PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 短時間攝取大量蛋白質有效嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (怎麼這樣勒)時間8年前 (2018/06/18 23:35), 編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 19人參與, 8年前最新討論串1/3 (看更多)
小弟最近開始減脂 看了幾個youtuber 表示減脂蛋白質攝取抓體重的1.8~2.7 小弟體重81 攝取蛋白質小弟大概抓體重*2.5 也就是200克蛋白質 但像今天 我中午吃了50克的蛋白質 下午到8點都沒時間吃飯 剛剛8點大概攝取了牛肉 跟魚肉 大約60克蛋白質 還差90克 11點我就直接灌2份乳清 加牛奶 這樣攝取有效果嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.165.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529336128.A.4AD.html
推
06/18 23:35, 8年前 , 1F
有
06/18 23:35, 1F
推
06/18 23:41, 8年前 , 2F
有
06/18 23:41, 2F
推
06/18 23:49, 8年前 , 3F
兩份乳清加牛奶要90有點難吧
06/18 23:49, 3F
推
06/18 23:50, 8年前 , 4F
乳清一份頂多20克 2份+牛奶 最多也才60克 90是？
06/18 23:50, 4F
推
06/19 00:25, 8年前 , 5F
家庭號牛奶
06/19 00:25, 5F
推
06/19 00:28, 8年前 , 6F
分離乳清一份有將近30g蛋白啊
06/19 00:28, 6F
→
06/19 00:39, 8年前 , 7F
單一次攝取大量蛋白質有辦法吸收嗎？
06/19 00:39, 7F
→
06/19 00:40, 8年前 , 8F
算一整天的總攝取量
06/19 00:40, 8F
→
06/19 00:49, 8年前 , 9F
乳清我沒喝過一份20克蛋白質的..感謝解答喔
06/19 00:49, 9F
推
06/19 00:55, 8年前 , 10F
有效果啊，身體沒這麼笨的
06/19 00:55, 10F
推
06/19 01:22, 8年前 , 11F
濃縮乳清80%蛋白質 所以要吃113g乳清粉溶於水 這樣對嗎
06/19 01:22, 11F
→
06/19 01:22, 8年前 , 12F
等於90g
06/19 01:22, 12F
推
06/19 01:30, 8年前 , 13F
有吧 不是每個人都有時間少量多餐阿
06/19 01:30, 13F
→
06/19 02:40, 8年前 , 14F
不要小看蛋白質被人體吸收利用所需的條件
06/19 02:40, 14F
→
06/19 07:31, 8年前 , 15F
有，不然那些斷食法的健身者都可以跳一跳了。
06/19 07:31, 15F
推
06/19 08:33, 8年前 , 16F
當然，不然間歇性斷食的人不就蛋白質都攝取不足
06/19 08:33, 16F
推
06/19 09:56, 8年前 , 17F
借問，身體是聰明，不過真的沒差嗎? 那極端例子一天
06/19 09:56, 17F
→
06/19 09:56, 8年前 , 18F
一餐乳清蛋白一次喝飽，吸收率會好嗎？
06/19 09:56, 18F
推
06/19 10:12, 8年前 , 19F
固態蛋白質身體大概一小時消化十克左右 所以一次吃跟分次吃
06/19 10:12, 19F
→
06/19 10:12, 8年前 , 20F
個人認為，要在單餐攝取大量食物的人得考慮更多。
06/19 10:12, 20F
→
06/19 10:12, 8年前 , 21F
感覺差別不大
06/19 10:12, 21F
→
06/19 10:13, 8年前 , 22F
液態 分子小的不確定 我是覺得要斷食盡量不要攝取太多液態
06/19 10:13, 22F
→
06/19 10:13, 8年前 , 23F
身體會透過減緩消化和儲存來應付短時間的大量食物
06/19 10:13, 23F
→
06/19 10:14, 8年前 , 24F
乳清蛋白的吸收率會低於你的期望值的
06/19 10:14, 24F
→
06/19 10:15, 8年前 , 25F
有在關注職業健美的會發現，頂尖的他們除了注意總量，
06/19 10:15, 25F
→
06/19 10:15, 8年前 , 26F
還會注意<消化>，如何搭配食物去讓吸收率更好
06/19 10:15, 26F
→
06/19 10:16, 8年前 , 27F
還有一點是很多健身人忽略的，就是腸胃健康
06/19 10:16, 27F
→
06/19 10:18, 8年前 , 28F
但次攝取大量食物，並且不是妥善安排食物內容組成的話
06/19 10:18, 28F
→
06/19 10:18, 8年前 , 29F
，可以預見你的腸胃會很累，放屁大便都很臭
06/19 10:18, 29F
→
06/19 10:19, 8年前 , 30F
這也算一個要少量多餐的原因
06/19 10:19, 30F
推
06/19 10:20, 8年前 , 31F
我覺得沒差耶 6小時進食18小時消化 應該沒多累 只是成分本
06/19 10:20, 31F
→
06/19 10:21, 8年前 , 32F
來就很重要
06/19 10:21, 32F
→
06/19 10:22, 8年前 , 33F
簡單來說，除了總量，還有考慮到吸收率，消化系統的承
06/19 10:22, 33F
→
06/19 10:22, 8年前 , 34F
受能力等等，注意到除了肌肉外的身體健康。而不是單純
06/19 10:22, 34F
→
06/19 10:22, 8年前 , 35F
的說，身體沒有那麼笨去概括所有細節
06/19 10:22, 35F
推
06/19 10:30, 8年前 , 36F
06/19 10:30, 36F
→
06/19 10:31, 8年前 , 37F
人家引paper比你自己想的有說服力
06/19 10:31, 37F
→
06/19 12:35, 8年前 , 38F
樓上問下，哪裡有研究到短時間大量攝取食物對消化的影
06/19 12:35, 38F
→
06/19 12:35, 8年前 , 39F
響？
06/19 12:35, 39F
→
06/19 12:37, 8年前 , 40F
至少我知道要普通人在一餐吃進3000大卡，還要夠健康的
06/19 12:37, 40F
→
06/19 12:38, 8年前 , 41F
食物組成，不太容易
06/19 12:38, 41F
→
06/19 12:39, 8年前 , 42F
我的重點是提醒大家注意肌肉以外的身體健康，你的說話
06/19 12:39, 42F
→
06/19 12:39, 8年前 , 43F
口氣也許能平靜些
06/19 12:39, 43F
推
06/19 13:36, 8年前 , 44F
peace
06/19 13:36, 44F
推
06/19 16:16, 8年前 , 45F
就
06/19 16:16, 45F
‣ 更多 JAMES0128 的文章
文章代碼(AID): #1R9z50Ij (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 JAMES0128 的文章
文章代碼(AID): #1R9z50Ij (MuscleBeach)