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[問題] 有圓肩只能請教練改善嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (老練冰棒)時間8年前 (2018/08/30 23:07), 編輯推噓26(30推 4噓 32→)
留言66則, 38人參與, 8年前最新討論串1/3 (看更多)
小弟我接觸重訓大約半年的時間，幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。 最近剛畢業在家裡附近的蔬菜健身房運動，今天體驗一次免費的教練課，教練指出我有圓肩 跟左右肌肉不平衡的問題說是需要矯正，要我上他的教練課讓他協助我改善。 但小弟剛出社會並沒有這麼多的預算，想說問看看教練有沒有辦法自主訓練來解決，教練就 說只有找教練跟停止訓練兩種方法，因為越練會越嚴重... 想問各位大大有可以自主訓練改善圓肩的例子跟方法嗎?還是只能破費買教練課了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.199.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535641677.A.4AE.html
推
08/30 23:12, 8年前 , 1F
他不一定會
08/30 23:12, 1F
推
08/30 23:14, 8年前 , 2F
說不定根本沒圓肩
08/30 23:14, 2F
推
08/30 23:15, 8年前 , 3F
你該找的是物理治療師
08/30 23:15, 3F
推
08/30 23:18, 8年前 , 4F
你是不是只練胸
08/30 23:18, 4F
推
08/30 23:18, 8年前 , 5F
我只知道找萵苣教練一定無法改善
08/30 23:18, 5F
推
08/30 23:22, 8年前 , 6F
只能找教練或停止訓練這個一聽就是話術，連我是同業都想
08/30 23:22, 6F
→
08/30 23:22, 8年前 , 7F
出來噓了
08/30 23:22, 7F
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08/30 23:23, 8年前 , 8F
那個都話術
08/30 23:23, 8F
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08/30 23:23, 8年前 , 9F
光是網路上就一堆教學了
08/30 23:23, 9F
推
08/30 23:29, 8年前 , 10F
好奇問問，健身房的教練是不是推課開口一定先說你有圓肩，
08/30 23:29, 10F
→
08/30 23:29, 8年前 , 11F
再說你脊椎有問題？
08/30 23:29, 11F
推
08/30 23:30, 8年前 , 12F
可以參考jeff 的頻道=_=b讚
08/30 23:30, 12F
推
08/30 23:36, 8年前 , 13F
就現代人長期坐姿不良的文明病而已 能有多嚴重 自己練
08/30 23:36, 13F
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08/30 23:36, 8年前 , 14F
注意各肌群均衡發展就好
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08/30 23:38, 8年前 , 15F
08/30 23:38, 15F
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08/30 23:38, 8年前 , 16F
08/30 23:38, 16F
推
08/30 23:44, 8年前 , 17F
買個彈力帶+看傑夫影片就解決了 沒預算麻煩自己努力點找
08/30 23:44, 17F
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08/30 23:44, 8年前 , 18F
網路影片好嗎
08/30 23:44, 18F
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08/30 23:45, 8年前 , 19F
樓上已經有好心人給你影片啦
08/30 23:45, 19F
噓
08/30 23:47, 8年前 , 20F
你連估狗一下都不會喔
08/30 23:47, 20F
噓
08/30 23:50, 8年前 , 21F
最好只有兩個選項啦 這教練真虎爛
08/30 23:50, 21F
推
08/31 00:08, 8年前 , 22F
練背練一陣子你會發現圓肩改善了喔
08/31 00:08, 22F
推
08/31 00:10, 8年前 , 23F
那請問巨巨門若肩膀沾黏也能靠自己運動改善活動度嗎
08/31 00:10, 23F
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08/31 00:10, 8年前 , 24F
練背改善+1
08/31 00:10, 24F
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08/31 00:15, 8年前 , 25F
肩膀沾黏好像要多作伸展吧~
08/31 00:15, 25F
推
08/31 00:22, 8年前 , 26F
圓肩練背老實講不是一個很準確的說法
08/31 00:22, 26F
推
08/31 00:26, 8年前 , 27F
同意樓上，需要評估找出問題點。
08/31 00:26, 27F
推
08/31 00:29, 8年前 , 28F
先執行一段時間的各肌群均衡訓練, 平均的練強可以解決很多
08/31 00:29, 28F
推
08/31 00:35, 8年前 , 29F
給你一點方向 圓肩大部分都是胸小肌 二頭短 緊繃 或許
08/31 00:35, 29F
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08/31 00:35, 8年前 , 30F
會有提肩胛跟斜方的部分 放鬆這些肌群 加強菱形 中下斜
08/31 00:35, 30F
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08/31 00:35, 8年前 , 31F
方 後三角 若是再講究一些 前鉅跟菱形的訓練量不要差
08/31 00:35, 31F
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08/31 00:35, 8年前 , 32F
太多 我是鍵盤抓藥 看看參考就好
