Re: [心得] 脊椎側彎矯正訓練

看板MuscleBeach (健身)作者cathyswallow (UprightCome)時間8年前 (2017/03/02 17:46)推噓8(8推 0噓 9→)

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從黑大分享的X光片,筆者的側彎魂再次燃起 http://i.imgur.com/qoV496N.jpg

主要彎弧:位於腰椎向左側彎次要彎弧:位於胸椎微微向右側彎代償旋轉角度最大的椎體(APEX):位於L2 骨盆向右側移合併右側骨盆高起這是一個典型的type:B 側彎類型可自行google:uprightcome 在體態上的推斷也由於腰椎向左側彎的關係腰線的表現會因臟器的擠壓而產生左側腰線較直右側腰線向內彎曲椎體旋轉合併側彎的因素讓身體前彎時,用手觸摸左側腰部會感覺凸起偏硬(且肌肉張力的表現增強) 執行腰部任何動作時凸側的muscle會先firing活化這也是為什麼容易產生疼痛症狀的原因之一相對於凹側(右腰)也由於肌肉相對再縮短的情況觸感較為柔軟(soft)無力萎縮weakness的現象然而, 脊柱側彎是三維面相的畸形牽涉的因素較為複雜絕對不是只練習某塊肌肉的強化就能整體改善國際側彎矯正的重點在於患者本身先意識到側彎狀況(self-awareness) 進而學習將脊柱擺在正確的位置(re-organization) 若脊柱骨盆在歪斜的位置進行重量訓練或核心動作很容易促使兩側肌肉活化不均用力不平衡這是很大的重點脊柱側彎就好比扭到緊的毛巾不僅椎體旋轉身高也連帶受影響文獻探討 cobb angle 10度身高約1公分被側彎吃掉若光只是單純的拉單槓(traction) 由毛巾扭緊的狀態可想而知椎體的去旋轉是很專業的課題矯正治療著重於in body的解旋而非只是體外的旋轉(例如:翻身) 藉由特定的側彎矯正運動回填凹側的肌肉讓其恢復功能與肌肉長度後續再執行stabilization穩定運動進而達到海闊天空的一天側彎這條路上很辛苦然而,每當看到側彎孩子幸福的微笑這就是白袍下幸福的意義個人淺見不吝指教筆者前醫學中心側彎主要治療師 ※ 引述《dierguarder (黑炭)》之銘言： : 我有輕度脊椎側彎十幾年了 : 骨科醫生說角度不大不需要特別處理 : 但是我常常腰痛無法久站無法走久站久還會連帶右大腿外側疼痛緊繃 : 早上起床總是在腰痛中度過=.= : 而且總是說過了25歲左右就定型了不會再惡化 : 看遍醫師做過整脊 : 沒有人可以好好地把我的問題處理好 : 因為他們只注意骨頭又不注意肌肉 : 橋回去一樣又回去原本的位子阿 : http://i.imgur.com/qoV496N.jpg

這是我2014年的X光片 : 側彎主要集中在中下段的腰椎除了側彎還有旋轉問題 : 有一天開始接觸重訓之後思考也許重訓可以改變我的問題 : 我自己知道脊椎側彎的人多半偏瘦沒有足夠的肌肉去支撐骨架 : 以女性居多 : 我就開始我自己的計畫 : 一開始我先花了大概三個月左右吊單槓 : 這個階段產生一個問題實際上跟復健科拉腰椎的治療相似 : 我發現一件事情就是本來痛點集中在中下段腰部 : 變成往上跑到接近胸椎的部位 : 到此我大概能理解為什麼有人拉完腰椎更痛了T_T : 改變肌肉的張力之後痛點會亂跑 : 去年八月份在美國醫院見習時候我痛到無法久站 : 打個噴嚏都痛到不行QQ : 我穿著護腰之後我發現不會痛的關鍵點在於 : 護腰支撐我的腹部肌肉這表示我的腹肌無力 : 回台灣9月份 : 開始進入健身房運動 : 除了吊單槓之外 : 另外加上腹肌訓練與背肌訓練 : 尤其是下腹因為我的問題要牽涉到腰大肌的力量 : 所以一定要練下腹的力量 : 加上我有旋轉的問題我使用羅馬椅往矯正旋轉的方向伸展 : 我身體往左轉往左彎去矯正 : 一周大概練兩次 : http://i.imgur.com/5xki4kg.jpg

: 這是我一開始練習時的腰部肌肉 : 可以明顯看出來我右側比較曲左側比較直 : 練習了約3個月左右之後 : http://i.imgur.com/veTUtOn.jpg

: 可以看出來兩側腰部肌肉明顯變比較對稱 : 我自己也嚇一跳當然腹肌還是練不出來好難練 Orz : 1月份去美國2月份回台灣再去照X光片 : http://i.imgur.com/l7BdR70.png

: 會看的應該懂中段比較直了 : 症狀的改善很明顯我不會駝背了 : 我也可以走久走三四個小時抓神奇寶貝都沒問題 : 也不會走久而右側大腿肌肉緊繃疼痛 : 治療側彎的關鍵點不僅僅是骨頭的問題 : 而是要連帶脊椎周邊的肌肉一起加強還有伸展還原成原本的位子 : 腰椎的部分比胸椎好處理 : 他活動度大 : 胸椎周圍還有肋骨比較麻煩 : 目前我還在想一些胸椎的治療方法 : 我再研究看看怎麼處理XD : 我可以很清楚的說整脊沒有用! : 只能當下緩解疼痛 : 但長久看來問題還是存在我整脊老半天還是如此 : 我自己是醫師我很清楚各種治療的鬼打牆 : 還有我幾乎吃不胖的體質 : 在開始訓練之後體重由37公斤到現在45公斤 : 已經是標準身材了 155cm : 乳清是好東西 XD : 我需要X光片是因為要看旋轉旋轉比側彎難處理 : 最近照X光片骨科醫師還是強調脊椎側彎定型了啦 : 無言...... : 這是我花了大概半年就有這樣的進展 : 目前還是持續在訓練中 : 希望可以治療到幾乎沒有側彎旋轉 : 這也是為什麼我想要去考ACE 執照 : 我想要學更多的知識再加上自己的醫學背景 : 應該可以幫不少人 : 訓練菜單 : : 每周兩次 : 羅馬椅 : 背肌訓練X50下 : 左彎左旋腰部肌肉X15秒X2次看情形可以拉多一點就拉 : 捲腹訓練+5KG槓片 X50下 : 機械式 : 二頭肌訓練 7.5kg 50下 : 三頭肌訓練 7.5kg 50下 : 菱形肌訓練沒有固定要做有搶到機器才做 : 下腹肌訓練騰空支撐抬腿 x 50下 : 這個很重要是因為我用手支撐懸空身體讓體重伸展我的腰椎 : 再抬腿練的主要是腰大肌腰大肌跟腰椎345節有重要的關聯性 : 我肩膀有傷無法吊單槓改用這個方式取代 : 如果要矯正胸椎還是需要吊單槓 : 鄧腿機 20kg x 50 : 啞鈴推舉胸大肌一手 3kg x 20下 -- 歐洲脊柱側彎整合矯正 http://uprightcome.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.185.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488448003.A.D1C.html

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Cyclo

03/02 17:57, , 1^F

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bryan21xxx

03/02 17:58, , 2^F

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※ 編輯: cathyswallow (36.227.185.229), 03/02/2017 18:10:45 ※ 編輯: cathyswallow (36.227.185.229), 03/02/2017 18:17:55

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jacko1

03/02 18:38, , 3^F