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[問題] 新手健身問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (TNUA WCY)時間8年前 (2018/04/28 12:13), 編輯推噓11(11推 0噓 11→)
留言22則, 13人參與, 8年前最新討論串4/6 (看更多)
大家好，第一次在健身版發文請見諒 小弟健身目前一個月 一個月來有一些問題 我178/74 體脂大約20上下 頻率大概一週練五天 胸、三頭/背、二頭/腿 這樣循環（核心每天練） 有時候搭配跑步（大約兩三天一次30分鐘） 飲食大概就是吃到TDEE盡量多吃蛋白質 大概有兩個最主要的問題 1）以我現在的狀況，不清楚要先增肌還是需要開始減脂，目前的想法是這個課表跟目前的飲食習慣先操滿三個月再看看。 2）關於痠痛問題，大概從固定健身開始第二個星期，做完訓練隔天痠痛程度微乎其微，甚至有時候不會痠痛，不知道這樣是不是代表沒練到 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.74.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524888810.A.C15.html
推
04/28 12:25, 8年前 , 1F
2.沒有練到，沒有錢請教練的話找認識的或是現場的
04/28 12:25, 1F
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04/28 12:25, 8年前 , 2F
巨巨教你怎麼抓感受度，這很重要
04/28 12:25, 2F
推
04/28 12:30, 8年前 , 3F
新手+1，我是第一個禮拜有練到的部位都超酸，現在第3
04/28 12:30, 3F
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04/28 12:31, 8年前 , 4F
個禮拜，練完大概是微痠
04/28 12:31, 4F
推
04/28 12:40, 8年前 , 5F
不練肩？ 沒感覺就增加重量
04/28 12:40, 5F
推
04/28 12:41, 8年前 , 6F
該加重量了
04/28 12:41, 6F
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04/28 12:42, 8年前 , 7F
不然就換動作
04/28 12:42, 7F
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04/28 12:48, 8年前 , 8F
首先要確認想練的肌肉部位有確實有到力，而不是其他肌群
04/28 12:48, 8F
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04/28 12:48, 8年前 , 9F
代償。
04/28 12:48, 9F
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04/28 14:00, 8年前 , 10F
隔空抓藥效果有限，建議請個教練，少走冤枉路。
04/28 14:00, 10F
推
04/28 14:03, 8年前 , 11F
2. 隔天的酸痛不是重點好嗎? 當下的感受度才是真的
04/28 14:03, 11F
推
04/28 14:11, 8年前 , 12F
體脂20是自己感覺還是量inbody
04/28 14:11, 12F
推
04/28 14:57, 8年前 , 13F
話說，74kg體脂20%…有點太泡芙了……
04/28 14:57, 13F
推
04/28 17:31, 8年前 , 14F
我也是新手想借串問，機械式練胸腿都沒問題，可是練
04/28 17:31, 14F
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04/28 17:31, 8年前 , 15F
肩跟背今天第二天了手跟胸的交界處還會痛也不確定是
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04/28 17:31, 8年前 , 16F
酸，請問機械式做肩跟背是否容易拉傷拉傷（因為做時
04/28 17:31, 16F
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04/28 17:31, 8年前 , 17F
重量都很輕）
04/28 17:31, 17F
推
04/28 18:43, 8年前 , 18F
延遲性酸痛第2天酸很正常
04/28 18:43, 18F
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04/28 22:09, 8年前 , 19F
我一開始都是要酸72小時...
04/28 22:09, 19F
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04/28 22:12, 8年前 , 20F
動作不習慣時，小肌群還滿容易受傷的
04/28 22:12, 20F
推
04/29 08:41, 8年前 , 21F
手跟胸交界是指哪裡
04/29 08:41, 21F
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04/30 22:05, 8年前 , 22F
所以20%體脂要先cut? 還是直接slow bulk 也可以
04/30 22:05, 22F
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