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Re: [問題] 碳水化合物來源有差嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (璞)時間7年前 (2017/05/27 14:59), 7年前編輯推噓38(42推 4噓 18→)
留言64則, 42人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《Kimg (Kimg)》之銘言： : 油脂可依n-3 n-6含量或是飽和不飽和 : 來分類定義出哪些是我們人類比較需要的油 : 那請問碳水化合物有分嗎 : 假如今天有一杯手搖飲料700ml : 內容組成物是 F:8 C:120 : 那他算是好的碳水化合物來源嗎 : 直覺告訴我 : 碳水化合物還是盡量以 : 燕麥 糙米 地瓜 這種聽起來很養生的食物獲得 : 這個問題是因為 : 自己總是想在高碳日喝飲料 : 謝謝 我們來談談什麼樣可以稱之為好的碳水化合物吧 其實碳水化合物 顧名思義 他就是碳氫氧的結合體 基本上也是身體最容易轉化成能量來使用的食物 那什麼樣的碳水算是好 什麼樣的碳水化合物算是不好呢？ 首先來看看我們看看熱量 和 GI 有些熱量很高的像是 精緻麵包 地瓜 巧克力 有些熱量比較低像是 馬鈴薯 燕麥 有些GI很高 像是馬鈴薯 巧克力 精緻麵包 有些GI較低 像是地瓜 燕麥 我們分幾個層面來看 如果運動中 需要及時高熱量補充 巧克力 就是一個好選擇 如果運動後 需要長時間釋放的能量補充 地瓜 這種高熱量低GI的好 如果你在減重 燕麥 這種低熱量低GI的高纖維高飽足會是較好的選擇　 (或是你能夠乾脆減少碳水的攝取) == 以一般人的攝取來說啦 我個人認為 能夠提供飽足感 低熱量 是很關鍵的兩個因素 因為大部分的人都有攝取過量碳水的問題 所以 要去挑選飽足感大的碳水 如你說的燕麥 糙米 地瓜 可以避免越吃越餓 攝取過多碳水 這些食物基本上都是原型食物 纖維量大 可以讓你吃的飽的情況下 不會吃得太多 而最不好的就是 甜食 糖 我個人覺得糖是一種毒啦 在我心目中地位跟大麻差不多 會讓你覺得很愉快 但不是什麼健康的東西 又有成癮性 當然有時候 吃甜食很舒壓 但適度就好 否則甜食大都低飽足感 高熱量 尤以 果糖 熱量高 肝代謝 又會抑制瘦素 可以說是最不好的碳水來源 == 不過以我目前遇到減重的學員案例來說啦 盡量吃原型食物 少吃零食少喝飲料 大概就成功八成了 == 我最近工作室要開幕 在天母石牌一帶 在想是不是要開一個簡單的運動營養的講座 不知道大家對什麼樣的主題比較有興趣？ == -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.172.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495868388.A.1EE.html ※ 編輯: iscpupu (61.230.172.56), 05/27/2017 15:00:14
推
05/27 15:04, , 1F
推 另外\恭喜開業/
05/27 15:04, 1F
推
05/27 15:06, , 2F
推
05/27 15:06, 2F
推
05/27 15:08, , 3F
應該是看你客源鎖定什麼族群去設定
05/27 15:08, 3F
推
05/27 15:12, , 4F
果糖那段可以解釋一下嗎看不太懂 像我晚上練完會把蛋
05/27 15:12, 4F
→
05/27 15:12, , 5F
白粉跟西瓜香蕉 打成果汁來喝 晚上就不進食了偶爾吃個
05/27 15:12, 5F
→
05/27 15:12, , 6F
雞胸肉
05/27 15:12, 6F
推
05/27 15:18, , 7F
現在外食族很多如果針對這方面去開講座應該不錯
05/27 15:18, 7F
推
05/27 15:42, , 8F
如何幫助外食族在生活中快速取得營養食物 如何？
05/27 15:42, 8F
推
05/27 15:42, , 9F
吃巧克力 就是爽（來亂
05/27 15:42, 9F
→
05/27 15:42, , 10F
像是我就是午餐晚餐公司外定便當 我囧
05/27 15:42, 10F
推
05/27 15:52, , 11F
請問水果（果糖）運動前吃真的對身體最好嗎
05/27 15:52, 11F
推
05/27 15:52, , 12F
吃就對了
05/27 15:52, 12F
→
05/27 15:55, , 13F
客群增肌我有興趣
05/27 15:55, 13F
→
05/27 15:55, , 14F
增肌該吃高熱量高gi跟高熱量低gi嗎
05/27 15:55, 14F
推
05/27 15:59, , 15F
怎麼練得像巨石強森那樣有興趣
05/27 15:59, 15F
推
05/27 16:42, , 16F
請問香蕉作為早餐跟練前吃還可以嗎？
05/27 16:42, 16F
推
05/27 16:47, , 17F
推 想知道工作室名字 住附近哈哈
05/27 16:47, 17F
推
05/27 17:00, , 18F
對飲食講座有興趣
05/27 17:00, 18F
推
05/27 17:09, , 19F
想知道工作室名字+1
05/27 17:09, 19F
推
05/27 17:10, , 20F
果糖糖漿的意思
05/27 17:10, 20F
推
05/27 17:16, , 21F
一般水果的果糖沒那麼高，適量都還可以
05/27 17:16, 21F
推
