Re: [問題] 腿必練的原因到底是什麼?

看板MuscleBeach (健身)作者hellodoggie (doggie)時間7年前 (2017/10/06 01:03)推噓9(9推 0噓 4→)

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※ 引述《junmpo (降PO)》之銘言： : 小弟剛接觸健身大概半年,目前是在World Gym練 : 這半年幾乎都注重在上半身，胸、背、肩二三頭 : 腿就是穿插在組跟組休息的時候去踢個幾下(並沒有一天是專練腿) : 最近在World Gym認識了一個Gym Buddy : 他知道我幾乎不練腿之後，露出很驚訝的表情 : 然後跟我說腿一定要練balabala~~~ : 我的想法是,平常有在跳繩也有在跑步,這些應該都有練到腿吧? : 那我為什麼健身還要特別拉一天出來練腿? : (不練腿還有個原因就是一推人在練腿,器材都要等) : 到底腿必練的原因是什麼啊? : 還有如果要開始練腿的話,應該從什麼項目或是器材做起呢? 我覺得練不練是個人選擇，就來說說練腿的好處吧 1.下半身有人體大部分的肌肉下半身佔全身的70%，所以想增加肌肉量進而增加代謝能力，練腿是一個高CP值的選擇增加代謝能力就代表可以吃得更多越不容易胖，代謝高的人相對於代謝低的人更容易製造熱量赤字對減肥好處多多。 2.幫助下肢血液回流下肢肌肉收縮時會產生肌肉幫浦(MusclePump作用，收縮的肌肉會擠壓靜脈幫助血液流回心臟，適當的訓練對下肢的血液循環是有幫助的。 https://imgur.com/jLmN1WR.jpg

3.單邊下肢訓練，穩定骨盆、減少膝蓋痛、下背痛發生單邊下肢訓練可以訓練到臀中肌(Gluteus medius) https://imgur.com/Bdv0w9B.jpg

這條肌肉主要的功能是穩定髖關節，最常見的情況就步步態周期中的站立中期的單腳站姿 https://imgur.com/J82Sjli.jpg

右腳單腳站立，左腳向前擺盪時，為了防止骨盆向左邊歪斜，右邊的臀中肌(Gluteus med ius)要等長收縮穩定。臀中肌(Gluteus medius)無力時，骨盆無法穩定，會造成行走或跑步時骨盆左右傾斜，這時候走路或跑步時會左右扭腰、膝蓋內夾，容易造成跑步或走路腰痠膝蓋痛的症狀。 4.要性福下肢訓練不可少在跟另一半做運動的時候男性大多數的進攻動作屬於髖關節鉸鏈(Hip hinge)動作，良好的下肢肌力是決定衝撞力道(攻擊力)的關鍵，主要的力量來源不是腰，而是髖關節伸展肌群。 https://imgur.com/ua3kdP1.jpg

臀大肌、腿後肌群這些都是很hen重要的。詳情可以看看之前發過的舊作 https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1495512283.A.8E9.html 分享文章 https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/466903416793446 一分鐘健身教室【迷思】男人就是要「靠腰」？ 5.練翹臀提升吸引力的關鍵-腰臀比(WHR) 腰臀比(WHR)=腰圍/臀圍擁有較小腰臀比的女性身材較玲瓏有緻，身材比例就像是沙漏充滿吸引力，受印歐文化引響的男性普遍認為0.7的腰臀比最有吸引力，而腰臀比例約0.7的女性具有最佳的雌激素水平，較少出現糖尿病、心血管疾病和卵巢癌。 https://imgur.com/VWK8hZ2.jpg

https://imgur.com/y7tifL6.jpg

這似乎應證了長輩說的屁股大比較會生這句話，我把這邊的屁股較大解讀成翹臀較好的腰臀比(WHR) 要擁有較小的腰臀比除了腰不能太粗之外，屁股也不能太扁，這時候下肢訓練就hen重要。 https://imgur.com/QENJGZj.jpg

此外過大的腰臀比通常也代表較肥胖會增加三高的風險 https://imgur.com/a52zOfP.jpg

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