Re: [心得] Re: [問題] 有人斷食減脂會中途突然感到不適嗎
看板MuscleBeach (健身)作者zmimoboy (藏不住的心痛)時間8年前 (2018/06/09 11:46)推噓17(17推 0噓 6→)留言23則, 17人參與討論串2/2 (看更多)
我分享一下自身經驗
大概有半年完全沒有運動 一整個癡肥
因為跟人打賭2個月內誰體脂肪比例降的多
我把手頭上能用的方法都用上
體脂肪從20.5%(18.5KG)降到11%(9KG)
骨骼肌從41.2變41.8
體重90.5變81.2
這六十天我每天都是重訓(深蹲 硬舉 臥推 背部肌群訓練 4選2-3樣)
休息天數不到5天
訓練結束做 兩次戰繩TABATA 各4分鐘
飲食用16/8斷食
初期非常痛苦 2周後適應 現在斷20/4也沒有什麼感覺
我是中午2點操練 訓練前半小時喝乳清跟香蕉+bcaa+咖啡因
訓練後也是如此 就是乳清
乳清攝取我一日120克蛋白質
其他120克吃牛排雞腿 蛋白質我攝取接近3倍體重
碳水很少大改只有1/10的基代
脂肪看得到的都不吃 水果大概都是蘋果
斷食適應之後精神其實會很好
我甚至有空腹吃BCAA 直接深蹲的經驗
成績沒有太大差異
另外我不太相信有肚子不會飢餓的減肥方式...除非你時間拉很長
我推薦16/8斷食 雖然前兩周真的很靠北....
--
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