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討論串[問題] 新手訓練菜單請益
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[問題] 新手訓練菜單請益
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者as850327 (朕只想當一隻鹹魚)時間7年前 (2018/10/05 17:27), 編輯資訊
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各位巨巨好. 先附上最近一次量的inbody. https://i.imgur.com/rGZgKFa.jpg. 目前的訓練課表是練三休一，胸背腿循環這樣. Day1 胸+三頭+前中三角. 槓鈴臥推 5x5 70kg (有嘗試過75kg，不過第四、五組的第五下無法起來). 啞鈴臥推(單邊訓練) 4x
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[問題] 新手訓練菜單請益
推噓3(4推 1噓 4→)留言9則，0人參與, 最新作者LakersRussel (中港余文樂)時間9年前 (2016/12/05 17:39), 編輯資訊
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各位巨巨好 小弟新手 練大概一個月左右. 小弟172/62. 目前只在自己家裡買了套迪卡儂20kg組啞鈴. 清單內容是參考. https://www.youtube.com/watch?v=nop8WlMz6qM. 啞鈴雙手共8Kg. 每天做. 站立二頭彎舉 左右各30下 4組. 站立三角肌提舉 一
(還有190個字)
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