08/31 00:35, 32F
推
08/31 06:24, 8年前 , 33F
每個教練起手式都是圓肩術，好煩
08/31 06:24, 33F
噓
08/31 07:07, 8年前 , 34F
估狗 YouTube 都一堆資訊。教練就是專門賺你這種人的錢
08/31 07:07, 34F
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08/31 07:07, 8年前 , 35F
。找都懶得找
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08/31 07:08, 8年前 , 36F
教練最愛嚇人。被嚇到的話。先上網爬文。不要傻傻的花錢
08/31 07:08, 36F
推
08/31 07:18, 8年前 , 37F
他也只會幫你搬槓片和聊天 比例太高
08/31 07:18, 37F
推
08/31 08:05, 8年前 , 38F
我之前駝背三年，圓肩+高低肩超嚴重，如果要好好的挺著上
08/31 08:05, 38F
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08/31 08:05, 8年前 , 39F
半身，要很出力的程度，結果自己注意訓練姿勢練幾個月就
08/31 08:05, 39F
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08/31 08:05, 8年前 , 40F
恢復正常了，只剩高低肩還有點問題，但也沒那麼明顯了
08/31 08:05, 40F
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08/31 08:06, 8年前 , 41F
建議先找物理治療師吧，了解問題在哪裡，再去網路上找就
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08/31 08:06, 8年前 , 42F
可以了
08/31 08:06, 42F
推
08/31 09:14, 8年前 , 43F
跟業務說你要退費 因為教練要你停止訓練避免圓肩問題
08/31 09:14, 43F
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08/31 09:15, 8年前 , 44F
你沒有預算買教練課 只能照教練說的 謝謝教練提醒
08/31 09:15, 44F
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08/31 09:19, 8年前 , 45F
圓肩其實可以從多伸展或用滾筒放鬆著手...google一下應
08/31 09:19, 45F
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08/31 09:19, 8年前 , 46F
該滿多教學的
08/31 09:19, 46F
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08/31 10:37, 8年前 , 47F
可以先自行google圓肩
08/31 10:37, 47F
推
08/31 11:37, 8年前 , 48F
開始練背還有後三角
08/31 11:37, 48F
推
08/31 11:52, 8年前 , 49F
其實現代人多少會駝背，如果你靠牆站肩可貼牆
08/31 11:52, 49F
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08/31 11:53, 8年前 , 50F
那只是你不習慣標準站姿而已，沒啥問題
08/31 11:53, 50F
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08/31 11:54, 8年前 , 51F
然後正常人慣用邊本來就比較大，誰可以左右肌肉一樣的？
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08/31 11:54, 8年前 , 52F
話術居多啦
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推
08/31 11:56, 8年前 , 53F
先看影片呀，不行再請教練調整看看吧
08/31 11:56, 53F
噓
08/31 12:15, 8年前 , 54F
現在一堆教練都像直銷哦 笨蛋被騙剛好
08/31 12:15, 54F
推
08/31 13:15, 8年前 , 55F
商業健身房沒一個比Jeff有料的 省下來吧
08/31 13:15, 55F
推
08/31 17:22, 8年前 , 56F
這種話聽聽就好
08/31 17:22, 56F
推
08/31 17:48, 8年前 , 57F
多練點背會改善一點吧 我自己在蔬菜用飛鳥機練後三角
08/31 17:48, 57F
→
08/31 17:48, 8年前 , 58F
跟背 感覺有比較好
08/31 17:48, 58F
推
08/31 21:47, 8年前 , 59F
圓肩練背 練的是闊背越練越圓喔喔喔
08/31 21:47, 59F
推
08/31 22:11, 8年前 , 60F
同q10
08/31 22:11, 60F
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08/31 22:16, 8年前 , 61F
是哦，我一直在練闊背耶
08/31 22:16, 61F
推
09/01 00:03, 8年前 , 62F
說不定這教練真的有料一眼看穿，呵呵
09/01 00:03, 62F
推
09/01 23:39, 8年前 , 63F
圓肩常伴隨著胸椎跟肋骨有問題，看影片就可以ㄏㄏ
09/01 23:39, 63F
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09/01 23:41, 8年前 , 64F
姿勢矯正請找物治請他開處方，再去找好的教練
09/01 23:41, 64F
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09/01 23:43, 8年前 , 65F
起碼要知道上交叉綜合症是三小，知道要一併矯正脊椎
09/01 23:43, 65F
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09/01 23:44, 8年前 , 66F
肌肉訓練方面讓物治說要增強那些，教練再帶你做。
09/01 23:44, 66F
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