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[問題] 減脂卡關請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (亞紀)時間7年前 (2019/06/06 10:29), 編輯推噓39(46推 7噓 64→)
留言117則, 49人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
加入健身房已經1年多了 目前的運動頻率大概是2次/週 1.5小時/次 內容為 熱身10分鐘 重訓器材50分鐘 間歇跑20分鐘 緩和2分鐘 8分鐘是拉筋放鬆跟換衣服等 重訓部分就是胸背腿輪流練 每種器材10-15下，3或4組 另外 斷斷續續的上教練課 大概1週1次 週末在家會打switch的有氧拳擊 約30幾分鐘 飲食方面就一般正常吃 早晚餐自己煮 早餐麥片、地瓜、自製吐司、冷凍包子、蔥油餅輪著吃 加1杯牛奶 午餐公司附近自助餐 晚餐都2菜1肉或魚1湯 去重訓的時候因為回家比較晚 可能就不吃正餐了 喝一份乳清 吃一碗麥片或優格 有時候還會吃水果 雖然小有成果 但是體重跟體脂一直沒有再繼續下降 在沒有辦法增加運動時間的情形下 目前考慮的方法有 1.不吃早餐，16/8斷食 2.改變運動方式調整成有氧40分鐘減少重訓 3.二者並行 4.繼續原本的方式 請問那種方式較佳 或是有其他建議 謝謝個各位大大 https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg
https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg
身高168公分體重68.2公斤 附上inbody及體態圖 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.18.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559788146.A.55F.html
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06/06 10:33, 7年前 , 1F
算熱量
06/06 10:33, 1F
推
06/06 10:39, 7年前 , 2F
感覺蛋白很少
06/06 10:39, 2F
推
06/06 10:44, 7年前 , 3F
你減脂多久？十個禮拜以上可以先休息一個禮拜，再回來減會
06/06 10:44, 3F
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06/06 10:44, 7年前 , 4F
很有效率。
06/06 10:44, 4F
推
06/06 10:50, 7年前 , 5F
算熱量+1 食物選擇、營養素、跟烹調方式還是要控制一下
06/06 10:50, 5F
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06/06 10:58, 7年前 , 6F
重訓的重量有漸進嗎?
06/06 10:58, 6F
推
06/06 10:59, 7年前 , 7F
最基本的算熱量
06/06 10:59, 7F
推
06/06 10:59, 7年前 , 8F
練太少+1
06/06 10:59, 8F
推
06/06 11:13, 7年前 , 9F
你覺得一個禮拜運動三個半小時就會瘦嗎
06/06 11:13, 9F
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06/06 11:22, 7年前 , 10F
好的，我會開始試著算熱量，謝謝各位大大
06/06 11:22, 10F
推
06/06 11:33, 7年前 , 11F
你吃的比我還多!!
06/06 11:33, 11F
推
06/06 11:35, 7年前 , 12F
熱量有超標，先算tdee再來調整攝取的熱量
06/06 11:35, 12F
推
06/06 11:37, 7年前 , 13F
課表不變，每週兩次改成每週四次，你就會有改變了。
06/06 11:37, 13F
推
06/06 11:40, 7年前 , 14F
吐司 包子 蔥油餅不要吃，這些東西只會讓你增脂
06/06 11:40, 14F
推
06/06 11:54, 7年前 , 15F
體重沒下降，通常都是吃太多了！一般來說，要被說仙女
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06/06 11:54, 7年前 , 16F
餐才合格XD
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推
06/06 11:58, 7年前 , 17F
運動量不夠吧
06/06 11:58, 17F
噓
06/06 12:03, 7年前 , 18F
大家都這麼客氣嗎
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06/06 12:03, 7年前 , 19F
這個訓練量 頻率 內容 完全不行
06/06 12:03, 19F
噓
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一週三練卡關不會一週六練喔Zzz
06/06 12:06, 20F
推
06/06 12:06, 7年前 , 21F
吐司還可以啦，包子、蔥油餅、水果換掉，換肉蛋奶之類的
06/06 12:06, 21F
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06/06 12:07, 7年前 , 22F
一週兩次太少了
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推
06/06 12:10, 7年前 , 23F
次數少就算了，你每次的時間還和一般人差不多，所以幾乎沒
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06/06 12:10, 7年前 , 24F
看到什麼效果吧
06/06 12:10, 24F
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06/06 12:12, 7年前 , 25F
你有氧改40m佔掉重訓時間，我看效果只會更差，一週只那兩
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06/06 12:12, 7年前 , 26F
次
06/06 12:12, 26F
推
06/06 12:13, 7年前 , 27F
三個半為什麼不夠，強度有夠就好
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推
06/06 12:14, 7年前 , 28F
間歇的強度是？
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06/06 12:14, 7年前 , 29F
不知道妳間歇跑是怎麼執行
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推
06/06 12:16, 7年前 , 30F
不管用什麼方式，你如果不算熱量又以碳水為最主要的熱量
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06/06 12:16, 7年前 , 31F
來源，要減脂就是很困難
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06/06 12:17, 7年前 , 32F
重訓50m完接著間歇20m應該滿累的，後面20m確定強度有夠嗎
06/06 12:17, 32F
推
06/06 12:37, 7年前 , 33F
看身高體重還以為是男的…
06/06 12:37, 33F
推
06/06 12:38, 7年前 , 34F
早餐換麥片配牛奶或乳清吧 其他幾樣不太行
06/06 12:38, 34F
推
06/06 12:45, 7年前 , 35F
也許是身體已經習慣了原本的運動強度，有上課的話1建議
06/06 12:45, 35F
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06/06 12:45, 7年前 , 36F
可以和教練討論一下自己的訓練菜單
06/06 12:45, 36F
推
06/06 12:51, 7年前 , 37F
大概是吃太多吧
06/06 12:51, 37F
推
06/06 13:01, 7年前 , 38F
