Re: [問題] 跟女友一起練時該如何分配時間？
看板MuscleBeach (健身)作者licklabium (76600ferio)時間8年前 (2017/08/10 17:26)推噓-9(5推 14噓 5→)留言24則, 24人參與討論串3/3 (看更多)
最近這幾個月，我也是帶著老婆一起做重訓，動作也是由我教他
課表基本上都是全身性課表，以腿胸背三大肌群的多關節動作為主
再輔以肩膀、三頭、腹部等肌群的動作(二頭肌基本上不練)
每次訓練時間約90分鐘左右
有時候我做深蹲時，老婆就做硬舉；我做硬舉時，老婆就做深蹲
基本上我訓練時，她休息；她練習時，我休息，就可以指導她動作
如果遇到人比較多，那就是一起練同一個動作，組間拆換槓片(這比較麻煩)
她高158，體重51公斤，硬舉1RM大概85公斤左右
以一般女生來說，應該還可以
因為我們是跑全身課表，所以並不是每天都是大重量，也不是每天都是自由動作
只要教過幾次，機器訓練動作就可以上手了，那就可以讓她自己訓練
做自由動作時，當她訓練的重量到80%1RM時，我會幫他護槓
60~75%1RM時，基本上就不太需要護槓了
大概只有前面一兩個月會需要教一些動作細節，之後慢慢熟悉就只要看著就行
至於課表的安排、訓練的理論、飲食的規劃都是平常就可以告訴她的
有氧的安排，我安排的比較少，只有假日會去騎公路車
不過我自己覺得，最難的不是怎麼調整訓練的內容
因為那些影響其實都是初期暫時的調整而已
最難的應該是：怎麼樣有女朋友
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※ 編輯: licklabium (118.160.208.187), 08/10/2017 17:26:58
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