[問題] 新手訓練菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者as850327 (朕只想當一隻鹹魚)時間7年前 (2018/10/05 17:27)推噓0(0推 0噓 0→)

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各位巨巨好先附上最近一次量的inbody https://i.imgur.com/rGZgKFa.jpg

目前的訓練課表是練三休一，胸背腿循環這樣 Day1 胸+三頭+前中三角槓鈴臥推 5x5 70kg (有嘗試過75kg，不過第四、五組的第五下無法起來) 啞鈴臥推(單邊訓練) 4x12 35lb 機械式下胸推舉 4x12 30kg 上胸飛鳥 4x12 13.75kg 側平舉4x12 12kg 三頭下壓 4x12 19kg 法式推舉 4x12 10kg+w槓重量 (因為不清楚w槓多重所以這樣表達，請見諒) Day2 背+後三角負重引體向上 5x5 自身體重+10kg 槓鈴划船 4x12 50kg / T-bar划船 4x12 35kg (看狀況擇一練，通常是槓鈴) 坐姿划船(單側) 4x12 30kg (這台機器https://i.imgur.com/CjFIJkr.jpg) 二頭彎舉 4x12 10kg 蝴蝶機反飛鳥 4x12 41kg Facepull 4x12 21kg Day3 腿深蹲 5x5 90kg / 硬舉 5x5 90kg (這次練深蹲下次就硬舉，反之) 機械式-髖外展 4x12 45kg Leg Extension 4x12 55kg Leg Curl 4x12 40kg 站姿舉腫 4x12 75kg (心血來潮會練箱上單腿蹲不過真的爆幹累，而且這個動作不知道為什麼明明拿很輕卻會累成狗QQ) 想請問這份菜單這樣跑可以嗎，有哪裡有缺失或不足的地方還望各位巨巨提點另外這份菜單也跑一段時間了，目前下份菜單想換成Bill Starr的5x5力量課表跑完後再回來跑這份課表，就這樣兩份課表交換跑行得通嗎先謝過各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.27.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538731621.A.2BE.html