PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 腿必練的原因到底是什麼?

看板MuscleBeach (健身)作者 (.....)時間7年前 (2017/10/06 15:32), 7年前編輯推噓31(31推 0噓 15→)
留言46則, 35人參與, 7年前最新討論串13/15 (看更多)
原文刪光。 依馬拉松觀點來看練腿感想。 小弟跑步4年半，未重訓過，去年9月底開始加入健身房。 未加入健身房前，全馬最佳3小時45分。會加入是想破3小時30分 以下練腿時期，個人的感受。 105年9月底 ~ 105年12月中 健身房完全純練腿，一週2次。一次是肌耐力(20~25rm，輕中重量)， 另一次採肌力(8~12rm，大重量)。兩次均針對股四頭、股二頭與小腿。 多組數肌耐力當天練完就休息；肌力大重量練完會再跑6~10km。 會這樣練，因大重量訓練後續接跑步，與全馬30km後撞牆期的酸痛感+無力很像， 也會發生抽筋。週日再練LSD。 課表執行2.5個月，接12月底紅豆馬，進3小時27分(沒被擋紅綠燈)。 2個月後的高雄馬意外再破3小時23分(被擋3次紅綠燈)。 心得： 1.未加入重訓前，跑全馬在30~40K，一定發生小腿抽筋。對小腿重訓後就沒再發生。 2.只練長跑很難練到股二頭與大臀肌，長久下屁股肌肉會不見，會變塌不好看。 (長跑協會很多人的屁股都是塌的，月跑量250km以上我也練到變塌) 3.若想跑步效率變好，把腿納入阻力訓練，絕對很有幫助。(徒手深蹲強度太低無感) 以上是小小的淺見，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.226.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507275161.A.B10.html ※ 編輯: man30cm (61.222.226.42), 10/06/2017 15:33:40
推
10/06 15:44, 7年前 , 1F
強
10/06 15:44, 1F
推
10/06 15:48, 7年前 , 2F
推
10/06 15:48, 2F
推
10/06 15:53, 7年前 , 3F
推
10/06 15:53, 3F
推
10/06 16:01, 7年前 , 4F
good job
10/06 16:01, 4F
推
10/06 16:11, 7年前 , 5F
強
10/06 16:11, 5F
推
10/06 16:21, 7年前 , 6F
感謝分享 重訓其實特別需要做大重量 平常跑步等於就是
10/06 16:21, 6F
→
10/06 16:21, 7年前 , 7F
某種程度上的肌耐力訓練了
10/06 16:21, 7F
→
10/06 16:22, 7年前 , 8F
我個人在重訓則是會專注練3~5rm的強度
10/06 16:22, 8F
推
10/06 16:22, 7年前 , 9F
屁股塌真的很難看，不過一堆人覺得褲子會穿不下XD
10/06 16:22, 9F
推
10/06 16:31, 7年前 , 10F
樓上我以前是屁股蹋到穿牛仔褲都會掉下來，一定要用
10/06 16:31, 10F
→
10/06 16:32, 7年前 , 11F
皮帶，皮帶用久了又會斷裂，現在不用皮帶就能穿了褲
10/06 16:32, 11F
→
10/06 16:32, 7年前 , 12F
子也不會掉一下來
10/06 16:32, 12F
推
10/06 16:45, 7年前 , 13F
又一篇打臉 棒棒
10/06 16:45, 13F
→
10/06 16:45, 7年前 , 14F
有練就是棒
10/06 16:45, 14F
→
10/06 17:01, 7年前 , 15F
不要再勸世了 你嫌深蹲架太多了嗎XD
10/06 17:01, 15F
推
10/06 17:34, 7年前 , 16F
這種才叫心得討論 不知道上一篇討戰文這麼推是在搞什麼？
10/06 17:34, 16F
→
10/06 17:34, 7年前 , 17F
物以類聚嗎？
10/06 17:34, 17F
推
10/06 17:37, 7年前 , 18F
成長型思維模式vs固定性思維模式
10/06 17:37, 18F
推
10/06 17:47, 7年前 , 19F
這篇才是真正值得推的文吧，上一篇文感覺只是變相引戰
10/06 17:47, 19F
推
10/06 17:52, 7年前 , 20F
推這篇
10/06 17:52, 20F