上網找計算自己TDEE的公式，然後搭配Myfitnesspal APP，會
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06/06 13:02, 7年前 , 39F
比較方便掌握每天攝取的熱量。只要不超過熱量並搭配重訓，
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還有 38 則推文
推
06/06 18:03, 7年前 , 78F
記帳結果16/8之後一個月省快兩千，量確實一樣
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06/06 18:03, 7年前 , 79F
這減脂飲食內容好開心啊 改掉再來說卡關好嗎
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06/06 18:11, 7年前 , 80F
先試著增加強度看看 飲食方面看上去是還好
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06/06 18:12, 7年前 , 81F
要再精進也有辦法 不過怕齊頭並進你會覺得麻煩 就先挑一
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06/06 18:12, 7年前 , 82F
項改善看看吧
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推
06/06 18:21, 7年前 , 83F
人家女生去健身房摸摸器材玩一玩，巨巨不要那麼兇好不
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06/06 18:21, 7年前 , 84F
好^.<
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06/06 18:29, 7年前 , 85F
你精緻碳水吃超多。。。不卡才有鬼
06/06 18:29, 85F
推
06/06 19:03, 7年前 , 86F
包子 蔥油餅都好油的 不太能吃 麥片優格也都要無糖的
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06/06 19:03, 7年前 , 87F
都改掉沒效果再試試看168
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06/06 19:58, 7年前 , 88F
間歇就直接選跑步機的高強度間歇，器材基本上做黑色那
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06/06 19:58, 7年前 , 89F
區，都是左右各掛2個10磅的槓片做，間歇不喘可能是因為
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06/06 19:58, 7年前 , 90F
以前有跑馬拉松，所以覺得還好。重訓強度會再增加，謝
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06/06 19:58, 7年前 , 91F
謝各位大大意見。
06/06 19:58, 91F
推
06/06 20:29, 7年前 , 92F
不喘哪叫int
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06/06 20:30, 7年前 , 93F
好奇你是跑ez還是m pace
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06/06 20:30, 7年前 , 94F
int操起來要人命
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推
06/06 20:45, 7年前 , 95F
間歇性不是一直慢跑0.0
06/06 20:45, 95F
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06/06 20:48, 7年前 , 96F
11分速跑1分鐘，5分速跑1分鐘，一直重複啊，我知道什麼
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06/06 20:48, 7年前 , 97F
是間歇跑啦
06/06 20:48, 97F
推
06/06 20:53, 7年前 , 98F
那建議你不要操間歇, 熱身後直接跑3km tempo
06/06 20:53, 98F
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06/06 20:54, 7年前 , 99F
好，我下次試試看
06/06 20:54, 99F
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06/06 20:55, 7年前 , 100F
5分速跑200米 不如跑tempo或持續加速2～3km
06/06 20:55, 100F
推
06/06 21:06, 7年前 , 101F
重要是以你當前的配速 以及目的是減脂肪 認真的間歇不是很
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06/06 21:06, 7年前 , 102F
必要
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06/06 21:07, 7年前 , 103F
簡單舉個例假設你10km有50的實力 那跑800m要配大約4分速
06/06 21:07, 103F
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06/06 21:24, 7年前 , 104F
有教練不問，真的很怪
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06/06 21:57, 7年前 , 105F
問你的教練最快吧？
06/06 21:57, 105F
推
06/06 22:58, 7年前 , 106F
吃的亂七八糟 蛋白質又攝取不足
06/06 22:58, 106F
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06/06 23:04, 7年前 , 107F
有氧太痛苦了啦 若無法持之以恆還是會復胖的
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06/06 23:04, 7年前 , 108F
反而應該調整飲食菜單才對，然後搭配重訓增加肌肉，才
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06/06 23:04, 7年前 , 109F
不會成為泡芙人
06/06 23:04, 109F
推
06/07 00:07, 7年前 , 110F
真心覺得 妳專心請教教練重訓 會更實在 不要想著甚麼都
06/07 00:07, 110F
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06/07 00:07, 7年前 , 111F
要有 這是不可能的 除非妳是專業運動球員
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06/07 00:07, 7年前 , 112F
不然以妳的時間 最有效增肌的方式絕對是專心重訓
06/07 00:07, 112F
推
06/07 01:37, 7年前 , 113F
計算熱量就會知道自己為什麼卡關了
06/07 01:37, 113F
噓
06/07 03:18, 7年前 , 114F
Switch??
06/07 03:18, 114F
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06/07 14:42, 7年前 , 115F
蔥油餅是減脂期該碰的東西嗎……
06/07 14:42, 115F
推
06/07 19:47, 7年前 , 116F
重訓50分後還能跑20分 妳沒認真重訓
06/07 19:47, 116F
推
06/09 09:10, 7年前 , 117F
覺得原po已經很虛心求教了 大家別醬子啦
06/09 09:10, 117F
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