Re: [問題] 深蹲向心時抬頭與護膝的問題

看板MuscleBeach (健身)作者watwmark (水印)時間7年前 (2018/10/22 12:48)推噓3(3推 0噓 4→)

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※ 引述《neverdie1996 (buckybarnes9)》之銘言： : rt 一直有這個疑問很久了 : 看harry squatter 還有一些中國舉重員 : 也有這樣的情況 : 這算是代償的一種嗎? https://youtu.be/y1PoTHesyAo

我們可以先做個簡單小實驗, 首先全身放鬆的情況下, 去做抬頭的動作, 再來先讓你的胸背核心保持張力, 想像把你的鼻子往上推. 做出類似抬頭的動作你會發現前者會在後頸造成較大的壓力, 而後者則否. 影片中田濤深蹲的抬頭動作原理就有點類似這樣, 是因為頸前胸等部位出力才帶動下巴微微上台, 這和個體的發力特徵比較有關. 通常是做胸式呼吸的人會比較容易出現這樣的動作, 舉重選手作的高揹槓深蹲, 呼吸方式比較偏向胸式呼吸和健力選手常見的低揹槓深蹲呼吸方式也不太一樣導致會有這樣的不同. 想知道是不是代償造成的抬頭動作, 可以自己在動作中去注意斜方肩頸部位的肌肉情況, 如果深蹲時有肩胛上浮(聳肩) 或是上斜方肩頸部位過度緊張的情況, 這時出現的抬頭動作很大的機率就是代償造成的. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.206.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540183691.A.FC8.html

推

jacko1

10/22 13:16, 7年前 , 1^F

10/22 13:16, 1^F

通常來說, 低揹槓深蹲時所謂的腹式呼吸, 吸氣會把力量灌到下腹的位置但是高槓深蹲做的胸式呼吸, 吸氣後力量是灌在橫膈膜的位置高槓蹲頸前蹲抓舉挺舉都需要這樣做, 因為有利於強化中下斜方和闊背的張力當然下腹和兩側核心也是保持張力的, 只是說呼吸的方式會有這些差異這樣.

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