Re: [問題] 胖子伏地挺身的次數問題

看板MuscleBeach (健身)作者puddingtea (真誠)時間6年前 (2018/11/02 09:22)推噓2(2推 0噓 13→)

留言15則, 4人參與討論串2/2 (看更多)

我從去年八月169/99.3到現在78.3，大概在今年七月以後就維持這樣體重，當然還需要繼續減脂。平常要上班，下班後還去參加很多志工活動、開會、上課等等，所以運動時間真的要擠出來，飲食真的很重要。當初一開始也只能用寬距的伏地挺身， 1組10下就極限，初期花了一個月讓自己1小時內能做到10組，但後2~3組只能膝蓋著地。而後漸漸胸肌較有力氣後，手腕也受傷了（otz，因為當時也有做澳式引體向上關係) 在手腕復原過程中發現，一般伏地挺身姿勢很傷手腕，所以後來去狄卡農買伏地挺身器，用起來感覺就比一般伏地挺身還難些。以下敘述從一開始到後來訓練過程，還是小弱弱。 1.普通寬距伏地挺身。10下10組/1hr 2.拳頭伏地挺身 10下6~8組（手腕受傷，用拳頭，但是手臂沒力更危險） 3.腳墊高（床上）寬距伏地挺身，依然一次10下，10組以下開始使用伏地挺身器 4.平地寬距負重伏地挺身，用背包負重8~~13公斤 1次10下，10組 5. 夾肘（窄距）伏地挺身，一次10下，此時覺得難度增高許多，目前最多撐到6組，組間休息2分鐘，再做一組膝蓋著地的，胸就沒力了。未來一樣，當肌肉增強以後，會再墊高腳、負重繼續，目前還有鍛鍊效果。像姐夫、兆佑、cobra分享的，超負荷訓練原則，增加組數、次數、縮短組間休息時間，變化動作姿勢（徒手）滿滿的循序漸進就會有用喔。 https://youtu.be/1826aYbjy0g

https://youtu.be/CO-Dgs7tniE

: 標題: [問題] 胖子伏地挺身的次數問題 : 時間: Thu Nov 1 01:37:25 2018 : 　 : 小弟身高約170 : 　 : 以前還是瘦子的時候 : 　 : 伏地挺身一次連續做20下都覺得還好 : 　 : 但自從體重從5x暴增到7x開始 : 　 : 發現伏地挺身越來越吃力 : 　 : 到75的時候 : 　 : 一次只能連續做10-12下差不多 : 　 : 再做下去姿勢就變形了 : 　 : 但我的想法是跟舉啞鈴一樣 : 　 : 伏地挺身的原理是要撐起體重 : 　 : 相對來說越胖的人等於就是撐起越重的啞鈴重量 : 　 : 如果按照這樣來推論 : 　 : 一次做10下、一天做10次的效果 : 　 : 應該不會比一次硬做20下、一天做3次來的差吧？ : 　 : (別問我為什麼不一次做20下、一天做10次 : 　 : 我不是高手.. QQ : 　 : 　 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.79.228 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541007448.A.0C4.html : 推 imsphzzz: 你的目標是什麼？又沒說 11/01 01:42 : 　 : 練胸、練手臂 : ※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 01:59:34 : 推 znjm1i: 一次做十次跟沒做差不多ㄅ 11/01 01:59 : 　 : 對瘦子或高手來說很容易 : 　 : 但普通胖子來說很吃力 : ※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 02:00:16 : → qweertyui891: 集中在一小時內練完，應該比一天好吧 11/01 02:03 : 　 : 對在一小時內做100下這樣長久下來對胸肌跟手臂有用嗎 : ※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 04:10:53 : 推 coffee112: 有比沒好，循序漸進 11/01 08:03 : 推 bxxl: 跟一般重訓動作一樣啊,一組8-10下ok. 多做幾組. 11/01 08:25 : → owlrex: 十下都覺得吃力了還想做一百下何苦呢 11/01 08:51 : 　 : 我說的100下是一天100下 : 　 : 10下是一次10下 : 　 : 推 kenny2333: 其實我覺得可以一次做幾十下的都好強像我自己撐到2x 11/01 08:53 : → kenny2333: 就爆了不止痠也好喘然後就放棄繼續滑手機了人生巔 11/01 08:53 : → kenny2333: 峰應該只有當兵時的體測吧 11/01 08:54 : 　 : 出社會工作後 : 　 : 體能直線下滑 QQ : 　 : 推 ryanone: 可以的加上一些伏地變化就可以有一定的效果 11/01 08:58 : 推 loom0et0bust: 你可以分組作，但組間時間太長，你會很難評量自己 11/01 09:06 : → loom0et0bust: 的訓練效益吧 11/01 09:06 : → loom0et0bust: 怎麼做都好，畢竟起頭難，但要設定一個目標，還有 11/01 09:10 : → loom0et0bust: 纍進式的訓練方式，才能持之以恆 11/01 09:10 : 推 znjm1i: 那先測一次做到很蠢，大概的最大次數再來安排？ 11/01 09:26 : 　 : 目前連續動作極限約15下 : 　 : 再做下去就是虐待自己身體 : 　 : → znjm1i: *喘 11/01 09:27 : 推 tivallion: 姐夫的影片先做到極限休息後做八成中間可休息但不 11/01 09:32 : → tivallion: 觸地 11/01 09:33 : 推 kiogy: 你的體重也還好，重點是你的手沒力吧，我跟你差不多171 75 11/01 09:48 : 　 : 我舉了一年10kg的啞鈴 : 　 : 手還是沒啥力 : 　 : 大概是動作太單調 : 　 : → kiogy: ，一次50下沒問題，慢慢訓練手臂力量吧 11/01 09:48 : 推 ktv421: 175/90肥宅單槓10下極限但伏地挺身標準50下沒問題 11/01 10:13 : 推 puddingtea: 你的伏地挺身是寬距還是窄距 11/01 10:29 : 　 : 寬距為主聽說寬距練胸 : 　 : 推 AmethystWu: 170/75是胖子？ 11/01 10:31 : 推 Dusyi: 170 90 引體可以10下給你參考我也是從0下練起來的 11/01 10:39 : 　 : D大170/90kg : 　 : 可私訊照片給我看看嗎？ : 　 : → orzA3A: 我覺得你體能這麼差，不用侷限在幾組的思維，有空就盡量去 11/01 10:58 : → orzA3A: 做，等提升一點體能再來做組數 11/01 10:58 : 推 ujm50561: d大肯定暴巨 11/01 11:36 : 推 bxxl: 姿勢變形是腰掉下去嗎? 可能是核心或臀部的問題吧 11/01 11:56 : → HsiangMing: 別想太多有空想到就做有一天就會發現手臂變強壯啦 11/01 12:05 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.196.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541121742.A.AF0.html