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[問題] 胖子伏地挺身的次數問題

看板MuscleBeach (健身)作者時間6年前 (2018/11/01 01:37), 6年前編輯推噓23(23推 0噓 22→)
留言45則, 27人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟身高約170 以前還是瘦子的時候 伏地挺身一次連續做20下都覺得還好 但自從體重從5x暴增到7x開始 發現伏地挺身越來越吃力 到75的時候 一次只能連續做10-12下差不多 再做下去姿勢就變形了 但我的想法是跟舉啞鈴一樣 伏地挺身的原理是要撐起體重 相對來說越胖的人等於就是撐起越重的啞鈴重量 如果按照這樣來推論 一次做10下、一天做10次的效果 應該不會比一次硬做20下、一天做3次來的差吧？ (別問我為什麼不一次做20下、一天做10次 我不是高手.. QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.79.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541007448.A.0C4.html
推
11/01 01:42, 6年前 , 1F
你的目標是什麼？又沒說
11/01 01:42, 1F
練胸、練手臂 ※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 01:59:34
推
11/01 01:59, 6年前 , 2F
一次做十次跟沒做差不多ㄅ
11/01 01:59, 2F
對瘦子或高手來說很容易 但普通胖子來說很吃力 ※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 02:00:16
→
11/01 02:03, 6年前 , 3F
集中在一小時內練完，應該比一天好吧
11/01 02:03, 3F
對 在一小時內做100下 這樣長久下來對胸肌跟手臂有用嗎 ※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 04:10:53
推
11/01 08:03, 6年前 , 4F
有比沒好，循序漸進
11/01 08:03, 4F
推
11/01 08:25, 6年前 , 5F
跟一般重訓動作一樣啊,一組8-10下ok. 多做幾組.
11/01 08:25, 5F
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11/01 08:51, 6年前 , 6F
十下都覺得吃力了還想做一百下 何苦呢
11/01 08:51, 6F
我說的100下是一天100下 10下是一次10下
推
11/01 08:53, 6年前 , 7F
其實我覺得可以一次做幾十下的都好強 像我自己撐到2x
11/01 08:53, 7F
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11/01 08:53, 6年前 , 8F
就爆了 不止痠也好喘 然後就放棄繼續滑手機了 人生巔
11/01 08:53, 8F
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11/01 08:54, 6年前 , 9F
峰應該只有當兵時的體測吧
11/01 08:54, 9F
出社會工作後 體能直線下滑 QQ
推
11/01 08:58, 6年前 , 10F
可以的 加上一些伏地變化就可以有一定的效果
11/01 08:58, 10F
推
11/01 09:06, 6年前 , 11F
你可以分組作，但組間時間太長，你會很難評量自己
11/01 09:06, 11F
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11/01 09:06, 6年前 , 12F
的訓練效益吧
11/01 09:06, 12F
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11/01 09:10, 6年前 , 13F
怎麼做都好，畢竟起頭難，但要設定一個目標，還有
11/01 09:10, 13F
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11/01 09:10, 6年前 , 14F
纍進式的訓練方式，才能持之以恆
11/01 09:10, 14F
推
11/01 09:26, 6年前 , 15F
那先測一次做到很蠢，大概的最大次數再來安排？
11/01 09:26, 15F
目前連續動作極限約15下 再做下去就是虐待自己身體
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11/01 09:27, 6年前 , 16F
*喘
11/01 09:27, 16F
推
11/01 09:32, 6年前 , 17F
姐夫的影片 先做到極限 休息後做八成 中間可休息但不
11/01 09:32, 17F
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11/01 09:33, 6年前 , 18F
觸地
11/01 09:33, 18F
推
11/01 09:48, 6年前 , 19F
你的體重也還好，重點是你的手沒力吧，我跟你差不多171 75
11/01 09:48, 19F
我舉了一年10kg的啞鈴 手還是沒啥力 大概是動作太單調
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11/01 09:48, 6年前 , 20F
，一次50下沒問題，慢慢訓練手臂力量吧
11/01 09:48, 20F
推
11/01 10:13, 6年前 , 21F
175/90肥宅 單槓10下極限 但伏地挺身標準50下沒問題
11/01 10:13, 21F
推
11/01 10:29, 6年前 , 22F
你的伏地挺身是寬距還是窄距
11/01 10:29, 22F
寬距為主 聽說寬距練胸
推
11/01 10:31, 6年前 , 23F
170/75是胖子？
11/01 10:31, 23F
推
11/01 10:39, 6年前 , 24F
170 90 引體可以10下給你參考 我也是從0下練起來的
11/01 10:39, 24F
D大170/90kg 可私訊照片給我看看嗎？
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11/01 10:58, 6年前 , 25F
我覺得你體能這麼差，不用侷限在幾組的思維，有空就盡量去
11/01 10:58, 25F
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11/01 10:58, 6年前 , 26F
做，等提升一點體能再來做組數
11/01 10:58, 26F
推
11/01 11:36, 6年前 , 27F
d大肯定暴巨
11/01 11:36, 27F
推
11/01 11:56, 6年前 , 28F
姿勢變形是腰掉下去嗎? 可能是核心或臀部的問題吧
11/01 11:56, 28F
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11/01 12:05, 6年前 , 29F
別想太多 有空 想到就做 有一天就會發現手臂變強壯啦
11/01 12:05, 29F
推
11/01 12:16, 6年前 , 30F
可是有聽過一派說法是，
11/01 12:16, 30F
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11/01 12:16, 6年前 , 31F
伏地挺身很像對手臂變粗有限，
11/01 12:16, 31F
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11/01 12:16, 6年前 , 32F
這就要請教版上前輩了
11/01 12:16, 32F
推
11/01 12:24, 6年前 , 33F
167/92 單槓8-10 伏地挺身80+
11/01 12:24, 33F
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11/01 12:24, 6年前 , 34F
看目的是什麼吧 就慢慢練
11/01 12:24, 34F
你的照片我也想看看
推
11/01 12:38, 6年前 , 35F
11/01 12:38, 35F
推
11/01 13:29, 6年前 , 36F
慢慢練一定可以的
11/01 13:29, 36F
推
11/01 13:37, 6年前 , 37F
好多巨巨！！
11/01 13:37, 37F
→
11/01 14:19, 6年前 , 38F
有確實做好動作比較重要，我高中時一組60下，練了一年還是
11/01 14:19, 38F
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11/01 14:19, 6年前 , 39F
排骨身材
11/01 14:19, 39F
真的 健身的疲憊不是最痛苦的 最痛苦的是健身完身材還排骨 那太哀傷了
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11/01 14:20, 6年前 , 40F
因為都在拼次數，做超快根本沒練到什麼
11/01 14:20, 40F
推
11/01 15:40, 6年前 , 41F
徒手比較容易小肌群先爆掉，然後大肌群的訓練就有
11/01 15:40, 41F
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11/01 15:41, 6年前 , 42F
限，文要爬書要看功課要做 才有效率
11/01 15:41, 42F
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11/01 16:00, 6年前 , 43F
我都用肚子
11/01 16:00, 43F
推
11/01 20:47, 6年前 , 44F
先去看琦玉老師的菜單
11/01 20:47, 44F
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 23:09:03
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11/04 20:13, 6年前 , 45F
那就12下當一組，做個4組換角度。
11/04 20:13, 45F
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