05/27 17:17, , 22F
糖看相關文獻好像真的像毒品，對健康完全沒好處，沒攝
05/27 17:17, 22F
→
05/27 17:17, , 23F
取也不會有什麼影響。
05/27 17:17, 23F
推
05/27 17:42, , 24F
大麻躺著也中槍
05/27 17:42, 24F
推
05/27 17:52, , 25F
推 之前也看過一本關於糖上癮的書 最近努力戒掉立刻
05/27 17:52, 25F
→
05/27 17:52, , 26F
就瘦了
05/27 17:52, 26F
推
05/27 17:55, , 27F
我戒不掉甜食T.T
05/27 17:55, 27F
推
05/27 18:30, , 28F
大麻成癮性遠低於菸酒吧
05/27 18:30, 28F
推
05/27 18:46, , 29F
大麻生理成癮性不高，主要是心理成癮性，Ketamine、搖頭丸、L
05/27 18:46, 29F
→
05/27 18:46, , 30F
SD這幾的物質的成癮性都比酒精和香煙低。
05/27 18:46, 30F
→
05/27 18:46, , 31F
不過安非他命和海洛英就很高，海洛英是幾乎無法戒除的
05/27 18:46, 31F
推
05/27 18:53, , 32F
所以訓練後以水果跟地瓜做為碳水來源是ok的囉?(香蕉蘋果
05/27 18:53, 32F
→
05/27 18:54, , 33F
奇異果鳳梨)
05/27 18:54, 33F
推
05/27 19:21, , 34F
我訓練前後都會喝乳清+香蕉或地瓜
05/27 19:21, 34F
推
05/27 20:27, , 35F
是否可以用如糖或是酒類去補足一天的macro?
05/27 20:27, 35F
推
05/27 20:53, , 36F
推個Pupu大 恭喜開業～
05/27 20:53, 36F
推
05/27 20:55, , 37F
推推！
05/27 20:55, 37F
推
05/27 21:59, , 38F
恭喜
05/27 21:59, 38F
推
05/27 22:20, , 39F
香蕉還分熟香蕉跟較青香蕉阿 GI值高低也不同
05/27 22:20, 39F
推
05/27 22:22, , 40F
健身房在哪？想去！
05/27 22:22, 40F
推
05/27 23:16, , 41F
即時補充的巧克力是因為糖嗎
05/27 23:16, 41F
推
05/27 23:20, , 42F
是不是在石牌圖書館附近那一家啊？
05/27 23:20, 42F
推
05/27 23:23, , 43F
同住石牌天母一帶 想知道名字
05/27 23:23, 43F
推
05/28 00:01, , 44F
請問開在哪～
05/28 00:01, 44F
推
05/28 03:43, , 45F
為什麼練後需要長時間釋放能量補充啊？
05/28 03:43, 45F
推
05/28 03:45, , 46F
我聽過的說法是練後高GI耶
05/28 03:45, 46F
噓
05/28 10:38, , 47F
大麻成癮性? 那就是幾乎不成癮 是要表達這個嗎
05/28 10:38, 47F
噓
05/28 16:22, , 48F
糖跟大麻一樣？快去跟毒品管制部門說
05/28 16:22, 48F
推
05/28 17:44, , 49F
樓上噓屁啊，他都說是”在他心目中”了，你管到他心理
05/28 17:44, 49F
→
05/28 17:45, , 50F
怎麼想?
05/28 17:45, 50F
噓
05/28 22:42, , 51F
請你自己去吸過大麻再來嘴大麻ok??偽科學zzzzz
05/28 22:42, 51F
→
05/28 22:44, , 52F
看個肌肉版的文都有人可以管到海邊去；你怎不說阿諾抽過多
05/28 22:44, 52F
→
05/28 22:44, , 53F
少大麻？看了就好笑欸
05/28 22:44, 53F
噓
05/28 22:48, , 54F
另外樓上護航的要不要去練一下邏輯
05/28 22:48, 54F
→
05/28 23:45, , 55F
樓上好兇我有吸過 我也支持大麻合法化 我只是說他們很像.
05/28 23:45, 55F
推
05/29 00:12, , 56F
好文推，我覺得開個跟外食族有關的飲食主題或許會蠻吸
05/29 00:12, 56F
→
05/29 00:12, , 57F
引人的~~ 另外原po也只是說個人對大麻的看法.應該
05/29 00:12, 57F
→
05/29 00:13, , 58F
不太算嘴大麻吧....
05/29 00:13, 58F
推
05/29 01:25, , 59F
大麻這麼天然實在不應該禁
05/29 01:25, 59F
推
05/29 07:30, , 60F
鴉片也天然的...不能用「天然」來當作安全
05/29 07:30, 60F
→
05/29 07:31, , 61F
不過回到原Po, 很多國家發現糖食的問題，開始有要在糖食加稅
05/29 07:31, 61F
→
05/29 07:31, , 62F
的計畫(雖然實際上應該是因為國家缺錢)
05/29 07:31, 62F
推
05/29 16:44, , 63F
推，恭喜開業。
05/29 16:44, 63F
推
06/01 09:06, , 64F
推這篇 真的是視情況需求
06/01 09:06, 64F
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