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[問題] 力竭做不滿單組次數時該如何調整

看板MuscleBeach (健身)作者 (khanq)時間8年前 (2018/09/09 23:13), 8年前編輯推噓25(25推 0噓 11→)
留言36則, 29人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟有一個問題 請各位巨巨幫忙指點 我是以肌肥大為訓練目標 目前組間休息時間為2分鐘 以臥推為例 我前3組可以做到每組8-10下 但第4組開始 同樣重量大概只能做到6下就沒力了 這時該如何調整? 1. 第4組開始降重量 2. 第4組開始，增加組間休息時間，大約要增加到3-4分鐘才行 3. 第4組做完6下後，休息個30秒到1分鐘，再補2下湊滿8下 4. 以上皆非，請各位巨巨幫忙指點 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.219.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536506005.A.C9B.html
推
09/09 23:24, 8年前 , 1F
次數只有你知道 身體不知道 不要在意次數
09/09 23:24, 1F
請問大大的意思是 做到力竭就對了，第4組開始，6下力竭就只做6下就好嗎?
推
09/09 23:28, 8年前 , 2F
不要在意次數是什麼XD
09/09 23:28, 2F
推
09/09 23:29, 8年前 , 3F
不如增加重量..這樣子4組都能6下XDD
09/09 23:29, 3F
增加重量的話，這樣的問題還是在呀~ 增加重量到第1組只能做6下，這樣可能第3組就做不到4下了(舉例 ※ 編輯: khanq (114.24.219.35), 09/09/2018 23:35:09
推
09/09 23:37, 8年前 , 4F
我選1 在動作品質可掌控的情況下增加訓練量
09/09 23:37, 4F
推
09/09 23:41, 8年前 , 5F
我也選1
09/09 23:41, 5F
推
09/09 23:44, 8年前 , 6F
降重量做到力竭
09/09 23:44, 6F
推
09/09 23:44, 8年前 , 7F
我選不要降重 就做6下
09/09 23:44, 7F
推
09/09 23:44, 8年前 , 8F
1.2交替使用
09/09 23:44, 8F
推
09/09 23:51, 8年前 , 9F
我會用3吧. 就不降重補滿次數
09/09 23:51, 9F
→
09/09 23:53, 8年前 , 10F
5.休息10~15秒再做1~3下，然後再休再來，直到一下都不行
09/09 23:53, 10F
→
09/09 23:53, 8年前 , 11F
不過這對臥推動作來說太危險，要考量一下
09/09 23:53, 11F
→
09/09 23:54, 8年前 , 12F
09/09 23:54, 12F
→
09/09 23:55, 8年前 , 13F
參考一下姊夫影片7:21秒後面這招
09/09 23:55, 13F
推
09/10 00:07, 8年前 , 14F
現在上課教練是1 力竭就直接進組間休息 下一組降重次數不變
09/10 00:07, 14F
推
09/10 00:18, 8年前 , 15F
我覺得都可以，但臥推不要選3除非有人補。只做6也是一種
09/10 00:18, 15F
推
09/10 00:35, 8年前 , 16F
看回文很多人全部組數都同樣重量不降的？
09/10 00:35, 16F
推
09/10 01:41, 8年前 , 17F
肌肥大選訓練量 也就是8～12下
09/10 01:41, 17F
推
09/10 05:14, 8年前 , 18F
好問題
09/10 05:14, 18F
→
09/10 07:15, 8年前 , 19F
不要在意次數
09/10 07:15, 19F
推
09/10 07:37, 8年前 , 20F
休息3分鐘的是要練幾個小時…
09/10 07:37, 20F
推
09/10 07:51, 8年前 , 21F
算總量不要在意次數
09/10 07:51, 21F
推
09/10 08:34, 8年前 , 22F
降重量多作幾下,別硬作造成嚴重的延遲性痠痛
09/10 08:34, 22F
推
09/10 09:47, 8年前 , 23F
我都先去吃飯。隔天再練
09/10 09:47, 23F
→
09/10 11:22, 8年前 , 24F
肌肥大為目標，訓練量大組間休息短，我覺得降重量
09/10 11:22, 24F
推
09/10 11:30, 8年前 , 25F
真要選 機械張力比較重要 也就是重量重要
09/10 11:30, 25F
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09/10 11:31, 8年前 , 26F
多休無妨 而且才3 4分鐘 很正常
09/10 11:31, 26F
→
09/10 12:01, 8年前 , 27F
不趕時間就休好休滿，趕時間乾脆降重做drop set，結論就
09/10 12:01, 27F
→
09/10 12:02, 8年前 , 28F
是隨便啦爽就好
09/10 12:02, 28F
推
09/10 12:16, 8年前 , 29F
加重 直接做1 RM
09/10 12:16, 29F
推
09/10 12:44, 8年前 , 30F
都試試看看哪個適合你 給身體不同的刺激
09/10 12:44, 30F
→
09/10 13:22, 8年前 , 31F
5. 找個漂亮妹仔 看一分鐘 再開始做一定能做到滿
09/10 13:22, 31F
推
09/10 14:03, 8年前 , 32F
找補手
09/10 14:03, 32F
推
09/10 14:05, 8年前 , 33F
不解"算總量不要在意次數", 次數不也是總量的一個乘數?
09/10 14:05, 33F
推
09/10 20:21, 8年前 , 34F
所以降重量阿
09/10 20:21, 34F
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09/10 22:06, 8年前 , 35F
我都降重量補滿8~12下
09/10 22:06, 35F
推
09/11 00:25, 8年前 , 36F
訓練量要增加並不是縮短組間而是增加
09/11 00:25, 36F
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