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[請益]壺鈴擺蕩的姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (至高點)時間7年前 (2019/01/08 22:22), 編輯推噓14(14推 0噓 16→)
留言30則, 22人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 小弟是沒朋友的宅宅一個 178/78 幾乎沒做過重訓，都是有氧耐力運動 單車雙塔25小時，鐵人三項113大約六個半小時，全馬最好是3:55 家住偏遠不方便跑健身房 上週新買了一個16kg的壺鈴要來練擺蕩 有看了很多網路上的教學影片，但很怕姿勢錯誤造成受傷 所以自拍了影片，請大家點出我哪裡做的不好 謝謝 https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8
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01/08 22:32, 7年前 , 1F
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01/08 22:34, 7年前 , 2F
不要拱背 用髖去推 看一下影片的髖關節絞鏈介紹
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01/08 22:35, 7年前 , 3F
盪啦，幹
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01/08 22:37, 7年前 , 4F
我只知道，捶到懶覺會昏倒
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推
01/08 22:38, 7年前 , 5F
先學會髖往後推，你現在只是屈膝彎腰
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推
01/08 22:50, 7年前 , 6F
這姿勢蠻危險的
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樓下蕩氣迴腸
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推
01/08 23:36, 7年前 , 8F
這樣會受傷吧...髖沒在做事啊
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01/08 23:52, 7年前 , 9F
擺蕩XDDDD
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01/09 00:16, 7年前 , 10F
全身都沒繃緊，特別是上半身，然後前幾樓有提到要用髖骨推動
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，講的更細一點就是施力是在下盤，手其實只是勾著壺鈴，你現
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01/09 00:16, 7年前 , 12F
在的擺動很多都是手臂的力量喔
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推
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看成淫蕩的姿勢（逃）
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推
01/09 00:56, 7年前 , 14F
先不講姿勢 好奇是哪個影片教你這樣啟動的
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01/09 01:09, 7年前 , 15F
這標題太放蕩 請改進
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推
01/09 01:18, 7年前 , 16F
小腿不要彎，想辦法盪
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壺鈴高風險，你整個做錯了，真的建議壺鈴找專業指
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01/09 03:51, 7年前 , 18F
導幾次再自己做啊！
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推
01/09 08:07, 7年前 , 19F
靠文字能自學成功壺鈴的人，是萬中無一的練武奇才，很可惜
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，你並不是那個人
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01/09 08:32, 7年前 , 21F
背沒打直 核心沒用力
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01/09 08:32, 7年前 , 22F
肩胛沒收…還有很多， 可以從橋式、壺鈴硬舉 先練基本
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動作唷，不要急著從盪壺開始
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01/09 08:43, 7年前 , 24F
我覺得還是找個專業的教會比較好，壺鈴沒那麼容易
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01/09 08:46, 7年前 , 25F
有到府服務的教練課，多找找吧
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01/09 11:42, 7年前 , 26F
先把rdl的動作熟悉 肩胛一定要收緊
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01/09 12:11, 7年前 , 27F
壺鈴建議還是找老師學
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01/09 13:14, 7年前 , 28F
不考慮重訓嗎?你圓背好嚴重啊
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推
01/10 01:12, 7年前 , 29F
屁股往後推開始練吧 壺鈴硬舉是很好的開始
01/10 01:12, 29F
推
01/16 00:27, 7年前 , 30F
找個教練學學囉，壺鈴沒有想像中的簡單唷
01/16 00:27, 30F
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