感覺應該是這樣： https://www.instagram.com/p/Br-W-XAFo6w/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=t6s0 u1tp8z3o Muscle and Motion的影片供參考 https://www.instagram.com/p/Bn34ANJghqU/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=7vyt d85dzw1q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.164.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546968721.A.214.html ※ 編輯: cuteVictor (49.219.164.1), 01/09/2019 01:42:35 ※ 編輯: cuteVictor (49.219.164.1), 01/09/2019 01:46:19 ※ 編輯: cuteVictor (106.107.180.98), 01/09/2019 02:05:32
推
01/09 09:55, 7年前 , 1F
先學壺鈴硬舉吧
01/09 09:55, 1F
→
01/09 13:13, 7年前 , 2F
不考慮重訓嗎?你圓背好嚴重
01/09 13:13, 2F
推
01/09 15:40, 7年前 , 3F
我認為壺鈴擺盪 不應該夾背 下斜方有出力 中上斜方不用出
01/09 15:40, 3F
→
01/09 15:40, 7年前 , 4F
力 看起來會稍有圓肩
01/09 15:40, 4F
推
01/10 22:42, 7年前 , 5F
可先從練習 髖鉸鏈動作 硬舉 RDL 開始 你的上背 下背都
01/10 22:42, 5F
→
01/10 22:43, 7年前 , 6F
圓掉 退髖動作不確實 像是蹲膝蓋發動 力量
01/10 22:43, 6F
推
01/10 23:57, 7年前 , 7F
找個好教練拜託
01/10 23:57, 7F
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