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[問題] 新手用推/拉/腿來排菜單是否合適?

看板MuscleBeach (健身)作者 (靜舞)時間8年前 (2018/09/06 11:21), 編輯推噓8(9推 1噓 21→)
留言31則, 10人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
各位版友好 前幾天有發文請益過菜單 有版友建議我不要胸/肩/背/手全部排同一天 所以我爬了一些相關文章 其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html 原本我的菜單是有氧2天+腿2天+上半身2天+休息日1天 這篇把推/拉/腿分成3天 每個部份一周2練+休息日1天 我的理解 推=胸+三頭+肩膀 拉=背+二頭 不知道這樣對嗎? 以這篇的概念當基礎 把上半身分2天是否合適? 另外休息日前一天如果不是排腿 是否可以加入有氧(健身車or公路車)? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.12.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536204107.A.D8A.html
推
09/06 11:31, 8年前 , 1F
如果你有辦法一週六練的話 試看看你就會知道效果有多好
09/06 11:31, 1F
→
09/06 11:31, 8年前 , 2F
嚇死你
09/06 11:31, 2F
推
09/06 11:33, 8年前 , 3F
只能四練的話 就是把腿分散去推拉
09/06 11:33, 3F
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09/06 11:33, 8年前 , 4F
試了再問，同樣的菜單別人吞的下你不一定吞的下，才剛開
09/06 11:33, 4F
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09/06 11:33, 8年前 , 5F
始練選定一個練下去就對了，可以不可以自己身體最知道
09/06 11:33, 5F
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09/06 11:35, 8年前 , 6F
我倒是沒想過把腿跟推拉一起排 這樣不會累癱嗎XD
09/06 11:35, 6F
推
09/06 11:48, 8年前 , 7F
腿可以跟肩排 算是還可以接受
09/06 11:48, 7F
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09/06 11:49, 8年前 , 8F
要拉高訓練頻率 混練絕對是避免不了的
09/06 11:49, 8F
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09/06 12:08, 8年前 , 9F
我自己是胸背無法一次練...身體受不了
09/06 12:08, 9F
推
09/06 12:12, 8年前 , 10F
都可以一次練全身了,當然每個部位的動作數或組數會變少啊
09/06 12:12, 10F
推
09/06 12:33, 8年前 , 11F
四練如果可以接受強度高一點 就推拉就好 深蹲放推
09/06 12:33, 11F
→
09/06 12:33, 8年前 , 12F
硬舉放拉 這樣下肢的訓練也夠 不過休息可能要自己
09/06 12:33, 12F
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09/06 12:33, 8年前 , 13F
抓一下
09/06 12:33, 13F
推
09/06 13:06, 8年前 , 14F
四練 2天上身推拉 2天下身推拉（蹲硬）
09/06 13:06, 14F
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09/06 13:06, 8年前 , 15F
自由重量還不會XD 目前都是先碰機械式 概念應該相通
09/06 13:06, 15F
推
09/06 14:21, 8年前 , 16F
每個人身體狀況不一樣 但大多數人練完第二天或第三天
09/06 14:21, 16F
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09/06 14:22, 8年前 , 17F
會累 需要休息 能連續練六天的很少(除非你白天不用上
09/06 14:22, 17F
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09/06 14:22, 8年前 , 18F
班工作上課做事 可以拿來充分連續地睡眠休息)
09/06 14:22, 18F
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09/06 14:23, 8年前 , 19F
通常大多是練兩天/三天 休一天 練兩天/三天 休一天
09/06 14:23, 19F
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09/06 14:23, 8年前 , 20F
這樣排課表排下去 一周不要貪玩偷懶 能練四到五天算是
09/06 14:23, 20F
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09/06 14:25, 8年前 , 21F
比較實際不好高騖遠的練法
09/06 14:25, 21F
推
09/06 14:29, 8年前 , 22F
另外 就是四練或五練 由於練的天數比六練會少一點 通
09/06 14:29, 22F
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09/06 14:30, 8年前 , 23F
常壓縮到的都是小肌群(ex:肩二頭三頭) 但諸如肩二頭三
09/06 14:30, 23F
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09/06 14:31, 8年前 , 24F
頭還是要盡量在四練時加減排入菜單練拉 不然只練推拉
09/06 14:31, 24F
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09/06 14:32, 8年前 , 25F
腿 穿背心要露線條時 氣勢還是會稍微輸人不足...
09/06 14:32, 25F
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09/06 14:34, 8年前 , 26F
(你手臂不夠大隻肩不夠大隻 穿背心的氣勢就是不夠好)
09/06 14:34, 26F
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09/06 17:33, 8年前 , 27F
那再請問一般來說大概總訓練術是幾組啊?
09/06 17:33, 27F
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09/06 17:34, 8年前 , 28F
我一般是3-5種不同機械 每種4-5組 共20組左右
09/06 17:34, 28F
噓
09/06 19:12, 8年前 , 29F
噓1樓，所以會多好？我一週3練也沒比6練的差阿，重點是訓
09/06 19:12, 29F
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09/06 19:12, 8年前 , 30F
練內容而不是天數
09/06 19:12, 30F
推
09/07 19:45, 8年前 , 31F
單一部位一週總訓練組通常20組
09/07 19:45, 31F
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