Re: [問題] 新手菜單求鞭&幾個問題

看板MuscleBeach (健身)作者rizzo123 (阿烙)時間8年前 (2018/09/03 01:45)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《silencedance (靜舞)》之銘言： : 1. 通常前1-2組都可以做完設定的重量 : 但是後面做不完的時候 : 大家會選擇降重量做滿次數 : 還是重量不變做到力竭就好？降低重量，同時調整姿勢最大重量時難免姿勢會跑掉降低重量時，可以重新調整讓自己更深刻感受如何才能刺激到肌肉 : 2.組間休息需要非常嚴格控管嗎？ : 因為我現在組間休息超隨性的隨性+1 個人體能差（20年沒運動的資深肥宅）最大重量做完總是會喘得跟狗一樣組間休息就是讓自己喘口氣，調節呼吸呼吸過於紊亂下，直接繼續下一組效果變差 : 3. 做完設定訓練後休息稍微長一點都覺得好像沒這麼累如果時間夠又不會受傷疲勞當然能做多少算多少個人體力只能讓我一天練三小時（而且還無法天天練，不然酸痛無法減緩）目前是一天三小時練四輪每一輪六種動作共16組一組（10-12下），組間休息調呼吸大約一分鐘一輪練完回去沙發休息喝水，約五分鐘後繼續下一輪 : 4. 次數&組數是否可以作為增加重量的依據？一口氣（形容詞）可以標準作完12下就換重量了，一開始大約只能撐8下慢慢練到又能12下再換 : 5. 如何判斷自己施力正確？ : 酸痛是一個依據但是我最近不太酸痛... : 可是訓練時一樣會力竭應該不是沒練到只能找人看健身房雖然有巡場教練（高雄美力）不過更像是巡妹教練所以還是自己慢慢摸索，組間休息觀察其他巨巨姿勢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.184.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535910311.A.EDE.html