推
10/06 18:09, 7年前 , 21F
自身的經歷就是最佳的證明
10/06 18:09, 21F
推
10/06 18:22, 7年前 , 22F
推 不過還是希望練腿的人少一點 我才有深蹲架可以用XD
10/06 18:22, 22F
推
10/06 18:30, 7年前 , 23F
推 開始重訓後 跟以前比 跑馬後身體恢復較快
10/06 18:30, 23F
推
10/06 19:20, 7年前 , 24F
推 請問有練核心嗎
10/06 19:20, 24F
核心不會在健身房練，那時都在家，練棒式、側棒與橋式
推
10/06 19:32, 7年前 , 25F
推 感謝分享
10/06 19:32, 25F
推
10/06 19:40, 7年前 , 26F
感謝分享
10/06 19:40, 26F
→
10/06 19:46, 7年前 , 27F
屁股大可以穿迦積褲 真的很彈 一定塞的下 而且蠻貼身
10/06 19:46, 27F
→
10/06 19:47, 7年前 , 28F
屁股線條都出來了
10/06 19:47, 28F
推
10/06 20:18, 7年前 , 29F
深蹲架太少了，大哥不要這樣QQ
10/06 20:18, 29F
推
10/06 20:21, 7年前 , 30F
推實證經驗
10/06 20:21, 30F
推
10/06 20:46, 7年前 , 31F
請問練完腿後跑步要怎麼練@@?最近常這樣結果膝蓋痠痛
10/06 20:46, 31F
練完腿一定爆酸與沒力，可能E配速都跟不上。很正常，所以距離是慢慢加上去的， 操過頭小心得ITBS或足底筋膜炎。
推
10/06 20:55, 7年前 , 32F
這篇才叫討論，上篇根本廢。
10/06 20:55, 32F
推
10/06 21:20, 7年前 , 33F
跑步一直跑成績進步有限吧，還是要加一點阻力訓練比較
10/06 21:20, 33F
→
10/06 21:20, 7年前 , 34F
有效果
10/06 21:20, 34F
路跑版有強者不練阻力，課表狂操間歇、漸速跑。像南拳媽媽的宇豪，全馬3小時22分， 他平時沒時間練LSD，故採狂操短距離800間歇。
推
10/06 21:59, 7年前 , 35F
比較公允，上一篇錯在沒注意自己討論的方式能不能取得大
10/06 21:59, 35F
→
10/06 21:59, 7年前 , 36F
家的認同
10/06 21:59, 36F
→
10/06 22:01, 7年前 , 37F
討論的內容可以各持己見，但討論方式就看個人造詣了
10/06 22:01, 37F
※ 編輯: man30cm (61.227.254.198), 10/06/2017 22:27:36
推
10/06 22:39, 7年前 , 38F
兩種都有練推～～
10/06 22:39, 38F
推
10/06 22:53, 7年前 , 39F
推這篇 上一篇不知道在想什麼...
10/06 22:53, 39F
推
10/06 23:15, 7年前 , 40F
強
10/06 23:15, 40F
推
10/07 05:55, 7年前 , 41F
這篇才值得推 上篇的人...
10/07 05:55, 41F
→
10/07 08:45, 7年前 , 42F
我也是先練長跑才開始重訓 1+1>2的效果
10/07 08:45, 42F
推
10/07 16:37, 7年前 , 43F
開始重訓後，路跑完賽都不會鐵腿而且終點前還有力衝刺XD
10/07 16:37, 43F
→
10/07 23:02, 7年前 , 44F
關家良一好像也很少提到重訓? 瑜珈倒是做不少
10/07 23:02, 44F
→
10/08 11:24, 7年前 , 45F
強
10/08 11:24, 45F
推
10/08 22:59, 7年前 , 46F
瑜珈也是很猛的重訓啊 不可小看
10/08 22:59, 46F
‣ 更多 man30cm 的文章
文章代碼(AID): #1Prp6PiG (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 13 之 15 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共15篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 man30cm 的文章
文章代碼(AID): #1Prp6PiG (MuscleBeach)